Вашият най-добър спорт за отслабване 7 спорта в сравнение

Искате да свалите няколко килограма, но не знаете коя тренировка е най-добрата? Кое е най-доброто ви упражнение за отслабване? Отговорът е тук!

Безспорно е, че добрата спортна програма гарантира, че решението за отслабване може да бъде приложено успешно. Как мога да отслабна и какви са ефективните спортове за нас, жените?

Всъщност има само един верен отговор на това: всеки вид спорт е подходящ, за да ви помогне да постигнете целите си.

Можете да разберете в тази публикация,

Как мога да отслабна? На този въпрос е лесно да се отговори. Най-добрият спорт за отслабване е този, с който се забавлявате. Тогава е намерен най-добрият ви спорт за отслабване.

Защото отсега нататък спортната дейност за вас не е тежест, а награда. Особено когато дисплеят на вашата везна се доближава до желаното тегло.

Най-доброто ви упражнение за отслабване: 7 спорта, които изгарят високи калории

Но кое е най-доброто ви упражнение за отслабване?

Има тонове спорт, които могат да изгорят калории. Създадохме списък със спортове за вас, които можете да практикувате с малко усилия.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Можете да започнете джогинг, скандинавско ходене и колоездене още на прага си. Те имат предимството, че не струват нищо. Освен първоначално мотора. Така тези спортове водят нашите "Най-добро упражнение за отслабване ”Списък в.

За съжаление времето в нашите географски ширини не винаги ви кани да спортувате сред природата. Зумбата и фитнес/силовите тренировки са чудесни за открито и на закрито.

Нямате нужда от партньор за обучение за нито един от петте спорта, въпреки че те, разбира се, могат да се използват и в групови тренировки.

Всички те са ефективен спорт и са идеални за изгаряне на мазнини с упражнения. Упражнението, което консумира най-много калории, зависи от различни индивидуални фактори. Някои от тях са вашата възраст, вашето физическо състояние и състоянието на вашата сърдечно-съдова система.

За да Ви дадем приблизителни стойности, ние приехме тегло от 68 кг и височина от 170 см.

По принцип, ако е възможно, спортувайте на открито. Получавате много витамин D и много пресен кислород от слънцето. Това е полезно за тялото и ума ви.

1. Джогинг: Изпълнява ли най-доброто си упражнение за отслабване?

Никой спорт не осигурява повече издръжливост и изгаря толкова калории и мазнини, колкото бягането. Ако търсите най-доброто упражнение за отслабване, джогингът е нашият явен фаворит.

Предимството на бягането е, че не се нуждаете от друго оборудване освен добри маратонки и удобни дрехи. Имате начало и финал на прага ви.

Половин час джогинг със средно темпо отнема около 350 калории.

Добрите маратонки са от съществено значение, ако не искате да застрашавате здравето си. В крайна сметка, ставите ви са силно стресирани, когато бягате, защото омекотяват всяка стъпка.

2. Скуошът ви помага да отслабнете

Добра комбинация от спорт за сила и издръжливост е скуошът. Това, което изглежда смешно в началото, е наистина трудно. Скуошът е невероятно изтощителен и ще ви даде болезнените мускули на живота:)

С половин час можете да скуош ок. 350 калории консумирайте. Така че сте в крак с бягането. Но първо трябва да оцелееш половин час. Отначало това наистина ще бъде всичко, но не и възможно.

3. Плуването като спорт за отслабване

Ако имате наднормено тегло, трябва да сте сигурни, че ставите са пощадени при упражнения за отслабване. Плуването например е много подходящо. Усещате само 1/6 от действителното тегло във водата. Ставите са пощадени във водата.

В същото време изграждате мускули, в края на краищата трябва да плувате срещу водата. Освен това водата е студена. Следователно тялото се нуждае от енергия, за да поддържа основната температура стабилна. При плуване тялото работи с пълна скорост.

Начинаещите започват с бавен бруст. По-късно можете да изгорите повече калории с банички.

Половин час бруст изгаря приблизително. 250 калории.

4. Най-доброто ви упражнение за отслабване: фитнес и силови тренировки

Доказано е, че тренировките за фитнес и сила помагат за изграждането на активна мускулна маса. Вашият мускулен растеж се стимулира най-добре чрез обучение за хипертрофия. Тренирате с 60 до 80 процента от максималното си представяне. Осем до дванадесет повторения в три серии са идеални.

Тренировките с тежести са наоколо 230 калории за около 30 минути между бягане и скандинавско ходене. Голямото предимство пред кардио тренировките е така нареченият ефект след изгаряне.

