Увеличете добрия холестерол с тези 10 храни
Е при висок холестерол се счита за лош и нездравословен не много отдавна. Междувременно става все по-популярно, че има както „добър“ HDL холестерол, така и „лош“ LDL холестерол и че и двата се изискват от човешкото тяло - да, те дори са жизненоважни. „Лъжата на холестерола“ и по този начин демонизирането на мазнините постепенно остарява.
Независимо от това, трябва да обърнете внимание на нивото на холестерола и съотношението между различните видове мазнини в кръвта (липиди в кръвта) и, ако е необходимо, да предприемете контрамерки и да намалите или увеличите нивото на холестерола. И това работи не само чрез лечение на наркотици, но преди всичко чрез избора на правилната храна.
Намалете или повишете нивата на холестерола - това, което има значение?
Според Германското общество по кардиология „лъжата за холестерола“ трябва да бъде очевидно под 200 mg/dl. Тази стойност обаче се отнася само за общото ниво на холестерола. Това се състои от LDL холестерол и HDL холестерол, с LDL холестерол под 160 mg/dl и HDL над 40 mg/dl.
Ако LDL холестеролът е надвишил граничните стойности, нивото на холестерола може да бъде понижено по два начина. От една страна, чрез намаляване на приема на (многократно) наситени мастни киселини. Второ, като предприемете стъпки за увеличаване на HDL холестерола. Тъй като това може да транспортира холестерола и е отговорно за неговата екскреция през черния дроб, може да понижи нивото на LDL холестерола и да предотврати отлагането му в кръвоносните съдове.
Разбира се, оптимално е да се комбинират и двете мерки и успехът на диетата с холестерол да се проверява при медицински прегледи. Тези контроли са особено важни, защото ако вашият холестерол е твърде висок, няма симптоми и следователно няма ясни предупредителни признаци. Така че прегледите са от съществено значение, за да можете да понижите холестерола си, ако е необходимо.
Ако холестеролът в кръвта е твърде висок, това може да има сериозни последици за здравето. С холин, витамини и микроелементи нивото на хомонцистеин може да бъде понижено отново и да бъде доведено до нормално ниво.
По-нисък холестерол? Увеличете HDL: Тези 10 храни могат да увеличат добрия HDL холестерол и да намалят лошия LDL холестерол
# 1 - фибри: Строго погледнато, те не повишават добрия HDL холестерол, а по-скоро намаляват общия холестерол чрез свързване на мазнини в червата. В резултат на това той от една страна не е на разположение за храносмилане, а от друга страна не е за повторно усвояване - така да се каже за рециклиране. Пълнозърнестите зърнени храни и необелен ориз, зеленчуци и плодове (ако е възможно с кожата) са добри източници на фибри, така че промяната в диетата си струва. За да има доказан ефект върху нивото на холестерола, трябва да се консумират около 40 грама на ден. Повечето хора дори не достигат препоръчаните от Германското общество по хранене 30 грама. Решението за вас? Промяна в диетата и, като допълнение, концентрат от фибри, като капсулите глюкоманан + хром от alphavitalis, тествахме за вас в подробен тест.
# 2 - вода: Да, добре сте прочели - вода. Когато тялото се дехидратира, той произвежда повече холестерол, за да компенсира. Това трябва да поддържа клетъчните мембрани гъвкави и функционални. Ако пиете достатъчно и добре разпределени през целия ден, можете да вземете превантивни мерки срещу високите нива на холестерола.
# 3 - Мазни морски риби: Ако искате да увеличите здравословния HDL холестерол, трябва да осигурите на тялото си ненаситени мастни киселини. Можете да ги намерите под формата на омега-3 и омега-6 мастни киселини в мазни риби като сьомга, риба тон, сардина и скумрия. Ако редовно имате диета на морска риба, можете да увеличите HDL по много естествен начин.
