Вашият подход, различен от BS, за спазване на r; гъвкава игра - Бодибилдинг
Дали гъвкавата диета реагира на умората от храната или въвежда такъв пряк път? Физик, извършил изследването, настройва махалото точно върху този предмет на изследване.
Съдържание:
Гъвкавата диета ли е отговорът на умората от храната или просто мързелив пряк път? Физик, направил изследването, поставя рекорда по тази гореща тема.
Гъвкавите диети не са нов подход, но винаги е този, който се изтласква назад. Състезателите от старата школа и производителите на твърдо ястие насочват носа си към гъвкава диета, тъй като този подход "ако отговаря на вашите макроси" (IIFYM) позволява, ако не насърчава, яденето на нездравословни храни като част от здравословната диета. За недоброжелателите тази концепция за поставяне на мамени храни в план за хранене изглежда е измама.
Но дали това възприятие се подкрепя от науката? Бил Кембъл, д-р, CSCS, доцент по наука за упражненията и директор на лабораторията за подобряване на производителността и физиката в Университета на Южна Флорида и неговият изследователски екип се заеха да тестват гъвкава диета.
„Доколкото ми е известно, направихме първото проучване на лица, обучени за устойчивост, с тази гъвкава диетична парадигма“, казва Кембъл.
Ето пет ключови точки от изследването на техния екип, за да ви помогнат да възприемете по-интелигентен подход без гъвкаво хранене.
1. Толкова е здравословно, колкото го правите
Една от най-големите критики към гъвкавото хранене е, че то не е толкова здравословно, колкото по-строгото планиране на храненето. В крайна сметка ви е позволено да имате мамени храни, стига да съответстват на съотношението ви на макроелементи за всеки ден - оттук и абревиатурата IIFYM. Но това, че някой някой яде бар Snickers един ден, не означава, че диетата му е нездравословна.
Според Кембъл гъвкавата диета е по-полезен образователен инструмент за вземане на интелигентни решения за храна, отколкото само проследяването на калориите, а опитът от гъвкавата диета може да доведе до по-голям дългосрочен успех.
„Ако просто погледнете калориите, една поничка може да има същите калории като пилешки сандвич, но макросите са напълно различни“, казва Кембъл. "Мисля, че всеки би се възползвал от макро проследяването за определен период от живота си. Ще научите толкова много за избора на храни."
Гъвкавата диета е толкова здравословна или нездравословна, колкото искате, и ако сте във фаза на строга диета, вашите макроси така или иначе няма да ви позволят да изстържете твърде много палави храни.
Изследванията на Кембъл показват, че истинската стойност на този подход се крие в това как той ви учи да правите по-здравословен избор на храна, като същевременно от време на време поддържате по-малко здравословни възможности. Проследяването на макроси чрез гъвкава диета е чудесен начин да научите здравословни навици, без да се чувствате лишени.
2. Най-добре работи, когато вдигате
Привлекателността на гъвкавия план е очевидна. На теория можете да ядете каквото искате, докато отслабвате. Мнозина правят тази концепция още една стъпка напред и започват да вярват, че тренировките за съпротива не са толкова важни за някой, който се придържа към своите макроси, защото този човек вече е на диета за по-добър състав на тялото.