Задържането на вода разбирайте, за да действате! Изберете Натуропатия
Какво е задържане на вода ?
Задържане на вода и отоци: еднакви ли са ?
Често говорим за отоци, когато говорим за задържане на вода, но трябва да се разбере, че това са две различни неща, въпреки че са свързани.Всъщност отокът е усложнение на задържането на вода. Определя се като подуване на определен орган или специфична тъкан в резултат на прекомерно задържане на вода от тялото. Когато говорим за оток, ние сме склонни да посочваме съответния орган или тъкан: оток на краката, оток на белите дробове (белодробен), оток на мозъка (мозъчен), оток на роговицата (роговица) и т.н.
Защо задържаме вода ?
# 1. Недостатъчна хидратация
Дехидратацията е една от основните причини за задържане на вода. Когато ни липсва вода, тялото се предпазва, като съхранява малкото налично количество вода, за да може да продължи да функционира правилно. Недостатъчният прием на вода също причинява концентрация на натрий в организма. Ролята на последния обаче е да привлича вода извън клетките: това е задържането на вода.
Винаги се грижете да останете хидратирани. Моят съвет: Дръжте голяма бутилка вода (1 литър или дори 1,5 литра) със себе си през целия ден и се уверете, че сте я свършили в края на деня !
# 2. Жегата
Друга причина за временно задържане на вода е топлината. Сигурно сте забелязали, че краката или пръстите ви обикновено са подути, когато навън е горещо! Ами доказано е.
Рязкото повишаване на температурата насърчава задържането на вода, тъй като разширява кръвоносните съдове и ги прави по-порести. Резултат: причинява изтичане на вода и следователно натрупване на вода извън клетките.
Избягвайте прекалено дългото излагане на слънце, доколкото е възможно. Избягвайте горещи вани и тесни дрехи.
# 3. Промени в налягането
Атмосферното налягане, особено по време на пътуване със самолет, забавя връщането на вените, което насърчава задържането на течности в долната част на тялото, особено в краката и стъпалата.
# 4. Продължително обездвижване
Продължителното и/или честото статично положение може да попречи на циркулацията на телесните течности (кръвообращение или лимфа), което би насърчило задържането на вода. Някои позиции (по-специално кръстосани крака) могат да влошат този ефект.
Уверете се, че редовно практикувате подходяща физическа активност. Предпочитайте дейности, които насърчават венозно връщане, като ходене пеша или колоездене. Ако имате заседнала работа, помислете за редовни почивки за разтягане на краката.
# 5. Диета с ниско съдържание на протеини
Недостатъчната консумация на протеини също може да бъде причина за задържане на вода, но тази причина остава доста рядка в нашето общество, където консумацията на протеини е доста висока.
Как върви ? Трябва да знаете, че всички клетки в човешкото тяло са изградени от протеини. Последните представляват по-специално мембраните на клетките. В резултат на това в случай на дефицит клетките задържат по-малко вода, която ще има тенденция да избяга и да се натрупа извън тях.
# 6. Диета, богата на сол
Що се отнася до храната, лошите хранителни навици също могат да насърчат развитието на задържане на вода. Една от най-често срещаните причини за храната: диета, прекалено богата на сол. Кратък курс по физиология: солта (или по-точно съдържащият се натрий) помага да се регулира потока на водата между различните клетки на нашето тяло. Неговата роля е да привлича вода от клетките, докато калият има ролята на задържане на водата.