# 4 - ядки: Те също са мазни, но подобно на рибите, те съдържат ненаситените варианти в допълнение към наситените мастни киселини. Така че можете да ги стоите по-често на масата, за да хапете вечер, за да увеличите стойността си на HDL, а като ядково масло те вървят чудесно със закуската.
# 5 - бобови растения: Обикновено на тях не се гледа като на високо съдържание на мазнини, докато не стане ясно, че фъстъците и соята са един от тях и че те се използват наред с други неща за производството на масло. В бобовите растения също има много фибри - така те имат двоен положителен ефект върху нивото на холестерола и могат да увеличат добрия холестерол.
# 6 - семена: Слънчогледовите семена, ленените семена и семената от чиа се използват за производство на масло, имат добро съотношение на омега-3 и омега-6 и са богати на фибри. За да може тялото да използва съставките, семената трябва да бъдат смачкани преди консумация. За слънчогледовите семена е достатъчно дъвченето, лененото семе и чиа трябва да бъдат смлени или смлени.
# 7 - авокадо: Крушовидният плод може да понижи LDL холестерола и да повиши HDL холестерола. Гуакамоле като потапяне или намазване и авокадо в салата са не само вкусни, но и здравословни. Авокадото е абсолютно модерно, в интернет има множество вкусни рецепти, с които можете лесно и бързо да увеличите стойността на HDL.
# 8 - зеле: Броколи, карфиол, бяло зеле - самите зеленчуци са с ниско съдържание на мазнини, но имат по-голям дял от мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, т.е. добър холестерол. Под формата на зелени смутита и зеленчуци на пара, най-добре се сервира няколко пъти седмично на масата или в чашата.
# 9 - растителни мазнини:
Растителните масла съдържат повече ненаситени мастни киселини и поради това трябва да се използват за предпочитане в кухнята - за предпочитане сурови и не загрявани.
# 10 - плодове и зеленчуци: Различните видове плодове и зеленчуци не могат директно да повишат нивото на HDL холестерол, но могат да понижат нивото на LDL холестерола чрез съдържащите се в тях антиоксидантни активни съставки и по този начин да имат положителен ефект върху съотношението между видовете мазнини в кръвта (видове мазнини в кръвта). Трябва да са пет порции на ден и за предпочитане повече зеленчуци, отколкото плодове, защото те обикновено са по-богати на жизненоважни вещества.
Можете ли да увеличите стойността на HDL само като ядете храна?
Яжте храни, споменати няколко пъти седмично и вашият HDL холестерол се повишава и LDL холестеролът пада? За съжаление не е толкова лесно. За да може диетата да има траен ефект върху вашите мазнини в кръвта, тя трябва да бъде проектирана по съответния начин всеки ден. Препоръчваме ви да промените диетата си. Вашата диета трябва да бъде балансирана и с високо съдържание на фибри, вода, антиоксиданти и здравословни мазнини. Ако има и редовни спортни или други дейности, които правите редовно и в които сте в движение, ако не употребявате алкохол и никотин, се полага добра основа за способността за понижаване на холестерола.
Ако промяната в диетата все още не носи желания успех, могат да се използват таблетки с холестерол, които могат да бъдат закупени евтино в аптеките. Избраните лекарства обикновено са статини, които имат понижаващ холестерола ефект. Доказаната най-често предписвана група лекарства в света включва статини. Статинът е еталонът, чрез който се измерват новите лекарства за лечение на високи нива на холестерол. Дозата обаче може да се поддържа възможно най-ниска, ако все пак обръщате внимание на диетата и начина си на живот.
Какво ще кажете за нивата на HDL холестерол? А знаете ли други храни, които понижават холестерола? Можете също така да получите тест за холестерол евтино в аптеката. Напишете ни вашите преживявания в коментарите.
Колко ви харесва тази статия?
(33 Рейтинг/и, средно: 4.21 от 5)
Зареждане.
Цялата информация без гаранция за пълнота и коректност.