Орик; усилие, некрасивият корем продължава Ето 6 причини, поради които коремните мазнини не го правят
Все още не можете да завършите тесни дънки, въпреки че минаха седмици упражнения и диета? Прочетете за причините за "упоритите" коремни мазнини и какво можете да направите, за да имате плосък корем.
1. Имате дефицит на магнезий
Телата ни се нуждаят от магнезий за повече от 300 химически реакции, включително поддържане на постоянна сърдечна честота и регулиране на нивата на кръвната захар. Но в допълнение към ползите за здравето, това хранително вещество може да помогне при загуба на тегло и оформяне на тялото. Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Nutrition установи, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-ниски нива на глюкоза и инсулин (индекси, свързани с увеличаване на мазнините и теглото). Това е потвърдено и от проучване в Обединеното кралство, което установи, че магнезиевата добавка може да има някои благоприятни ефекти върху намаляването на задържането на течности по време на менструалния цикъл, което означава, че ще се чувствате по-малко подути.
Решението: Яжте повече храни, богати на магнезий, като зелени листни зеленчуци, боб и ядки. Или се консултирайте с Вашия лекар, ако искате да вземете добавка. Препоръчителното количество магнезий за жени под 30 години е 310 mg, 320 mg за жени над 30 години.
2. Правете грешни видове упражнения
Много хора практикуват кардио тренировки с умерена интензивност, като бягане на дълги разстояния, когато се опитват да отслабнат. Проблемът с този подход - бягането на 45 минути с постоянно темпо може да ви помогне да отслабнете отначало, но скоро метаболизмът ви ще се коригира и ще спре да изгаря калории, докато слизате от бягащата пътека.
По-добър и по-ефективен начин за тонизиране на корема ще бъде тренировката с тежести. Вдигането на тежести създава мускулни микроразкъсвания, които изгарят повече калории в лечебния процес, което може да отнеме до два дни след тренировката. По-конкретно, проучвания са установили, че най-ефективната тренировка за отслабване е интензивността, която повишава сърдечната честота, като същевременно работи мускулите.
Всъщност проучване във Великобритания установи, че бягането помага на участниците да губят сантиметри от кръста и ханша само след две седмици от програмата, докато друго проучване на учени от университета в Арканзас установява, че хората, които бягат -тренирани с висока интензивност губят до 20% от коремните мазнини.
Решението: Можете да създадете интервална тренировка с всякакъв вид упражнения, включително програми за кардио тренировки като бягане, плуване, колоездене или разходка с лодка, както и програми за обучение на съпротива на цялото тяло.
3. Не получавате достатъчно сън
Повече от половината американски жени смятат, че не получават достатъчно сън, според проучване на Съвет за по-добър сън. Тази липса на сън може да има сериозни последици за кръста: проучване, публикувано в Американски вестник по епидемиология установи, че жените, които спят пет или по-малко часове на нощ, са с 32 процента по-голяма вероятност да получат по-голямо наддаване на тегло в продължение на 16 години, отколкото тези, които спят по-дълго. Освен това, според проучване на Нюйоркски изследователски център за затлъстяване, когато жените спят четири часа вместо осем, те консумират повече от 300 допълнителни калории на ден, които идват главно от мазни храни. Защо? Твърде малко сън причинява повишаване на хормона, наречен грелин, който стимулира апетита.
Решението: Спете в часовете, препоръчани от експертите - от седем до девет часа сън на нощ. За да осигурите качествен сън, премахнете електронните джаджи от спалнята; поддържайте стайна температура на хладно (тялото спи най-добре при около 18 ° C); избягвайте кофеина след обяд и се опитайте да поддържате един и същ график на съня, дори ако това означава събуждане по едно и също време, дори и през почивните дни.
4. Пристрастени сте към газирани напитки
Сладките газирани напитки, пълни с празни калории, очевидно са катастрофа за диетата, но дори и „леката“ версия (без захар) може да добави няколко сантиметра към талията. Изследване, публикувано в Списание за затлъстяване установи, че редовната консумация на газирани напитки е свързана с увеличаване на размера на талията и коремните мазнини, а консумацията на напитки без захар е свързана с увеличаване на размера на талията, ИТМ и общите мазнини.
Една теория, която обяснява това, е, че изкуствените подсладители в диетичните напитки не предизвикват същия телесен отговор, както когато консумирате нещо сладко. И така, сладкият вкус задейства съобщение за тялото ви да очаква прилив на енергия, който няма да достигне, защото в диетичните напитки няма калории. Това пречи на сигналите за глад на тялото ви и ще ви накара да искате (и да консумирате) допълнителни калории, за да компенсирате липсата на калории във вашата диета.
Решението: Спрете този порочен кръг, като пиете вода или неподсладен чай. Ако водата ви омръзне, добавете няколко филийки плодове. Кафето също е алтернатива, но се опитайте да не използвате висококалорични добавки като захар или сметана.
5. Вашата диета е богата на сол
Ако някога сте се чувствали подути след солено хранене, знайте, че не сте сами. Излишъкът от сол води до задържане на вода в тялото, вместо да се елиминира, поради което дневната доза чипс ще ви даде по-пълен външен вид. Почти 90 процента от хората консумират повече натрий от препоръчителната 2300 mg дневна доза. Така че дори и да не влагате много сол в храната си, вероятно получавате повече натрий, отколкото е необходимо от други източници, като консервирани храни, дресинг за салати, пикантно месо и дори някои млечни продукти, като сирене. на кравите.
Решението: Избягвайте да добавяте сол към ястията. Вместо това обогатете вкуса и аромата на храните с подправки и билки, много от които предлагат ползи за здравето. Опитайте да готвите с вкусни вкусове като канела, чили, лют пипер на прах, кимион, джинджифил, босилек, магданоз и розмарин.
6. Пийте твърде много алкохол
Няколко проучвания показват, че алкохолът може да увеличи апетита и приема на храна, както и че някои видове алкохол са специфично свързани с мазнините в корема. Ако сте запалени по бирата, обърнете специално внимание на консумацията: едно проучване предполага, че приемът на бира е свързан с коремно затлъстяване, докато друго германско проучване установява, че консумацията на алкохол през целия живот е свързана с коремни мазнини при 160 000 жени.
Решението: Добре е да се насладите от време на време на чаша вино или ликьор. Но избягвайте газираните и сладки напитки, като тези, използвани за дайкири и маргаритки. Добрата новина? Няма нужда напълно да се елиминира напитката. Всъщност проучване от 2010 г., публикувано в Архив на вътрешните болести установили, че жените с нормално тегло, които са пили умерено количество алкохол, са натрупали по-малко тегло и са имали по-малък риск от наднормено тегло за 13 години, отколкото дори не-потребителите.
Премахнете тези навици от живота си и ще забележите как сантиметрите на талията ви се стопят изненадващо!