Вашата диета и развитие на бебето са взаимосвързани - здравословна бременност

По време на бременността една от основните ви грижи е благосъстоянието на детето ви. Има толкова много информация за това какво да не се яде или какво да се прави - но какъв вид храна да се яде?

В рамките на девет месеца плодът се развива от малка група клетки в цялостно човешко същество. Докато сте бременна, вашето бебе получава всички хранителни вещества чрез вас, така че вашата диета оказва огромно влияние върху неговото развитие. Важно е да ядете правилните храни в правилните количества, за да може вашето потомство да се развива и расте здравословно. Изследванията показват, че диетите, от които бебетата се възползват, докато растат, могат да повлияят на здравето им до края на живота им. В допълнение към здравословната диета с много пресни продукти, постно месо и пълнозърнести храни, има още няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да помогнете на вашето потомство да се развие правилно.

Откъде знаете какво да ядете, докато сте бременна? За пълен преглед на хранителните вещества, които ще гарантират на вас и вашето бебе по-здравословна бременност, просто прочетете нататък.

Развитието на бебето

Отделните витамини и минерали влияят върху определени процеси, но макронутриентите, които консумирате, са най-важни за вашата диета. Макронутриентите са вещества, които са необходими за оцеляването на човека. Хората се нуждаят от мазнини, въглехидрати и протеини. Ако тези три категории не се обслужват правилно, бебето ви няма да може да расте. Бременните жени се препоръчват да консумират най-малко 175 грама въглехидрати, 71 грама протеини и 42 грама мазнини всеки ден. Доставката на протеини е особено важна, тъй като изследванията показват, че нискобелтъчната диета влияе върху развитието на мозъка на бебето.

Макронутриенти, необходими за развитието на вашето бебе

протеин

По-голямата част от бебешките клетки се състоят от протеини, поради което това е най-важният компонент, върху който да се съсредоточим по време на бременност. Дефицитът на протеин може да доведе до различни нарушения, включително затруднено дишане и неврологични проблеми. За да бъдат в безопасност, бременните жени трябва да ядат една трета повече от препоръчителното количество на ден за небременни жени.

въглехидрати

Въглехидратите винаги са важни в храненето, но по време на бременност те оказват огромно влияние върху нивата на глюкозата на вашето бебе. Вашият лекар може най-добре да Ви каже колко въглехидрати да консумирате по време на бременност, но не забравяйте, че е важно тези въглехидрати да идват от цели храни, а не от преработени, пакетирани храни.

Мазнини

Също така е от решаващо значение да включите достатъчно мазнини във вашата диета. Въпреки че сме склонни да смятаме мазнините за лоши, не всички мазнини са равни. Ограничете консумацията на транс-мазнини и наситени мазнини, тъй като те осигуряват малка хранителна стойност за вашето бебе и вас. Вместо това изберете храни, богати на омега-3, като ядки и авокадо. Тези мазнини са важни, тъй като насърчават здравословното развитие на мозъка, зрението и плацентата.

Основни микроелементи за развитието на вашето бебе

Фолиева киселина и калций

Обикновено хората не обръщат голямо внимание на приема на фолиева киселина, тъй като основните храни им позволяват да приемат достатъчно от този витамин, за да не рискуват здравословни проблеми. Въпреки това, фолиевата киселина става много важна по време на бременност, тъй като е необходима за изграждане на нови клетки. Проучванията показват, че ако бременните жени не получават достатъчно фолиева киселина, бебетата им страдат от отворен гръбначен стълб и други дефекти на нервната тръба и често се раждат преждевременно.

Фолиевата киселина може да подпомогне развитието на нервната система на детето, поради което е изключително важна във вашата диета. Можете да ги получите от салати със зелени листа и цитрусови плодове, а Вашият лекар може също да Ви предложи да вземете хранителна добавка.

В идеалния случай бременните жени трябва да започнат да приемат 600 микрограма фолиева киселина дневно няколко месеца преди зачеването. Ако планирате да забременеете през следващата година, можете да започнете да го приемате, в противен случай трябва да започнете веднага щом разберете за бременността си.

Калцият е също толкова важен, колкото и за развитието на мускулите, костите и сърцето на вашето бебе. Освен в млякото, калцият се съдържа и в боб и ядки. Получаването на този минерал помага не само на костите на вашето бебе, но и на вашите собствени. През втория и третия триместър е необходим калций за изграждане на костите и зъбите. Толкова е важно, че ако не приемате достатъчно калций, тялото ви ще го изтегли от костите ви, за да образува костите на плода.

