Кой е най-добрият начин да тренирате за теста на Купър FIT FOR FUN знания
В теста на Купър тичате възможно най-дълго за дванадесет минути, обикновено на тартанова писта. Резултатът се определя въз основа на определена скала, като се дава оценка от отлично да се неадекватен. За да тренирате ефективно за теста, първо трябва да определите текущото състояние на тренировката си, като изпълните дванадесетте минути и определите изминатото разстояние. След това определяте целта си за обучение и плана си за обучение. Този план обикновено се състои от две до три по-продължителни сесии на седмица. Интервалните писти също тренират чувството ви за темпо на пистата за тартан. Най-малко два месеца преди теста трябва да се упражнявате редовно, за да подобрите времето за бягане.
Интервално обучение за теста на Купър
Как ще правите своите бягания зависи от вас или вашия треньор. Можете да създадете свой собствен график за интервали в пет стъпки.
- Задайте интервалното разстояние, напр. Б. 100 м или 200 м
- Определете времето за интервала, напр. Б. две минути на 200 м
- Брой интервали, напр. Б. 7 х две минути
- Прекъсването между интервалите не трябва да надвишава половината от интервалното време, напр. Б. 2-минутен интервал - 1 минутна почивка за ходене
- Правете максимум две интервални единици на седмица и допълвайте тренировката си с единица за дълги разстояния, за да увеличите темпото си в дългосрочен план
Обучението е само половината от успеха
Ако вашето обучение е правилно, вие вече сте на прав път към добър резултат. Освен тренировките обаче, особено важни са балансираното хранене, адекватният сън и преди всичко фазите на регенерация. Особено в дните преди теста трябва да избягвате усилени тренировки, за да можете да извикате пълното си представяне в теста.