Увеличете метаболизма си, за да изгаряте повече мазнини
Усилете метаболизма си и останете стройни !
Метаболизмът е процес на трансформация, чрез който изгаряме калориите си. Този механизъм играе съществена роля в способността ни да губим мазнини, следователно и тегло. Колкото по-висок е той, толкова по-малко се съхраняват резервите. Разликите в метаболизма между хората обясняват защо някои са склонни да наддават, когато други остават слаби за същото количество абсорбирана храна. Следователно е интересно да го стимулирате, още повече, че той намалява с възрастта. Обяснения и съвети за увеличаване на метаболизма ви.
Терминът често се използва, за да говори за енергийните разходи на човек.
Метаболизмът се влияе от три фактора:
- Скоростта на основния метаболизъм (BMR) или основния метаболизъм;
- Физически или интелектуални дейности;
- Храносмилане.
Метаболизмът може да бъде увеличен чрез въздействие върху тези три параметъра, особено последните два.
Други фактори като борба със студа или жегата, пушенето или пиенето на кафе влияят върху метаболизма. Последното също се влияе от нивото на хормоните на щитовидната жлеза, което може да повлияе на стойността му с плюс или минус 10%.
Базалната скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм (MDB) или основният метаболизъм съответства на минималната активност, необходима на нашето тяло да оцелее. На практика основният метаболизъм е свързан с количеството енергия, което изразходваме в покой, буден, при нормална температура (без борба с топлина или студ), за да гарантира жизненоважни функции: поддържане на органи в движение, поддържане на телесната температура, осигуряване на обновяване на клетките, позволяване на мускулите дейност и др.
Основният метаболизъм зависи от няколко фактора: пол, височина, тегло, възраст. Колкото по-висок и силен е човек, толкова повече клетки трябва да се хранят, толкова по-висока е изразходваната енергия. Мъжете са склонни да консумират повече калории от жените, защото имат повече мускули.
Наред с тези основни параметри, разгледани в емпирични формули за изчисляване на основния метаболизъм на човек, има и други като метеорологични условия, физиологично състояние (емоции, бременност и др.), Хранителни навици. Поради това е трудно да се промени значително стойността му. Ще видим как редовната физическа активност и тренировките с тежести увеличават базалния метаболизъм.
Базалният метаболизъм представлява приблизително 60-75% от енергийните разходи на човек, който е физически неактивен.
Физическа и интелектуална дейност
Ежедневните жестове, фактът на мислене, говорене, движение са толкова действия, които консумират енергия в допълнение към основния метаболизъм. Тези дейности представляват приблизително 15 до 30% от общите ни разходи. Очевидно е, че повече физическа активност означава повече метаболизъм. Спортът или много физическа работа ще го засилят !
Храносмилане и термогенеза или как да изразходваме калории, за да съхраняваме някои !
Тялото ни изразходва енергия и генерира топлина по време на храносмилането. Това се нарича следпрандиална термогенеза. Около 10% от дневните разходи се дължат на храносмилането. По принцип изразходването на енергия е необходимо, за да се съхранява малко! Това означава по-малко съхранявани калории! Човек би могъл да си помисли, че може да има начин да изразходваме повече калории, отколкото калориите, донесени от усвоената храна. За съжаление не! Някои храни обаче изискват повече енергия от други, за да бъдат усвоени. Ще видим каква храна в следващите раздели.
Отслабването: въпрос на баланс
Когато броят на калориите, усвоени от храната, е по-голям от скоростта на метаболизма, т.е. броят на изгорените калории, излишъкът се съхранява като мазнина. За да останете тънки или дори да отслабнете, по-точно мазнини, трябва да се намери правилният баланс между намаляване на калориите, увеличаване на метаболизма или извършване и на двете !
Увеличаването на метаболизма означава увеличаване на енергийните разходи, с други думи изгарянето на повече калории.
Физическата активност и специфичното хранене спомагат за увеличаване на метаболизма
Физическите дейности (спорт, игри на открито и др.) Естествено повишават метаболизма: за да отговори на нуждите на момента, тялото ни потъва в резервите си, за да храни мускулните клетки. Настъпва катаболизъм. Физическата активност, в дългосрочен план, увеличава основния метаболизъм.