Можем да укрепим имунната си система по време на епидемия от коронавирус

Въпреки че все още няма ефективно лекарство или ваксина срещу коронавируса, има много начини за укрепване на имунната ни система. Представяме надеждни, научно доказани методи.

1. Спете достатъчно!

Количеството сън има решаващо влияние върху това доколко ефективно тялото ни е в състояние да отблъсне атаките от различни вируси или бактерии. Изследване, публикувано през 2015 г., установи, че тези, които спят по-малко от шест часа, са по-лесно заразени от обикновена настинка, отколкото тези, които почиват в продължение на седем часа или повече. Важно е да имате стабилен режим на сън, тоест винаги да лежите и да ставате по едно и също време. Освен това избягваме консумацията на кофеин, обилното хранене и консумацията на алкохол преди лягане. Също така е полезно да не се взирате в екрана на телевизора или монитора, преди да си легнете и да извадите нашите електронни устройства далеч от леглото.

можем

Източник: BSIP/COLLANGES/BSIP/Collanges

2. Упражнявайте се редовно!

Упражненията не само поддържат имунните клетки, но имат и противовъзпалителен ефект. Според експерти се препоръчват 150 минути умерени или 75 минути тренировки с висока интензивност на седмица, което означава, че ако отделяме поне 20 минути упражнения на ден, вече много помагаме на тялото си. Тренировките с умерена интензивност включват плуване, колоездене, джогинг и ходене, докато по-интензивните форми на упражнения включват бягане и други подобни кардио упражнения.