25 здравословни ястия, които можете да ядете през нощта със спокойно сърце
Позната ли е ситуацията? В 21:00, когато вечерята изглежда като далечен спомен, стомахът ви започва да скърца. В този случай, разбира се, лягате гладни, а междувременно си казвате, че НЕ, не трябва да ядете толкова късно. Противно на всякакви остарели съвети, има определени храни, които наистина могат да ви помогнат да заспите. Трябва само да изберете правилните в точното количество. Тези храни помагат на храносмилането, премахват глада късно вечер и отпускат тялото и ума. Яжте тези хранителни и здравословни храни в малки количества и се отпуснете с щастлив, пълен корем и усмивка на лицето си.
1. Орех
Орехите са чудесен източник на триптофан; благодарение на тази аминокиселина бързо заспивате. Триптофанът допринася за производството на мелатонин и серотонин; първият регулира цикъла на съня и допринася за дълбок сън, вторият също известен като хормон на удоволствието. Между другото, орехите съдържат не само триптофан, но и мелатонин, който е хапче за сън с двойно действие. Яжте шепа ядки преди лягане, така че със сигурност ще спите спокойно.
2. Кокосов орех
Вече една малка лъжица кокосово масло или кокосово масло е пълна със здравословни мазнини. Кокосовата мазнина потиска чувството за глад през нощта, без да повишава нивото на кръвната захар, така че няма да се събудите от вълчи глад посред нощ.
3. Джинджифилов чай
Джинджифилът е чудодейно лекарство за мощно храносмилане, което естествено облекчава гастрита и гаденето. Най-добрият начин да се насладите на полезните ефекти на джинджифила преди лягане е да отпиете чаша чай от него.
4. Турция
Въпреки че не е с толкова високо съдържание на триптофан, колкото в орехите, пуйката е и богата на аминокиселини храна, насърчаваща съня (помислете за останалото след вечерите за Деня на благодарността). Поради високото си съдържание на протеини, дори няколко филийки пуешко месо предизвикват дълготрайно усещане за ситост.
5. Банани
Бананите са богати на калий и магнезий. Тъй като тези два минерала работят заедно, за да помогнат на тялото да се отпусне, те са и ключови съставки за добър нощен сън. Натрошете банан и направете здравословно смути от него.
6. Авокадо
Освен полезните мазнини, той е и чудесен източник на калий. Калият заедно с магнезия ви помага да се отпуснете по-лесно и по този начин да спите по-дълбоко. Не ви трябва много, дори ако спите по-добре след филия хляб, намазана с малко крем от авокадо.
7. Тиквени семки
Много хора не знаят, но тиквените семки, изядени няколко часа преди лягане, също могат значително да помогнат в борбата с безсънието.
8. Спанак
Спанакът е друга храна, богата на калий и магнезий, което го прави полезно средство за сън. Дъвчете спаначен чипс или направете смути от него.
9. Череши
Проучванията показват, че този плод увеличава продължителността и качеството на съня поради високото си съдържание на триптофан и мелатонин.