Увийте го! Всичко, което трябва да знаете за въртенето
Ако искате оформени, твърди задни части и крака за относително кратко време, но не обичате да тичате или да носите велосипеда си и освен това искате да се отпуснете физически и психически, докато музиката гърми под вас, това упражнение за изгаряне на мазнини е измислено за ти. Да отидем на фитнес!
Споделете тази статия
Какво точно означава въртене?
Стандартизирано групово обучение по колоездене на закрито, където класът се преподава от треньор. Той е разработен от американски триатлонист преди няколко години от комбинация от тренировки с велосипед и аеробика. Въртящите се велосипеди имат специални кормила, които са се превърнали от предното колело в маховик, което ви помага да поддържате скорост по време на тренировка. Днес това се смята от експертите за една от най-отличните програми по кардиология.
Неговата философия
Кредото на въртенето е много просто, смесица от разлика и единство. Неговата красота се крие във факта, че хората от различни възрасти, пол и физически условия се движат заедно, въпреки че всеки има различна цел, но те се опитват да го постигнат, използвайки един и същ метод на обучение. В допълнение към физическата подготовка, тя има и добър ефект върху психиката. Помага за опознаването на другите, укрепва волята, служи за опознаване и развитие на тялото, укрепва екипния дух.
Приготвяме се да започнем
Не забравяйте да вземете обувка с твърда подметка за първата си тренировка, в противен случай след много колоездене, подметките ви ще болят много, освен кърпи, минерална вода и удобни шорти за колоездене. Ако посещавате такъв час за първи път, не се обезсърчавайте и не се колебайте да помолите инструктора за помощ, за да накара всичко да работи правилно за успешна тренировка.
Редът на часовника
Програмата се състои от раздели с различен интензитет. Загряването започва с няколко минути педали с ниско съпротивление и със средна скорост, последвани от комбинация от високоскоростни спринтове, средни скорости с плоски разходки, склонове и планински разходки с ниска скорост. Скоростта се контролира чрез промяна на величината на съпротивлението с помощта и напътствията на инструктора.
Уверете се, че моторът е правилно настроен, за да защити целостта на ставите ви. Застрелете първо височината на седлото, ако сте позиционирани до мотора, седлото трябва да е на една линия с костта на тазобедрената става. Когато седите или стоите, коленете ви не трябва да се протягат напълно, докато се увивате, винаги трябва да останете свити под ъгъл от 5-10 градуса. След това регулирайте педала хоризонтално, с единия крак отпред, а другия отзад, така че предните ви колена да попаднат в централната линия на педала. Това означава, че пищялът ви е вертикален, докато се търкаляте и коляното ви никога не може да изпревари глезена ви.