Вашият мускулен растеж е в застой Обърнете внимание на това в тренировката си!
Ако разгледаме нашето обучение, ще срещнем много променливи: сериен номер, брой повторения, време за почивка, използвано тегло и т.н. Възниква въпросът, „върху кой да се съсредоточим, ако искаме да изградим колкото се може повече мускули?“. Каква е променливата, която показва най-силна корелация с увеличаването на мускулната ни маса? Увеличаването на тази променлива увеличава количеството изграден мускул.
Променете товара!
И тази променлива не е нищо повече от обемът, т.е. количеството на обучението. Обемът може да се определи по много начини, но на практика общото количество преместено тегло. Ако вдигнем 10 кг 10 пъти, обемът е 100 кг. Ако тежите 1 кг 100 пъти, можете и вие. Изследванията показват, че в определени граници обемът, постигнат с различно тегло и повторения, причинява еднакво увеличение на мускулната маса, стига извършената работа да е еднаква.
Ако увеличим обема, ще увеличим количеството изграден мускул. Тялото ни, от друга страна, е такова адаптира се към наложеното върху него натоварване. Ако правим 4 * 10 повторения с 60 кг всяка седмица, първоначално ще имаме доста сериозен мускулен спазъм, след това ще бъде по-лек и след това изобщо няма да бъде. Макар и независимо от мускулните газове, нашето развитие ще опише подобна крива: първоначално 4 * 10 повторения с 60 кг ще предизвикат сериозно развитие и растеж, след това все по-малки и по-малки с времето, докато накрая ще бъде достатъчно стресиращо, за да доведе до по-нататъшна адаптация.