Шейсетте - Яжте се здрави!
Яжте се здравословно!
2020-04-09 20:08:28
„Земетресението се нуждае от революция в здравеопазването“
Д-р Калдуел Еселстин
Продължаваме работата си за поддържане на здравето и предотвратяване на заболявания, като описваме диетата DASH. Тази диета е Американски национален институт за сърце, бял дроб и кръв разработен от. Тази диета се споменава и на уебсайта на Унгарската национална сърдечна фондация. Диетата е много успешна, защото понижава високото кръвно налягане с 11/6 mmHg за няколко седмици!
2000 kcal на ден може да се консумира от:
Пълнозърнести 7-8 порции
Зеленчуци 4-5 порции
Плодове 4-5 порции
2-3 порции млечен продукт с ниско съдържание на мазнини
Месо, птици, риба макс. 2 порции
Семена, ядки, бобови растения седмично! 4-5 порции
До 2400 mg натрий (сол)
Бонбони макс. 5 порции на седмица
Оригиналната таблица DASH не казва какво считаме за част от всяка храна, но я добавихме с помощта на VITALITASSPORT.com.
1 порция пълнозърнести зърнени култури: 1 филия хляб, ½ кок, 50 гр. житни люспи, 30 гр ориз, тестени изделия или варени житни люспи.
1 порция зеленчуци: 60 гр. Сурова зеленчукова супа, 150 гр. варени зеленчуци, 180 мл 100% зеленчук или сок.
1 порция плодове: 1 ябълка или банан, 12 зърна грозде, 70 г стафиди.
Млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини) 1 порция: 2 dl мляко 1,5%, 250 g кисело мляко, 40 g обезмаслено сирене, 450 g нискомаслено извара.
Месо, птици, риба 1 порция: 80 гр. Варено постно месо.
Семена, ядки, бобови растения 1 порция: 60-80 г лешници, 15 г семена, 170 г бобови растения.
Сладки 1 порция: 1 супена лъжица захар или конфитюр, 2,5 dl безалкохолна напитка, 1 супена лъжица мед или кленов сироп.
За съжаление много малко хора знаят за тази диета, не я популяризират напр. в различни медии, въпреки че изглежда много устойчива диета по отношение на превенцията, тъй като месото и сладките също са в списъка, а порциите също не са малки.