Увеличете консумацията на калории по време на сън Ето как; с!
Мечтаете ли също редовно с няколко килограма по-малко на кантара? Може би сте по-близо до това, отколкото всъщност мислите ... Това, което много малко хора, които искат да отслабнат, знаят: Можете лесно да увеличите консумацията на калории, докато се срещате с пясъчника. Не звучи ли просто като сън? И ние така си мислехме, така че сега ще обясним как работи точно.
Защо добрият сън е толкова важен?
Добрият сън не само ви спасява от неприятни тъмни кръгове, които ви карат да изглеждате като панда сутрин. Може много повече! Нощната почивка е много важна за нашите клетки, вашите нерви и всички мускули. Освен това вредните метаболитни продукти се извеждат от тялото по време на сън.
Чудите се какво общо има това с вашата мечтана фигура? Съвсем просто: през нощта тялото освобождава растежния хормон соматропин. Това възстановява нашата тъкан, като черпи енергия от мастните клетки. За да произведе този хормон, тялото се нуждае от протеини. Той получава това от здравословна диета, но повече за това по-късно.
В днешно време знаем, че достатъчно сън помага, За предотвратяване на глад за храна. Защото освен соматропин се отделя и хормон, наречен лептин. Това забавя чувството ни за глад през нощта. Ако постоянно спите твърде малко, ще консумирате около 500 повече калории на ден. Причината за това не се дължи само на добре заредения ви хладилник, а по-скоро на дисбаланса на хормоните ви. Ако през нощта се отделя твърде малко лептин, хормонът грелин поема. Този противник повишава апетита и бързо води до хип злато, ако има дисбаланс.
Колко калории се консумират в съня?
Това не може да се каже най-общо, тъй като всеки метаболизъм работи по различен начин. Количеството консумирани калории също зависи от различни фактори като пол, възраст или мускулна маса.
Ако искате да знаете точно, трябва да изчислите основния си метаболизъм. Той показва колко калории изразходва тялото ви, само за да ви поддържа живи. Това означава каква енергия му е необходима, само за да "запали" сърдечния ритъм, дишането и всички органи.
Като грубо ръководство можете да използвате около 1500 калории. Ако изчислите, че до осем часа сън получавате около 500 калории.
Как можете да оптимизирате консумацията на калории, докато спите?
Дори да е доста утопично да се събуждате рано сутрин с осана талия, има няколко добри съвета, които могат да ви приближат малко до целта ви:
Спете хладно
Спалнята ви винаги трябва да е възможно най-готина в сравнение с другите стаи във вашия апартамент. Тъй като тогава тялото ни се нуждае от значително повече енергия, за да регулира температурата. Така че си струва да спите с отворен прозорец или тънко одеяло.
Яжте богато на протеини вечер
„Човек трябва да се храни като цар сутрин, като император по обяд и като просяк вечер.“ Всъщност в тази стара поговорка има много истина. Ако сутрин ядете обилна закуска с много въглехидрати, ще имате достатъчно енергия за ежедневието си. По време на обедната почивка може да е малко по-смесена храна и вечер добри източници на протеин са достатъчни. Протеините се използват за производството на хормона лептин. За да работи това оптимално, трябва да се съсредоточите повече върху постно месо, млечни продукти или бобови и зеленчуци за вечеря. Ако трябва да отидете бързо, можете да замените това хранене с протеинова напитка. Но моля, без въглехидрати, които качват нивото на инсулина и по този начин блокират изгарянето на мазнини!
Комбиниране на храни
В допълнение към правилните часове на хранене, можете да опитате и инсулиновата диета едновременно. Не се притеснявайте: това всъщност не е самоубийство. По-скоро всичко е свързано с разделянето на протеини и въглехидрати. Предполага се, че в един момент тялото ще развие определена инсулинова резистентност, която след това може сериозно да наруши изгарянето на мазнините ни.
Фиксирано време за хранене
Ако искате да отслабнете, редовното хранене е много важно. Например, ако излезете от къщата без закуска, ще консумирате значително повече калории през деня. След това те често се избутват повече или по-малко директно върху ханша под формата на разкошна вечеря ... Ако ядете по-малки порции вечер, облекчавате храносмилането си и изгарянето на мазнините започва по-бързо.
Повече движение
Принадлежите ли и към тези, които не обичат спорта? Ще се доближите много повече до мечтаната фигура, ако включите редовни упражнения в ежедневието си. Не е задължително да е полумаратон, защото така наречената интервална тренировка също се счита за особено интензивна. Това са кратки, но много свежи тренировки, които често можете да правите без много усилия. Ако успеете да се приведете към него, метаболизмът ви ще се възползва от така наречения „ефект след изгаряне“ за известно време след тренировка. Това означава, че можете да продължите да изгаряте калории, без да се налага да правите нищо.
Повече мускулна маса = по-висока базална скорост на метаболизма
Освен това упражненията не само ефективно изгарят енергията, но и изграждат мускулна маса с течение на времето. Това е особено важно, тъй като автоматично увеличава нивото на основния метаболизъм. Идеална е комбинация от тренировки за издръжливост и тежести.
Пийте много
Оптималният метаболизъм се нуждае от много течности! Необходими са ви около два литра на ден, които трябва да консумирате под формата на вода, бульон или неподсладен чай. Това е единственият начин, по който изгарянето на мазнини работи оптимално.
Лягам си рано
Нощна сова ли си Честно казано, това не е особено подходящо за фигурата. Според последните проучвания, особено нощните хора са с наднормено тегло. Така че, ако винаги си лягате много късно, вие също обърквате метаболизма си. Много е вероятно подсъзнателно да консумирате повече калории през деня. Това е свързано и с хормоналния дисбаланс, който вече описахме по-горе.
Изключете смартфона и съвместната работа
Устройства като телевизори, смартфони или таблети не спадат в спалнята! Синята светлина подсказва на мозъка ни, че все още е ден. Това от своя страна инхибира образуването на хормона мелатонин, който пясъчникът ни носи.
Фиксирани сънни процедури
Добрата хигиена на съня е много полезна, ако искате да увеличите консумацията на калории, докато спите. Най-добре е винаги да си лягате по едно и също време и да създадете рутина, която ще ви помогне да изключите ежедневието.
По принцип всички съвети са за засилване на метаболизма ви и за получаване на добър адекватен сън през нощта. Искате ли да постигнете мечтаната фигура? Тогава продължавай да мечтаеш ...