В началото бързо напредвате

В началото бързо напредвате . О, ПОЧАКАЙТЕ

на сила »30 март 2013 23:10

Ей имам най-често срещания проблем, нищо не ми се случва

Просто бързо преминавам към въпроса, надявам се някой да ми даде тласък.
След много години често прекъсвани тренировки тренирам редовно от началото на годината, хранейки се дисциплинирано.
По време на обучението обикновено имам чувството, че е било наистина ефективно, но все пак нищо не се подобрява.
Това, че нищо визуално не работи, е ясно за кратко време, но няма и увеличаване на силата.
В повечето упражнения не можах да се подобря значително в сравнение с предишните лоши фази на обучение.
Не можете да го обвинявате в лоша генетика с нивото на обучение, а и аз не вярвам в магически тела.

Tp с тежести (8wdh), 3/5 дни, TE1.TE2, изключен, TE3, изключен
TE1
Прес лежа 72,5х4
KH-наклонен 20x4
Пеперуда (устройство) 35x4
KH раменна преса (седнала) 13x4
Странично вдигане 9x3
Frenchpress 20x3
Бутане на кабел 15x3

TE2
Крака къдрици 40х3
Удължаване на крака 45x3
Клек 60х4
Преса за крака 130x4
Телета

TE3
Падане на широчина (широко) 65x3
Издърпване (сила на чука) 70x3
LH гребане 52,5х4
гребане с едно рамо на уреда 30х3
Бицепс Lh 20x3

EP:
1) Mq-Shake 250g с орехи + замразени плодове + банан
2) 3-4 пълнозърнести хляба
3) 200гр пуйка с ориз/зеленчуци
Преди тренировка

100гр овесени люспи + банан
4) 200гр пуйка с ориз/зеленчуци
5) 250g кварк

Мисля, че изпълнението ми е добро, твърде бавно, отколкото твърде бързо. Винаги съм за максимум 70 минути.
Със сигурност можете да разменяте разумно някои упражнения, но трябва да има общ проблем, а не фина настройка.
Тежа 93 кг на 192 см и съм на 22 години

Благодаря предварително, който прочете тук
Честит Великден

Re: Напредъкът е бърз в началото . О, ПОЧАКАЙТЕ

на b3rnd »31 март 2013 00:44

Това може да се дължи на факта, че трипосочното разделяне просто има твърде голям обем за вас. Можете да опитате да направите GK или 2 за известно време. Самият избор на упражнения обикновено не се препоръчва, малък пример: Защо гребане с една ръка? Упражнението е излишно поради гребането на LH. Същата кутия за клекове и преси за крака.

Повярвайте ми, ако правите клякането правилно, няма да натискате нищо след това. След това най-вероятно можете също да затегнете удължението на крака.

За хранене:
На пръв поглед това може да не е достатъчно за вашата височина. Включихте ли примерен ден? (http://www.food-rechner.de)

Re: Напредъкът е бърз в началото . О, ПОЧАКАЙТЕ

на DZA »31 март 2013 09:53

[квадрат. практически. добър] [дневник на DZA]

Re: Напредъкът е бърз в началото . О, ПОЧАКАЙТЕ

на Фетиш с щанга »31 март 2013 г. 11:04 ч

САЛАТИТЕ СА ЗА СЕБАНИ ПИЦА! Освен ако салатата няма цици!

Re: Напредъкът е бърз в началото . О, ПОЧАКАЙТЕ

на тактик »31 март 2013 г. 11:54 ч

Контролен списък за грешки:
1. Не яде достатъчно: Качвате ли 0,25 кг всяка седмица = 1 кг/месец? Ако не, не ядете достатъчно.
2. Пийте твърде малко: водата е важна, 4-5l вече трябва да е в нея.
3. Твърде малка интензивност в тренировките: Ако не направите гримаса, не тренирате усилено.
4. Твърде висока интензивност, защото тренировките твърде често/твърде много принудителни повторения с партньор и т.н. (малко вероятно, но също така е възможно).

Re: Напредъкът е бърз в началото . О, ПОЧАКАЙТЕ

на сила »31 март 2013 12:13

b3rnd написа: Възможно е, защото трипосочното разделяне просто има твърде много обем за вас. Можете да опитате да направите GK или 2 за известно време. Самият избор на упражнения обикновено не се препоръчва, малък пример: Защо гребане с една ръка? Упражнението е излишно поради гребането на LH. Същата кутия за клекове и преси за крака.
Това сега ме изненадва, всеки трипосочен сплит изглежда нещо подобно, може би упражненията са се променили по форма.
Всички не се прибирате направо у дома, след като правите клекове в деня на краката, особено като начинаещ?!

Мисля, че ще имате типичния проблем, че не можете да приложите висока интензивност в основните упражнения и че не можете да почувствате целевия мускул правилно. Фактът, че все още можете да изпълнявате сетове на пресата за крака след клякането, подсказва, че много хора прибягват до второ упражнение, за да бъдат на сигурно място. Но обикновено това е грешен подход.
Това може да бъде, но ако не мога да напълнея повече, просто изпълнявам изреченията си?
Повярвайте ми, ако правите клякането правилно, няма да натискате нищо след това. След това най-вероятно можете също да затегнете удължението на крака.
Идеята зад нея е главно предварителното изтощение, защо да слагам 100 кг на ставите си, когато работи. Грешен начин на мислене от моя страна?
За хранене:
На пръв поглед това може да не е достатъчно за вашата височина. Включихте ли примерен ден? (http://www.food-rechner.de)
Прав си, просто изчисли математиката:
2525.3Kcal 206.3EW 64.4 Мазнини 265.4KH

Благодаря Ви за отговора
Надявам се за повече отговори

Храненето е правилно, пиенето на 3-4 литра е добре
Тренирането усилено е вероятно субективно, но всеки вярва, че е така
А с регенерацията нещата всъщност вървят добре, благодарение на студентския живот

Така че всичко се свежда до хранене.
Tp мога да продължа така или?

Re: Напредъкът е бърз в началото . О, ПОЧАКАЙТЕ

на Фетиш с щанга »31 март 2013 12:16

САЛАТИТЕ СА ЗА СЕБАНИ ПИЦА! Освен ако салатата няма цици!

Re: Напредъкът е бърз в началото . О, ПОЧАКАЙТЕ

на тактик »31 март 2013 12:27

wtf пич. Аз съм на 77-78 кг и ям 2700/3000kcal NTT/TT през ваканциите (където почти не излизам) и 3000/3300 през нормалните учебни часове. На 92кг ли сте ?! Тогава наистина трябва да добавите поне 500, по-добре 750-1000.

Относно интензивността: Усещате ли болката или желанието да се откажете в ЦНС и да продължите? Наистина ли дъмбелът се забавя в крайна сметка и наистина ли трябва дълго да стискате зъби и да се борите с тежестта? Често забелязвам, че хората тренират суооооооо лесно, имаше поне 3 повторения и те вече легнаха. Нямам предвид, разбира се, да потръпвам с всяко изречение до абсолютен провал. Но опитът да повишите прага на болката си, докато тренирате, е задължителен.

Re: Напредъкът е бърз в началото . О, ПОЧАКАЙТЕ

на сила »31 март 2013 12:37

след всяко обучение всъщност си мисля "о, боже, никога не съм тренирал толкова усилено"

откъде идват толкова много ккал?
вече ям 5 хранения. по-големите порции са просто трудни
мами като повече ядки се страхуват от сокове?

Re: Напредъкът е бърз в началото . О, ПОЧАКАЙТЕ

на Фетиш с щанга »31 март 2013 12:39

САЛАТИТЕ СА ЗА СЕБАНИ ПИЦА! Освен ако салатата няма цици!

Re: Напредъкът е бърз в началото . О, ПОЧАКАЙТЕ

на тактик »31 март 2013 12:42

Относно интензивността: Усещате ли болката или желанието на ЦНС да се откажете и да продължите? Наистина ли дъмбелът се забавя в крайна сметка и наистина ли трябва дълго да стискате зъби и да се борите с тежестта? Често забелязвам, че хората тренират суоооооооо лесно, имаше поне 3 повторения и те вече легнаха. Нямам предвид, разбира се, да потръпвам с всяко изречение до абсолютен провал. Но опитът да повишите прага на болката си, докато тренирате, е задължителен.

след всяко обучение всъщност си мисля "о, боже, никога не съм тренирал толкова усилено"

Овесена каша сутрин с мляко и плодове. С тази закуска можете бързо да създадете много ккал, ако е сериозно, са възможни и 1000 ккал.
Месо с ориз и зеленчуци: просто трябва да увеличите ориза. 250g въглехидрати за цял ден просто не са достатъчни. Ако ядете 300 грама мокър ориз, вече имате 100. Вече имате закуска 2x + 125-150

350 + следи от зеленчуци, шейк от PWO и др. Ето вашите 400 g въглехидрати.
За повече мазнина можете да направите салата (домат, лук, репички w/e) с моцарела/фета и да я излеете с олио. Това означава и много ккал.