Увеличение на теглото за повече мускулна маса МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Набиращи тегло Най-накрая изградете (повече) мускули - с масови шейкове!

Какво точно е набиращото тегло и за кого е подходящо?

Подобрител на теглото - известен също като принудител за натрупване на маса - е шейк за наддаване на маса, който се състои от комбинация от сложни въглехидрати и протеини. Един добър продукт трябва да съдържа около 70 до 80 процента въглехидрати. Това също тласка калоричната плътност нагоре - обикновено е 400 калории на 100 грама прах. Напитките за наддаване на тегло са особено подходящи за мъже, на които им е трудно да наддават на тегло: така наречените хард гейнъри.

„Причините за това могат да бъдат две: Или консумирате твърде малко калории и/или просто имате бърз (ектоморфен) метаболизъм“, обяснява нашият специалист по добавки Mic Weigl. Жителят на Регенсбург има магазин за спортно хранене (www.micsbodyshop.de) и следователно е добре запознат с хранителните добавки за спортисти. Поради високата метаболитна скорост, хардгейнърът почти не натрупва мазнини, но също така е трудно да се изгради мускул. Тук може да ви бъде от голяма помощ наддаването на тегло.

Какви съставки трябва да съдържа един добър обемен шейк?

Овесените ядки често се срещат в натрупващите тегло като източник на въглехидрати - това осигурява важни микроелементи и фибри. Други видове захар като малтодекстрин, восъчно царевично нишесте, декстроза или фруктоза също могат да бъдат добавени. Експертът Weigl обаче казва: "Тези вещества създават повече сладост, но съдържат малко микроелементи като витамини и минерали. Така че не просто яжте шейковете, но винаги яжте достатъчно зеленчуци." Като източник на протеин, масата на прах в идеалния случай съдържа суроватка, мляко или яйце. Ориентир е най-малко 20 грама на 100 грама прах.

Подобряващите теглото носят със себе си и други полезни съставки?

Това варира в зависимост от продукта. Weigl препоръчва креатин, бета-аланин и допълнителни фибри. Някои производители също добавят BCAA (аминокиселини с разклонена верига), аргинин или глутамин. Можете също така да смесвате своя шейк за маса с мляко сами. По този начин можете също да коригирате стойностите на калориите, въглехидратите, протеините и мазнините нагоре.

Какво съотношение въглехидрати и протеини трябва да има добрият масажист?

Доброто натрупване на тегло трябва да се състои от 50 до 60 процента въглехидрати и 30 до 40 процента протеин. Но тук няма универсална формула за успех. "Препоръчвам същото съотношение въглехидрати и протеини на моите клиенти, което те използват в нормалната си диета. Повечето мъже се разбират най-добре със смес 2 към 1 или 3 към 1", обяснява Вайгъл. Доброто наддаване на тегло също трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Тук се прилага стойност по-малка от 5 грама на 100 грама прах.

Има ли шейковете други полезни съставки за по-голяма маса?

Ако натрупате мускули или мазнини само чрез напитки за трупане на маса?

За съжаление не само в мускулите. Ако използвате Weight Gainer в края на деня, за да добавите значително повече калории, отколкото консумирате, понякога ще качите и мазнини. Вайгъл: "Склонни сте наистина да не забелязвате течни калории. Това е едно от предимствата на печалбата на маса, но в същото време и риск. Напитката може лесно да съдържа 1600 калории." Как се предпазвате от мастния капан? Изчислете например дневните си нужди www.menshealth.de/kalorierechner. Не трябва да надвишавате стойността, определена там, включително разклащанията на масата.

Кога е подходящият момент за пиене на наддаване на тегло?

За закуска, преди тренировка или след тренировка. Между другото, шейк с наддаване на тегло е особено подходящ в класическата фаза на масата, която все още е много разпространена в културизма. Целта е да наддадете на тегло чрез излишни калории.

Има ли смисъл да се пие и нормален протеинов шейк?

Това зависи от вашия протеинов баланс в края на деня. Вайгъл: „Ако получавате 1,5 до 2 грама протеин на грам телесно тегло чрез диета и шейк за наддаване на маса, не е нужно да се разклащате и вие.“ Ако не: наздраве!

Рецепта за повишаване на теглото: ето как можете да направите своя собствен шейк за наддаване на маса

Разбира се: Ако не искате да харчите допълнителни пари за тази хранителна добавка, можете също да направите своя собствена печалба. Примерна рецепта за "по-масов шейк":

400 ml мляко или млечна алтернатива
100 г нежни овесени люспи
150 г нискомаслена кварка
1 зрял банан (също вкусен: всички видове плодове)
1 супена лъжица мед
1 супена лъжица ядково масло (фъстъчено/бадемово)
40 g суроватка (напр. Вкус по желание)

Хранителни стойности за разклащане на пробата: 1175 kcal, 86 g протеин, 131 g въглехидрати и 35 g мазнини

Най-добре е овесените люспи да се смилат възможно най-фино предварително в миксер или мулти-чопър. След това добавете останалите съставки - „Направи си сам тегло” е готов.

Заключение: Натрупванията на тегло са особено полезни за хора с по-голяма печалба

Ако искате да натрупате повече мускулна маса, трябва да доставяте повече енергия всеки ден, отколкото ви е необходима (създайте положителен калориен баланс). Не винаги е лесно: В идеалния случай печелившите трябва да ядат по нещо на всеки 2 часа - това почти се превръща в работа. Ето защо шейкове с наддаване на тегло са много полезни. Те абсорбират около 1000 (до 2000) калории само с една напитка и осигуряват на тялото идеална комбинация от въглехидрати и протеини. Шейкът е идеален и за културисти в насипно състояние. Хоби спортистите с „нормален“ метаболизъм трябва да се уверят, че набиращите тегло в крайна сметка не консумират твърде много калории и не добавят мазнини.