Вашият хранителен спътник от 33 до 36 седмица - BabyCenter
В тази статия
Какво мога да направя, ако имам проблеми с храносмилането?
Поради хормоналните промени по време на бременност, много жени имат храносмилателни проблеми или киселини.
Избягването на мазни или пикантни храни, цитрусовите плодове и кафето могат да помогнат. Яжте много малки ястия през целия ден и дъвчете бавно и старателно. За да предотвратите метеоризъм, трябва да седите изправени, докато ядете и да не лежите поне половин час след това.
Ако глезените и краката ви изглеждат подути, вероятно страдате от оток (хидратация на тъканите), типичен за бременността. Причинява се от натрупване на течности в телесните тъкани. Можете да ограничите това, като пиете много вода и ядете по-малко осолени храни като маслини и осолени ядки. Следователно не трябва да използвате по-малко нормална готварска сол от обикновено, а вместо това да преминете към йодирана и флуорирана сол.
За какво ми трябва витамин К?
През последния триместър се нуждаете от витамин К, защото той помага за съсирването на кръвта. Ако сте бременна и имате ниско съдържание на витамин К, може да кървите повече при раждането, а бебетата с дефицит на витамин К може да имат вътрешно кървене. Следователно на бебетата се дава витамин К веднага след раждането.
Обяд: салата от кускус и яйца с кедрови ядки и касис
Този обяд може да се приготви много добре предварително и да се вземе на работа. Ястието може да се съхранява в хладилник за един ден. Добавете яйцата в деня, в който планирате да ядете салатата.
съставки
280 г кус-кус
500 мл вряща вода
1 супена лъжица зехтин
100 г касис
2 супени лъжици ситно нарязан магданоз
1 супена лъжица лимонов сок
50 г кедрови ядки, препечени
Черен пипер
4 твърдо сварени яйца
подготовка
Изсипете врящата вода и олиото в голяма купа. Добавете кускус и касис и разбъркайте веднъж, след което оставете да престои 10 минути. Разбъркайте с вилица, докато всичко стане светло и люспесто. След това го оставете да се охлади.
Добавете магданоза, лимоновия сок и кедровите ядки. Подправете с черен пипер. Четвърти яйцата и ги използвайте за украса на салатата.
Снек: пъпеш с боровинки и кисело мляко
Смесете няколко парчета сладък пъпеш (пъпеш, медена роса или пъпеш) с шепа къпини или боровинки и сервирайте с гръцко кисело мляко и малко мед.
Вечеря: спанак и киш със сирене
Можете да използвате и готово тесто, за да направите този киш. Половината от пълнозърнестото брашно се използва в тази рецепта за добавяне на повече желязо и фибри.
Време за приготвяне: 25 минути
Време за готвене: 45 минути
съставкиЗа тестото
75 г пълнозърнесто брашно
75 г обикновено пшенично брашно
75 г масло или маргарин (поне 59% мазнини)
60 мл студена вода
За пълнежа
1 глава лук, нарязан на ситно
1 супена лъжица зехтин
2 големи яйца
250 г рикота
настърган индийско орехче
300 г нарязан замразен спанак, размразени и отцедени
75 g чедър, настърган
подготовка
Загрейте фурната до 200 градуса С (газова марка 6). За тестото смесете двата вида брашно и мазнина, докато сместа наподобява галета. Добавете достатъчно вода, за да направите меко, нелепнещо тесто. Омесете го леко и го сложете на студено, докато приготвяте плънката.
Запържете лука в зехтина на слаб огън, докато омекне. След това ги оставете да се охладят.
Разбийте яйцата с рикотата и индийското орехче. Разбъркайте спанака, чедъра и накрая лука.
Разточете тестото и поставете в 20 см съд. Отгоре изсипете спаначената смес и печете 40-45 минути, или докато плънката стегне и тестото стане хрупкаво.
подувам
D-A-CH референтни стойности, първо издание, витамин К
От Kries R, Shearer PT, McArthy M et al. 1987. Съдържание на витамин К (под 1) в майчиното мляко: влияние на етапа на лактация, липиден състав и добавки на витамин К, дадени на майката. Pediatr Res 22: 513-7