В зависимост от вашия метаболитен тип, вие тренирате тялото си оптимално
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренирате три до четири пъти седмично, храните се здравословно и избягвате рафинираната захар и алкохола. Поздравления, наистина сте дисциплинирани! Въпреки това нямате теглото, с което се чувствате комфортно и мускулите не растат, както бихте искали. Какво не е наред? Това не е така, защото не спортувате или ядете твърде много. Не, шансовете са, че просто не упражнявате начина, който е най-подходящ за вашата физика.
Оптимален успех на тренировка в зависимост от метаболитния тип
Американският психолог и лекар д-р. Уилям Шелдън е смятан за пионер на „метаболитното типизиране“ и още през 50-те години дефинира три различни метаболитни типа, които определят както определен тип тренировки, така и оптимално хранене.
Неговата теория казва: в зависимост от вида на метаболизма, всички хора имат различен енергиен метаболизъм и следователно индивидуална нужда от въглехидрати, протеини и мазнини.
Според д-р Шелдън, предразположението към метаболитния тип трябва да се създаде чрез котиледона по време на ембрионалната фаза в утробата. Трите клетъчни слоя - ектодерма (външен слой), мезодерма (среден слой), ендодерма (вътрешен слой) - не само създават различните структури, тъкани и органи на тялото, но и метаболитния тип. Всички хора могат да бъдат разпределени към един от трите метаболитни типа: "ектоморф", "мезоморф" или "ендоморф". Съответните характеристики не само определят структурата на тялото, но също така определят оптималния вид спорт и диета.
Това са трите метаболитни типа според Шелдън
1. Ектоморф: двигател с вътрешно горене
Този тип се счита за „добър процесор за подаване“. Бърза храна и сладкиши не кацат на бедрата ви, а се изгарят веднага благодарение на бързия метаболизъм. Този тип се характеризира със средно до голямо телосложение с тесни рамене и ханш и дълги, тънки крака. Ръцете и краката също са забележимо деликатни и косата е доста тънка. И мускулната маса, и любовните дръжки се изграждат бавно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Следователно този човек трябва да яде предимно въглехидрати и протеини, но само малко мазнини. В комбинация с ефективни силови тренировки може да се увеличи процентът на мускулна маса. Спортовете за издръжливост, от друга страна, карат този тип тяло да изглежда странно. Съвет: Отпийте протеинов шейк след тренировка и направете почивка за два дни, за да могат бицепсите и други подобни да растат.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Мезоморф: електроцентралата
Мъжете от този тип могат да бъдат разпознати по изпъкналите им скули, дебела кожа и дебела, пълна коса. Мезоморфните жени имат женствен, но атлетичен силует. На пръв поглед има добра връзка между мускулите, костите и процента на мазнините. Но без значение дали мъжът или жената: този тип има тенденция да наднормено тегло, ако дневните нужди от калории са надвишени. За предпочитане са мастните възглавнички около средата на тялото, т.е. по корема и бедрата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В противен случай мезоморфният тип няма големи затруднения да поддържа идеалното си тегло с балансирана комбинация от взискателна сила и кардио тренировки и здравословна диета. HIIT или бойните изкуства като бокса са идеалното допълнение за намаляване на повишеното ниво на стрес. Ако трябва да свалите няколко килограма, периодичното гладуване е идеално.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Ендоморф: Венера
Широко телосложение и кръгло лице: Ендоморфният тип се характеризира със здрави кости и малко определение на мускулите. Всичко у него е толкова приятно и меко, или при жените: женско. Въпреки че този тип му е лесно да натрупа мускулна маса - за съжаление, поради бавния метаболизъм, те натрупват също толкова бързо мастните резерви.
За да се избегне йо-йо ефект, постоянната промяна в диетата без прости въглехидрати и рафинирани захари е най-разумна за него, вместо да следва една безсмислена краш диета след другата. Основните протеини и здравословни мазнини, като сьомга, местни масла или ядки, трябва да бъдат в менюто.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Добре е да знаете: Според д-р Шелдън има многобройни смесени форми. За да определите своя метаболитен тип, трябва да разгледате коя типизация можете да видите най-много припокриващи се.
Тъй като д-р Шелдън, разбира се, е по-напред в медицината и има безброй фитнес програми, лечения и диети, които можете да използвате, за да активирате метаболизма си. Като основни познания трите соматотипа (гръцки somatos = "тяло") са интересни за онези жени, които досега са подхождали към своя план за обучение и хранене с фалшиви или твърде високи очаквания, защото физиката според науката наистина е въпрос на тип Важно е да се подчертаят индивидуалните предимства и (ако има желание) да се изработят.