След силова тренировка тялото ви е заето дълго време да обработва тренировъчните стимули. А именно попълване на запасите от въглехидрати, изграждане на мускули и намаляване на отпадъците.

Бакшиш: В нашия „план за тренировка на задните части на краката на задните части“ сме събрали много силови упражнения. Те ефективно ви помагат да отслабнете и да изградите мускули.

Между другото, вашата силова тренировка ще бъде още по-ефективна, ако разчитате на HIIT тренировка. Толкова интервална тренировка с висока интензивност. Това са кратки тренировки с висока интензивност с кратки фази на възстановяване.

Комбинацията от усилие и релаксация гарантира, че изгаряте много калории.

От нас е ясно: стискаме палци! Но ... този тип тренировки не са за начинаещи. Нуждаете се от определена сила и издръжливост, за да не измъчвате твърде много тялото си.

HIIT изгаря на всеки половин час в зависимост от товара 300-400 калории.

5. Скандинавското ходене като спорт за отслабване

За разлика от бягането, скандинавското ходене тренира не само мускулите на краката и тазобедрената става. Ако използвате сафрида правилно, ще тренирате и рамото и мускулите в горната част на тялото.

Често усмихнато като спорт на баба, скандинавското ходене има тази репутация погрешно. Тъй като производителят на фитнес с пръчки може да ви помогне да изгорите много калории. Това е добра алтернатива за начинаещи.

Дори да не стигнете темпото на бягане, може да се изгорите 220 калории за 30 минути.

6. Добър спорт за отслабване: колоездене

Колоезденето е идеален спорт за издръжливост, при който ставите не са компресирани. Това обаче натоварва много сърцевината и мускулите на врата.

Със сигурност сте се научили да карате колело като дете. Преди да решите да практикувате колоездене като спорт, моля, потърсете съвет от специализирана компания. Защото само ако седлото, височината на седалката и рамката са оптимално адаптирани към вас, ще ви хареса този спорт.

Моля, не забравяйте също да носите подходящи обувки, ръкавици и каска. Така че колоезденето ще бъде най-добрият ви спорт за отслабване.

След като разпознаете колоезденето като най-добрия си спорт за отслабване, трябва да педалирате усилено. Бавното каране в града не е спорт.

Половин час колоездене отнема около половин час 200 калории.

7. Зумба като спорт за отслабване

Ние, жените, обичаме да се движим на музика. Zumba е комбинация от аеробика и латиноамерикански танцови елементи. С консумация на калории около 150 калории турбо за изгаряне на мазнини за половин час.

Zumba е защитена марка и се обучава в групи от обучени и сертифицирани обучители. Но ако сте участвали в продължение на няколко часа, можете да направите Zumba сами. Може обаче да се случи след това да се забавлявате по-малко и да ви липсва мотивацията на групата.

Други много ефективни спортове за отслабване: гимнастика, скачане на въже, катерене, бокс, гребане.

Защо спортът ви прави тънък? Как работи изгарянето на мазнини с упражнения?

Спортът сам по себе си не ви прави слаби. Но спортът е важен градивен елемент за изтъняване и най-вече за поддържане на стройност. Защото, когато тренирате, изгаряте допълнителни калории и метаболизмът ви работи на пълни обороти.

Ако успеете да изгорите повече калории, отколкото тялото ви консумира, вие сте положили важна основа за отслабване.

Вашите мускули се нуждаят от енергия, когато тренирате. Енергията се осигурява или аеробно, т.е. с кислород, или анаеробно, т.е. без кислород. Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини с упражнения е с достатъчно кислород.

По принцип изгарянето на мазнини в спорта работи най-добре при ниско натоварване при тренировки. Ако тренирате с ниска, но интензивна издръжливост, ще постигнете висок метаболизъм. Това гарантира, че увеличавате консумацията на калории.

С отрицателен енергиен баланс (приемът на калории е по-малък от енергийния разход) вие сте на прав път да получите постно.

4 важни факта, за да станете тънки с упражнения

1. Без значение кой спорт сте избрали за отслабване: Всяко движение стимулира изгарянето на мазнини, укрепва вашата издръжливост и мускулите ви.

2. Намерете спорт, който наистина ви харесва. В противен случай скоро ще спрете да спортувате отново.

3. Най-добре работи комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Чрез силови тренировки изграждате мускули, които увеличават базалния метаболизъм. Всъщност ще изгорите повече калории, лежащи на дивана.