Витамин D, A и E.

Витамин D насърчава образуването на кости при бебето, докато витамини Е и А стимулират растежа на клетките и поддържат здрава структура на органите. Повечето бременни жени се съветват да увеличат нуждите си от витамини А и Е, тъй като те са толкова важни по време на бременност. Лекарите обаче предупреждават да не се предозира витамин Е, тъй като това може да навреди на детето ви.

Витамин А е един от най-важните витамини за растеж и развитие през целия живот. Проучване от 1998 г. показва, че дефицитът на витамин А увеличава риска от всички възможни вродени малформации. Витамин А е особено необходим за развитието на сърцето, белите дробове и черния дроб. Тъй като тези органи са важни за оцеляването на вашето бебе, малформациите могат да бъдат животозастрашаващи. Бременните жени се нуждаят от поне 770 микрограма RAE на витамин А дневно.

Витамин В1, В2, В3 и В6

Витамин В е важен както за вашето бебе, така и за вас. Витамините B2 и B3 ви помагат да се чувствате здрави, а също така намаляват гаденето и летаргията, докато B1 и B6 играят ключови функции в развитието на мозъка и нервната система.

Може да бъде трудно да получите необходимите количества само чрез диета; Вашият лекар обаче може да препоръча подходяща дневна доза, за да запазите здравето на вас и вашето бебе.

витамин Ц

Витамин С помага на вашето бебе да развие костите и хрущялите, затова е важно да консумирате този витамин ежедневно. По време на бременност е от решаващо значение да се получи достатъчно висока доза витамин С. Въпреки това, твърде много витамин С може да направи точно обратното, поради което трябва да попитате Вашия лекар за вашата лична идеална доза.

Желязо и магнезий

Магнезият не само подпомага калция в развитието на костите на бебето, но също така гарантира, че контракциите не настъпват твърде рано.

Желязото е особено важно за развитието на бебето, тъй като пренася кислород през кръвта. Кислородът е необходим на клетките, за да функционира и да се размножава. Затова лекарите препоръчват на жените да увеличат приема на желязо до 30 mg на ден. По този начин гарантирате, че кръвта ви съдържа достатъчно желязо за снабдяване на плода. Този микроелемент е важен не само защото тялото ви произвежда повече кръв по време на бременност, но и защото насърчава здравословното развитие на плацентата. Без желязо можете да развиете анемия и да повлияете на растежа на бебето.

Мед, цинк и смърт

Когато приемате пренатални витамини, вземете предвид дозите мед, цинк и желязо. Въпреки че ползите от тези минерали по време на бременност са безспорни, твърде високата доза може да навреди. Ето защо е най-добре да проверите стойностите си и да поговорите с Вашия лекар за правилната доза за развитието на Вашето бебе.

Значението на хидратацията по време на бременност

Пиенето на достатъчно вода, заедно с набавянето на правилните хранителни вещества и минерали, е най-важното нещо по време на бременност. Това не само предотвратява инфекции на пикочните пътища, запек и хемороиди, но и осигурява по-лесно на вашето бебе необходимите витамини. Консумирайки достатъчно течности, вие гарантирате, че тези витамини и минерали, които поглъщате от храната и добавките, се абсорбират в клетките на тялото ви и се транспортират до плацентата, за да може бебето ви да расте. Обикновено се препоръчва бременните жени да пият 12 до 13 чаши вода (230 ml на чаша).

Бременността е голяма промяна в живота на всяка жена и растежът на плода е един от най-важните аспекти. Това, което ядете и какви витамини приемате, ще окаже огромно влияние върху растежа и здравето на детето ви.

Поемането на отговорност за благосъстоянието на вашето потомство може да бъде малко плашещо; Яденето на здравословна диета по време на бременност обаче не трябва да ви притеснява. Преди да направите някакви големи диетични промени, говорете с Вашия лекар, ако има някакви въпроси или притеснения. Също така, направете някои изследвания на макро и микроелементи, споменати по-горе. В допълнение към здравословната диета има многобройни пренатални добавки, които ви осигуряват точното количество витамини и минерали. Храненето на балансирана диета по време на бременност ще помогне на вашето бебе да започне здравословен старт в живота си.

---