Вашата диета е и за бебето - 10 суперхрани за кърмачки - Rossmann

кърмачки
След раждането диетата е първата мисъл на много хора във връзка с диетата, но в случай на кърмене, правилното и качествено хранене, добавките с витамини и минерали са по-важни. По време на кърменето нуждата на майките от витамини се увеличава значително и почти 70% от тях не приемат никакви витамини или хранителни добавки след бременност. Единственият източник на хранителни вещества и витамини за бебето обаче е майчиното мляко и за оптималното развитие е много важно да получите правилното количество витамини и минерали през първите месеци от живота си.

Редовната консумация на следващите 10 „суперхрани“ ще допринесе много за попълване на необходимите ви витамини и поддържане на адекватни нива на енергия през предизвикателните месеци.

1) Сьомга: Това е като перфектна храна, тя не съществува, но ако не друго, сьомгата е много близо до нея. Той е отличен източник на DHA, който така или иначе може да се намери в кърмата и се измерва като значително по-висок в майчиното мляко на редовните потребители на сьомга. DHA е ключов за правилното развитие на малката нервна система.

2) Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: Натурално кисело мляко, нискомаслено сирене, мляко и други млечни продукти - всички те са отлични източници на протеини, витамини В и D и не на последно място калций. Както за малкото развитие на костите, така и за собствените нужди на майката от калций, е важно да включите 3 порции (3 чаши) нискомаслени млечни продукти, ако е възможно.

3) Бобови растения: Фасулът - особено по-тъмният - е отличен и не на последно място евтин източник на желязо, особено за вегетарианците.

4) боровинки: Кърмещите майки се съветват да консумират поне 3 порции плодове на ден и особено си струва редовно да включват боровинки. Въпреки че съдържанието му на витамин С не е много високо, то е изключително богато на антиоксиданти. Изследванията показват, че редовната консумация помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст, диабет, катаракта и има добър ефект върху сърдечно-съдовата система.