Увеличение на хранителния план - приложение за нуплано хранене
Списанията за мода и клюки са пълни с диети и съвети за отслабване. Фактът обаче, че има много хора с напълно противоположен проблем, се забравя най-вече. Тъй като концепциите за здравословно наддаване на тегло са рядкост.
Борбата за всеки килограм е тежко предизвикателство за хората с наднормено и поднормено тегло. BMI (индекс на телесна маса) определя телесна височина и тегло в съотношение, което може да бъде категоризирано. Ако ИТМ е над 24,9, тогава човек е с наднормено тегло, но ако е под 18,9, се говори за поднормено тегло.
Причини за наднормено тегло
Наднорменото тегло може да има много задействания като Възрастта, стресът, недохранването и вашият собствен метаболизъм влияят върху телесното ви тегло. Има хора, които трябва само да погледнат торта и да получат с 3 см повече обиколка, а има и такива, които могат да ядат без край и да не качат 1 грам. Въпреки външните и вътрешните влияния, вашето здраве и вашият метаболитен тип играят важна роля. Освен всичко друго, хората с множество тънки чревни вили имат по-голяма вероятност да получат телесно тегло от тези, които имат по-малко, тъй като нашите хранителни вещества се абсорбират от вилите. В каменната ера хората са имали по-голям шанс за оцеляване с много тънки чревни вили.
За да напълнеете здравословно и трайно, затова е препоръчително да имате такъв Диетичен план за напълняване да бъдат следвани.
Последици и възможни заболявания
В дългосрочен план, поднорменото тегло може да доведе до сериозни заболявания, от мудност, загуба на коса, слабост до остеопороза, артериосклероза и нарушени функции на тялото. Ако искате да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит, а ако искате да напълнеете, се нуждаете от калориен излишък от около 200-300 ккал на ден. В идеалния случай това се регулира със здравословна диета. Изборът на храна тук играе също толкова ефективна роля, въпреки че бързата храна и т.н. може да постигне по-бързо напълняване, но може да доведе до здравословни проблеми като Диабет или нарушения на метаболизма на липидите. Следователно диетата трябва да се състои от здравословни мазнини, дълго смилаеми въглехидрати и биологично висококачествени протеини.
Съвети за увеличаване на приема на калории в ежедневието
- растение. Разбъркайте мазнини в ястия (кварки, супи, сосове, яхнии)
- високомаслено месо и риба
- високомаслено мляко и млечни продукти
- Смутита и шейкове
- Увеличете порциите
- Използвайте много мазнина за приготвянето → яхния, пържене, пържене
Диетичен план за наддаване на тегло
Преминаването на случаен принцип към храни, които са мазни и много калорични, не е много здравословно и няма да ви даде задоволителни резултати. Поради тази причина диетата за напълняване е особено важна. Това изисква пет до шест малки хранения на ден със здравословни храни, които все още ви позволяват да постигнете целта си.
Тук ще намерите предложения за хранителен план, който ще ви помогне да наддавате здравословно и трайно: