В движение! Храним се къде и кога
Човек трябва да пътува дълги километри до или от работа често или дори ежедневно. Те прекарват много време във влака, в колата си, в чакалнята на летището или просто в самолети, пресичащи континентите.
Трафикът вече е източник на напрежение в пиковия трафик и ако притесненията на работното място се добавят към това, не е чудно, че до края на деня сте напълно изтощени. Всеки, който е постоянно на път и следователно не се храни правилно, няма достатъчно хранителни вещества в тялото си и по този начин не може да отговори на изискванията на работата си.
Постоянно висок адреналин
Тези, които ежедневно използват обществен транспорт, са наясно с усещането, когато напрежението в тях нараства почти неудържимо поради полети, пристигащи със закъснение или претъпкани. По тази причина е виновен адреналинът, хормон, който влиза в кръвта и предизвиква атакуваща или защитна реакция в стресови ситуации. Ако парата се качи само веднъж, все още няма много проблеми - всъщност тя дори може да бъде полезна в някои работни ситуации. Устойчиво високите нива на адреналин, от друга страна, могат лесно да доведат до изчерпване на енергийните резерви на организма.
Ежедневното движение
Отделете време веднъж или два пъти седмично, за да отидете до близкия фитнес или плувен басейн! Ако работното ни място не е твърде далеч, отидете на колело на работа, когато е възможно! Ако отидете на работа с трамвай или автобус, слезте първо на една спирка и тръгнете пеша! Тичането след автобуса също може да се разглежда като полезно упражнение, но обикновено това се случва по панически начин. Да започнем по-рано!
Пътуването до работното място
Не можем да направим нищо по отношение на факта, че образуването на адреналин започва в дадена стресова ситуация и нямаме мнение дали е пропусната автобусна линия. Дори когато сме в задръстване, сме напълно безпомощни. От друга страна, можем да направим това, за да се справим правилно с подобни ситуации, след като сме в него. Нека започнем навреме, дори в случай на закъснение, слушайте успокояваща музика в колата, четете нещо забавно в автобуса, не прелиствайте документи, свързани с нашата работа.
Помагане на храната
Важно е да знаете кои храни ще ви помогнат да се справите с депресиращия проблем на ежедневното пътуване. Устойчивост на инфекции. Ежедневното пътуване сред тълпата ви прави по-уязвими към различни вирусни и бактериални инфекции
Може да се интересувате и от тези статии:
Антиоксидантните витамини - бета-каротин, витамини С и Е - както и някои минерали - цинк и селен - допринасят значително за укрепването на имунната система. Адекватни количества антиоксидантни съединения могат да бъдат получени чрез консумация на много плодове и зеленчуци, ядки, семена, морски дарове, особено миди, и използване на растителни масла.
Енергиен източник
Тиаминът (BT), рибофлавинът (B2) и ниацинът, които принадлежат към семейството на B-витамините, допринасят за освобождаването на енергия в консумираните храни. С този стрес тялото, лишено от енергийните си запаси, възвръща енергията си. Храните, богати на витамини от група В, включват пълнозърнести зърнени храни, екстракт от мая, млечни продукти, леща и други бобови растения, черен дроб, билки, морски дарове, месо, яйца, ядки, различни семена и сушени плодове.
Снек за намаляване на стреса
Вкусна смес от фъстъци и сушени плодове (като студентско лакомство) се побира в чантата ни и може дискретно да се яде в движение.
Помощ за сърцето
Ежедневното пътуване до работното място може да натовари сърцето, тъй като стресът ускорява сърдечната честота и повишава кръвното налягане. Консумирането на тлъста риба (сардини, херинга, аншоа, скумрия и сьомга) обаче два пъти седмично може да избегне проблеми от този характер. Всички тези риби съдържат големи количества Омега-3 мастни киселини, които ефективно се използват за лечение на сърдечни заболявания.
Скъпоценните лешници
Редовната умерена консумация на несолени ядки и лешници може да намали риска от инфаркт с 30-50 процента.
Стоп за сол
Рискът от инсулт и инфаркт се увеличава правопропорционално на повишаването на кръвното налягане. Ако имате по-високо кръвно налягане, не забравяйте да намалите приема на сол.
Пътуване с влак
Вкусната закуска у дома - състояща се от чаша портокалов сок, няколко бананови кифли или купичка обогатени с витамини мюсли - доставя на тялото много повече енергия, отколкото некачествени закуски, взети и уловени във влака на бюфет. Вземете със себе си здравословна закуска на по-дълго пътуване с влак: банан или ябълка, пакетче стафиди или несолени бадеми.
Помощ през зимата
Приемането на капсули чесън без мирис и препарати от карфиол може да подобри състоянието на имунната система. Карфиолът трябва да започне при първите признаци на настинка: той обаче не трябва да се приема непрекъснато, тъй като карфиолът е най-ефективен при лечението на остри заболявания.
Стратегии за шофьори
Много по-лесно е да се справим със стреса от шофирането, ако не седим в колата на гладно. Ако по някаква причина все още не можем да закусим, вземете със себе си плодове или мюсли по време на пътуването. Дръжте в колата пакет бисквити или галета, сушени плодове и бутилка вода. Водата е особено важна през лятото.
Командировката
За тези, които редовно са принудени да пътуват на дълги разстояния със самолет, летенето е само удоволствие. За бизнесмените пътуването със самолет означава дехидратация, изтощение и безсъние, известни като „джет лаг“, причинени от забавяне във времето. И все пак, когато пристигнат, те трябва да си вършат работата толкова ефективно, сякаш не са зад дълъг, часови полет.
Класическите симптоми включват сънливост, главоболие, объркване, лошо храносмилане, нарушена концентрация, несръчност, безсъние и раздразнителност. Колкото повече часови зони преминава човек, толкова по-изразени са тези симптоми. Бизнесмените, които пътуват много редовно, обикновено нямат време да свикнат организацията си с променените обстоятелства. Обикновено трябва да бързат направо от летището за бизнес среща. Внимателното планиране на полета обаче може да намали неблагоприятните ефекти от забавянето във времето
Неприятни ефекти
Нарушенията, причинени от забавяне във времето, са причинени от преобръщането на вътрешния часовник на тялото поради прелитане над множество часови зони. Това приблизително 24-часов цикъл на биологичен часовник се контролира от редовното редуване на дни и нощи.