Вашето ръководство за зимните празници!

Автор на публикацията:Кристина
Публикация публикувана: 20 декември 2016 г.
Категория на публикацията:Блог
Публикувай коментари:0 коментара

Празниците са повод за радост, за кулинарни глезотии с добротата на бабата, но в същото време са повод за стрес за тези, които искат да поддържат форма, но и да могат да се насладят на традиционни кулинарни продукти.

Тази статия предлага някои малки трикове, които можем да приложим, за да можем да се възползваме максимално от тези моменти.

Празниците са периодите, когато правите кратка почивка от рутинната си храна. Да, МАЛКО почивка. Прекъсването не се удължава за период от една седмица. Всеки празник има празнична трапеза, а не сто хранения. Ако обаче има друг купон през този период или трябва да посетите майката на масата и свекървата или родителите на приятелката/гаджето, тогава не забравяйте за своите ЦЕЛИ и БАЛАНС. Може да ви хареса! Не се напивайте!

Какво можеш да направиш ПРЕДИ ПРАЗНИЧНАТА ХРАНА:

Внимавайте с храната от седмицата преди празничната трапеза

Намалете количеството въглехидрати, което консумирате през този период. Така че ще имате диета с ниско съдържание на въглехидрати, а празничната трапеза ще бъде денят на зареждане. Последните 2-3 дни преди празничната трапеза са най-важни. Качеството На първо място количеството прости въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи) е сведено до минимум и дори елиминирано. Разбира се, ако искате да се насладите на всички традиционни продукти.

Тренирайте по-усилено от обикновено

Седмицата преди празничната трапеза е от съществено значение по отношение на обучението. Те ще бъдат тези, които ще ви помогнат да поддържате форма и в същото време ще продължите процеса на изгаряне на мазнините. Обучението по HIIT е например част от тази категория. В идеалния случай трябва да имате такава тренировка непосредствено преди празничната трапеза, която да използвате като начин за възстановяване. Би било още по-добре, ако можете да направите тази тренировка след празничната трапеза, която може да бъде вашият начин на натоварване.

1 чаша вода с 2 чаени лъжички псилиум 20 минути преди (1)

Фибрите са от съществено значение в диетата. Те ви дават усещане за ситост, а също така ви помагат да ядете по-малко калории. Храносмилането с диетични фибри изисква допълнителни усилия от организма, така че по-висок прием на калории. Те са тези, които забавят храносмилането и усвояването на въглехидратите, като излишъкът им се елиминира от организма, недостатъчно, за да се отложи под формата на мастни натрупвания.

Шейк с около 40g протеин 20-30 минути преди (2)

Изследвания в Канада, Австралия и Обединеното кралство показват, че протеиновият шейк, особено този, съдържащ суроватка, изяден преди хранене намалява глада и намалява количеството консумирана храна. Освен това канадците са установили, че този шейк не позволява внезапно повишаване на инсулина, което би се случило с приема на въглехидрати от голямо и разнообразно хранене. Като се има предвид тази млада жена под контрол, имаме още по-малко инсулин и следователно по-малък шанс излишните въглехидрати да се съхраняват като мазнини.

200-250 g екстракт от зелен чай непосредствено преди хранене (3)

Известно е, че зеленият чай помага за изгарянето на мазнини. В допълнение, скорошно проучване, публикувано през 2015 г. в Scientific Reports, Университет в Познан (Полша), показва, че този екстракт е „виновен“ за отстраняването на въглехидратите от тялото, ограничавайки разграждането им до частици, които могат да бъдат усвоени в процеса на храносмилането и след това да се превърнат в мазнини., ако те са излишък.

Здравословни закуски 30 минути преди това

Една ябълка, голяма зелена салата са продукти, пълни с хранителни вещества, продукти, които ще ви дадат ситост и така няма да почувствате нужда да ядете много. Но трябва да се научите и да слушате тялото си и да ядете толкова, колкото ви е необходимо, а не просто да ядете, защото ви се иска.

Храносмилателни ензими

Те ще улеснят храносмилането ви, ще осигурят по-добро усвояване на хранителните вещества и освен това ще ви накарат да се почувствате по-добре след обилно хранене, без лошо храносмилане и подуване на корема.

