Как изчисляваме BZU

BJU е дневната норма на протеиновите, мастните и въглехидратните компоненти на диетата. За всеки е различно, защото всеки е различен с теглото, ръста и физическата си активност. Но всяко малко нещо е важно при отслабването и за да го постигнете, трябва да знаете не само колко калории да консумирате на ден, но и колко храна трябва да се консумира в протеини, мазнини и въглехидрати. Как да се изчисли BZU ще бъде разказано в тази статия.

Изчисляване на съдържанието на калории във вашата собствена диета

Без тази стъпка не може да работи. Необходимо е да се изчисли, преди да се премине към нормата на BJU. Използвайте следната формула: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х години в години). Първата фигура в тази формула отразява метаболизма в женското тяло. След това трябва да направите корекция за дейността и да умножите получената стойност с коефициент 1,2, ако тя е ниска, тоест човек води заседнал начин на живот; в 1,38 при леко зареждане на тялото 1-3 пъти седмично; в 1,55, ако е умерено трениран 1-5 пъти за 7 дни и в 1,73, ако е трениран доста интензивно.

От получената цифра е необходимо да се отнемат 500 kcal. При такива изчисления е възможно жена на 35 години, с тегло 61 кг и височина 172 см, да консумира 1412,26 ккал на ден. Изчисляването на коридора на калории и след това BIO е необходимо, за да можете да се храните по-свободно. В този случай долната граница на ограничението на калориите за отслабване е -250 Kcal, а горната граница е +100 Kcal. В този случай съдържанието на калории в диетата на описаната жена може да варира от 1162,26 kcal до 1512,26 kcal.

За тези, които се интересуват от това как да изчисляват дневната норма на BJU, е необходимо да знаят, че в 1 грам мазнина има 9 kcal и 4 kcal на грам въглехидрати и протеини. За да отслабнете, е необходимо да увеличите дела на протеините в диетата и да намалите дела на мазнините и въглехидратите. В същото време приемате около половината от диетата за протеини, около една трета за въглехидрати, а останалата част за мазнини.

Въз основа на факта, че съдържанието на калории в представената жена е 1412 Kcal, правим следното изчисление:

159 грама протеин;

в съответствие с оптималното съотношение на BJU 25% мазнини от 1412 Kcal е 353 Kcal. Това означава, че се нуждаете от 39,2 грама мазнини на ден;

30% от въглехидратите от 1412 Kcal са 423 Kcal. Това означава, че се нуждаете от 105 грама въглехидрати на ден.

Тези цифри обаче не са стандартни. Всичко е строго индивидуално и ако жената не иска да отслабне, тя може да увеличи съдържанието на калории в диетата си или да направи това: оставете го както преди, но се включете повече и тогава теглото ще започне да пада.