Вакуумен стомах, 6 стъпки за овладяване на 3 варианта
Има упражнения за корем, чието естетическо обещание не оставя никого нераздвижен ...
Първоначално заимствана от Йога (където се нарича удияна бандха или котешко разтягане), позволяваувеличете контрола върху тялото, дишане и баланс. Също така се използва широко от културистите, които се появяват на сцената заради безспорните естетически ползи, които тя предоставя (между другото, самият Шварци беше страхотен практик на това движение за прецизирайте размера си) !
Това упражнение е вакуумът или стомашен вакуум.
Малкото му име, малко нелепо на вид, всъщност не ви кара да мислите за упражнения за корем, идва от латинския глагол vacare (бъдете празни), вакуум следователно означава пространство без материя, и там си казвате, но какво е това упражнение !
Търпение, ще ви покажем как да изсмучете празните си черва.
Вакуумен стомах: как се казва тръбата ?
Упражнение, практикувано от зората на времето от бодибилдъри за тънка талия
Въпреки странното си име, то е просто едно от най-ефикасните упражнения за корем и отстрани което е и до днес, и малцина го практикуват.
И все пак, ако имаше само няколко екзо, които да запомните имате плосък корем и силен коремен колан, вакуумът несъмнено ще бъде част от този „кратък списък“.
Какви са ползите от това упражнение ?
- стимулират работата на перинеума
- имат ефект на плосък корем, дори когато е пуснат (идеално за изненадващи снимки, където нямате време да се свиете!)
- според някои би било ефективно срещу болки в гърба, но по-късно ще се върнем към тази точка
- според други помагат на храносмилането, поради натиска, който оказва върху червата (това също би улеснило дефекацията, забележете на запек)
- помага за намаляване на диастазата след бременността (наричана още диастаза, ретракция на ректуса на корема)
- подобрява стабилността и общата здравина на коремната лента
- идеален за "коремни танцьори", желаещи да усъвършенстват своите "трептения" (знаете ли, тези ритми, направени с корем)
Вакуумът, наистина легитимен за болки в гърба ?
Обратно към тази полза, проучване от 1999 г. предполага, че изолирането на напречните коремни мускули може да помогне за облекчаване на болки в гърба, тъй като тези мускули подреждат гръбначния стълб, осигурявайки стабилността му. Следователно вакуумът би бил отлично упражнение ...
Само тук, въпреки че може да се каже, че концепцията за "стомашно засмукване " е полезен в процеса на рехабилитация след нараняване, почти е невъзможно да се изпълни перфектно без помощта на професионалист от ваша страна. Това е така, защото е трудно да разберете дали правилно ангажирате напречните си мускули, без някой да ви води през движението и да наблюдава вашата форма на изпълнение.
Освен това изследванията на д-р Стюарт Макгил, експерт по гръбначния стълб, затвърди схващането, че подобряването на здравето на гърба не е насочено към един мускул като вакуума, а по-скоро към укрепването му.
Следователно за да подобрите здравето на гърба и гръбначния стълб, става въпрос за работа на всички мускули на коремната лента като цяло.
С други думи, със сигурност е по-полезно да се научите да упражнявате корема, като например практикувате пилатес или като извършвате движения като обвивка, вероятно в този случай по-ефективно. Фундаментални движения като клек и мъртва тяга също ще бъдат ценни съюзници.
Всичко това имаше за цел да работи коремната лента като цяло и да стабилизира всичко, включително дълбоките кореми. Следователно само вакуумът не би бил достатъчен, но все пак може да се направи паралелно.
Малко анатомия: кои мускули правят това упражнение ?
В корема си имаме коремни мускули (леле, благодаря за информацията)! Имаме външен и вътрешен слой на корема. Външният слой е най-известният, той е известният 6-пакет (8-пакет за големите победители в генетичната лотария).
Винаги е добре да го имаш, като искам да кажа, че има малък ефект.
въпреки това, това, че имате опаковката от 6, не означава, че трябва да имате плосък корем, и не тези културисти отсреща ще ме докажат, че греша, не е наистина естетически, не е вярно ?