(В) Полезни съвети как да се избегне затлъстяването; NordNews

За да се избегнат рисковете, причинени от затлъстяването, е необходимо да се спазват няколко прости правила, правилна и полезна диета.Какво да ядем:
Здравословното ежедневно хранене трябва да съдържа пилешки супи и постна риба. По този начин ние усвояваме необходимото количество желязо, без опасност от угояване.
Също така се препоръчва възможно най-много млечни продукти - за калций в организма (мляко, кисело мляко, сирене). Избягвайте синтетични продукти като маргарин.
Не на последно място, използвайте колкото се може повече плодове и зеленчуци! Така получаваме естествените витамини и захар, от които се нуждаем.

nordnews

Какво трябва да избягваме:
За да предотвратим затлъстяването, трябва да спрем да ядем твърде много хляб, тестени изделия, грис и бисквити. Те съдържат много мазнини, което води до прекомерно угояване. Небалансираното хранене води до образуването на мастна тъкан под кожата, мускулите и органите.
Освен това се откажете от навика да хапете нещо между храненията. Всичко, което правят, е да ви накарат да жадувате за захар и да помогнете да влошите състоянието си.

Други съвети:
Наблюдавайте, доколкото е възможно, основните хранения в определени часове. Знаем, че е трудно да се прочете, че вечерята трябва да се яде в 19 ч., Като се има предвид, че се прибираш чак в 20 ч. Това обаче не ви пречи да зададете график за вашето семейство въз основа на нуждите на всички.
Най-добре е да зададете пет малки хранения на ден, които да следват. По този начин храносмилането ще бъде по-лесно и излишните мазнини ще намалят.
Обърнете внимание на излишните калории, консумирани всеки ден. Обикновено жената се нуждае от около 1900 калории на ден, а мъжът - около 2500. Калориите се изчисляват според теглото на всеки човек (около 30 калории на килограм телесно тегло).

Рискове от затлъстяване:
В резултат на затлъстяването и децата, и възрастните започват да имат проблеми със ставите и костите. Може да се появи и хиповентилация - водеща до замайване, ниска енергия и в тежки случаи до инфаркт на миокарда.
В допълнение към физическите проблеми, съществуват рискове на психическо ниво: главоболие, депресия, лошо самочувствие, неработоспособност и т.н.