Предложения ПО ВРЕМЕ НА ХРАНИТЕ:

Яжте, докато не се почувствате комфортно, не яжте само защото ви се иска!
Яжте първо протеини, а след това въглехидрати, ще се уморите по-бързо!
Яжте традиционните кулинарни „награди“, специфични за празника, а не тези, които можете да готвите/ядете, по всяко време!
Пийте вода по време на хранене! Ще се уморите по-бързо.
2 g карнитин по време на хранене (4)

За тези, които използват добавки, това е продукт, който може да се използва с голям успех за ястия с високо съдържание на въглехидрати. Известно е, че този карнитин, за да бъде използван от мускулните влакна, се нуждае от инсулинови пикове, генерирани от поглъщане на въглехидрати.Наскорошни проучвания показват, че 2 g карнитин два пъти дневно по време на хранене с високо съдържание на въглехидрати ги прави не. или се превърна в мазнина.

1 супена лъжица рибено масло във вида на храненето! (5)

Здравословните мазнини потискат активността на ензимите, отговорни за съхранението на мазнини. Рибеното масло ще ви помогне да намалите ефекта на обилното хранене.

Пазете се от алкохол!

По този начин можете да изпиете калориите си и да ги добавите към натрупаните по време на хранене. Ако все още не можете да го пропуснете, не забравяйте баланса си и изпийте чаша вода след всяка чаша алкохол.

Сладкиши в умерени количества и за предпочитане да не ги комбинирате!

Да приемем, че все пак си позволявате да ядете повече ястия на празничната трапеза. Опитайте да опитате всеки от тях, за да споделите своята порция с други хора. След празничното хранене трябва да го намалите и дори да го премахнете от диетата си. Ако обаче се покажат други покани, които трябва да уважите, ограничете консумацията им и се опитайте да ги изядете само през първата част на деня. Не ги консумирайте с основно хранене. Приемайте ги като закуски, но след това трябва да внимавате с количеството мазнини, които внасяте в диетата си. Поръсете чаена лъжичка канела върху тях (вижте по-долу).

Сега, през този период, се препоръчва да се откажете от плодовете, за да избегнете излишък от захар и плодове. Както казах, ако все още е пирувано, нека ядем само това, което нямаме възможност да ядем ежедневно, само традиционни продукти, за да намалим негативните ефекти върху фигурата.

9.Канела (6)

Той е този, който ще ви помогне да регулирате нивото на инсулина и имплицитно кръвната си захар, ускорява метаболизма и удължава състоянието на ситост. Обмислям споменатите по-горе, това ще ви помогне да намалите състоянието на непрекъснат сладък апетит, като се има предвид, че ще преминете през период, който не е точно хранителен. Така че, поръсете парче торта с 1 чаена лъжичка канела и се насладете на специалния вкус.

Предложения за СЛЕДОБЕД:

Възобновете тренировките си от следващия ден!
Правете активна разходка от 35-40 минути през първите 3-4 часа след хранене! Ако не успеете, направете го на следващия ден, на гладно!
Не пропускайте храненията на следващия ден, особено по време на закуска!
Пийте 1 чаша кафе или 1 чаша прясно от грейпфрут (с каша) след висококалорични ястия. Те ще помогнат за по-бързо елиминиране на погълнатата храна, без да се извършва целият процес на храносмилане и следователно отлагане.

НЕ по този начин ще компенсирате празника от предния ден. Закусете качествено, възобновете тренировките си, упражнявайте се, изкачвайте стълби, карайте ролери, карайте колело, останете активни и вечеряйте лека вечеря.!

Горните предложения ще ви помогнат да предотвратите „бедствието“ на празничната трапеза. Явно не е нужно да ги следвате всички! Какъвто и съвет да приложите, не забравяйте:

Хидратирайте се!
Баланс!
Не забравяйте целта си!
Не забравяйте да се насладите на празника възможно най-много!

Ако все още мислите, че ще се чувствате виновни, че ядете всички лакомства на баба си, винаги можете да изберете здравословната версия на всички традиционни ястия. Интернет е пълен с тях. Внимавайте за комбинацията от въглехидрати и мазнини (калорична бомба); не използвайте големи количества от двете категории в една и съща рецепта. Освен това, ако ядете торта, която сте избрали да направите със здравословни мазнини и малко въглехидрати, внимавайте да не я комбинирате при едно и също хранене с ястие, което съдържа много въглехидрати.

Изберете само това, което наистина обичате да ядете, но умерено!

Изберете кое е най-доброто за вас и вашия ум!

ИМАТЕ КОНТРОЛ! НАСЛАДИ СЕ!