4. Консумацията на калории варира от човек на човек. Зависи от пола, възрастта, теглото, нивото на фитнес и диетата.

На какво трябва да обърнете внимание при спортуване на издръжливост и отслабване?

За да изгорите много калории, естествено е изкушаващо да упражнявате възможно най-дълго. Имайте предвид обаче, че тялото ви трябва бавно да свиква с допълнителния стрес. За да може тялото ви да се адаптира към него, увеличавайте внимателно тренировъчните си единици. В противен случай тялото ви ще откаже и вече няма да се наслаждавате на спорта.

Всъщност тялото ви реагира на интензивен стрес с глад за храна. Тъй като е програмиран за бързо попълване на изразходваните енергии (въглехидрати и мазнини).

Вашето предизвикателство в спорта за издръжливост не е само в тренировъчната сесия, но и след това. Така че, ако увеличавате тренировките си бавно, можете също да избегнете апетита за храна.

Ето как можете да постигнете целта си да станете слаби, като изгаряте мазнини с упражнения.

Можете ли да отслабнете с тренировка с тежести?

За да получите и останете тънък, е необходима висока консумация на калории. Ефективното упражнение ще ви помогне да увеличите консумацията на калории. Най-добрият начин да увеличите активната си мускулна маса е чрез силови тренировки. По този начин увеличавате скоростта на почивка и базалния метаболизъм.

Силовите тренировки са турбо на отслабването. Защото по-високият процент мускули изгарят повече калории. Дори и да не се движите активно.

Въпреки това, ние, жените, не искаме непременно да привличаме вниманието с големи мускулни пакети. Независимо от това, определено трябва да включите силова тренировка във вашия тренировъчен план. В крайна сметка, добре тренираните мускули също така гарантират, че тялото ви става по-ефективно.

Да не забравяме, че с добрите мускули получавате и по-добро напрежение и стойка на тялото.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Между другото, хормоналният ни баланс така или иначе много ни затруднява изграждането на мускули. Така че не е нужно да се страхувате, че ще се превърнете в мускулен пакет за една нощ.

Обучените горни ръце предотвратяват например непопулярни размахващи ръце. А тренираните бедра предотвратяват целулита. И така: Продължете със силови тренировки:) Между другото, не ви трябват огромни гири или тежести, упражненията с телесно тегло също са силови тренировки.

Не е нужно да се регистрирате във фитнеса за упражнения с телесно тегло. С нашия „план за тренировка на задните части на краката на задните части“ можете да тренирате удобно у дома.

Кога започва изгарянето на мазнини?

Често се казва, че изгарянето на мазнини с упражнения започва едва след 30 минути. Това е грешно! Аеробното снабдяване с енергия от мазнини започва след няколко секунди.

Енергията в спорта обаче първоначално се получава основно от въглехидрати. Ако запасите от въглехидрати са празни, изгарянето на мазнини се увеличава.

Вашият най-добрият спорт за отслабване е всеки, който може да ускори сърдечния Ви ритъм, да се поизпоти и все пак да се забавлява едновременно. Но повече за това по-късно.

Колко често трябва да спортувате, за да отслабнете?

За да поддържате метаболизма си, първо е важно да спортувате редовно. В това отношение проверете колко точно време можете да инвестирате в спортни дейности.

За да не се налага да започвате отначало, има смисъл да тренирате поне два до три пъти седмично поне 30 минути всеки път. Но и тук повече идва от повече.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Но не забравяйте, че тялото ви също се нуждае от фази, в които може да се регенерира. Така че дни без тренировки за изграждане на мускули и оставяне на възпалените мускули да отшумят.

Нашето заключение

Перфектният микс ви води до дългосрочен успех. Комбинацията от кардио и силови тренировки, така наречената тренировка за метаболизъм на мазнини, ви носи най-голям успех и всъщност най-добрият ви спорт за отслабване.

Интензивните единици за издръжливост осигуряват висока консумация на калории по време на тренировката. Силовите тренировки увеличават активната ви мускулна маса и по този начин осигуряват по-висока консумация на калории в покой и основен метаболизъм. С тази комбинация програмирате тялото си да използва повече мазнини при по-големи натоварвания и в покой.

Когато планирате тренировката си, вземете предвид, че тялото ви също се нуждае от фази за регенерация. Затова винаги включвайте почивни дни между тренировъчните си сесии. Препоръката е да не тренирате мускулна група всеки ден. Трябва да позволите на стресираните мускули да почиват от 36 до 48 часа.

Ако обичате да спортувате, това е най-доброто ви упражнение за отслабване.