Увеличаваща диета (да да знам)
Ей да, започва да ми става лошо, като чувам всички да ми казват, че съм твърде слаб. Преди време все още бях убеден, че съм само слаб, но наскоро забелязах, че наистина съм отслабнал, твърде слаб. А фактът, че съм слаб по природа, не оправдава всичко. Така че дори и да познавам много вегани, които ще се чукат, ето публикация тук, посветена на тези, които искат да наддават на тегло, без да правят нищо и разбира се, докато остават вегетарианци.
Също да видите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
1-во изследване
Няколко съвета, намерени в мрежата. Много здрав разум, но и няколко интересни съвета
=> Намерен на диетичен сайт (fderad.club.fr)
Диетата за отслабване, инструкции за употреба
Точно както диетата с 1500 kcal не кара всички хора с наднормено тегло да отслабват, така и диетата с 3000 kcal не кара всички хора с наднормено тегло да наддават на тегло.
Трябва да се вземат предвид определен брой параметри, както от индивидуалната страна, така и от страна на характеристиките, специфични за консумираните храни.
На първо място, енергийният прием трябва да бъде адаптиран според енергийните разходи на всеки отделен човек.
След това дажбата трябва да се увеличи като цяло, без да се засягат пропорциите на протеини, липиди и въглехидрати: следователно ще бъде желателно да се запазят пропорциите от 12 до 15% от протеините, 50 до 58% от въглехидратите и 30 при 35 % липиди.
Ако сте слаби и искате да качите килограми, но въпреки най-добрите си усилия, все пак оставате толкова слаби, трябва да се имат предвид две точки:
1) Вашата организация не знае как да спести пари; изразходва калории, така че колкото повече енергия му давате, толкова повече я губи, например чрез увеличаване на вътрешната си температура или дори чрез умножаване на броя на несъзнателните движения (бръмчене, триене на ръце, говорене с ръце, тъпчене). . Следователно е важно да му осигурите излишък от енергия, който надвишава неговата адаптивност (обратното е валидно и за хората с наднормено тегло, които напротив имат много пестеливо тяло), за да може да съхранява част от тази излишна енергия. под формата на мазнини.
Това означава, че ако вашият дневен разход на енергия е от порядъка, например, от 2500 kcal, ако вашата дажба ви донесе 2500 kcal, теглото ви остава стабилно; ако вашата дажба ви носи 2800 ккал, теглото ви все още е стабилно (!); ако вашата дажба ви дава 3100 kcal, т.е. 600 kcal повече от вашите теоретични нужди, най-накрая имате шанс да наддадете на тегло.
2) За да постигнете достатъчна енергийна дажба, ще трябва да се намесите както по отношение на количествата, така и върху качеството на вашата диета, знаейки, че увеличаването на количествата, ако вече ядете големи порции, може да се постигне само чрез добавяне на закуски, за да не се причиняват храносмилателни разстройства или дискомфорт.
За да абсорбирате много енергия, препоръчително е да намалите максимално консумацията на обемисти храни (те заемат място в стомаха и предотвратяват яденето на нещо по-калорично), богати на вода (водата не осигурява никакви калории), която наситени, без да осигурява достатъчно енергия (с други думи, намалете количеството и честотата на всички храни, които обикновено се препоръчват за отслабване. по-специално пресни плодове и зеленчуци, особено сурови и обикновени млечни продукти).
Следователно ние ще благоприятстваме, напротив, всички храни, които осигуряват максимум енергия в малък обем, тоест всички естествено богати храни и всички преработени продукти, които всъщност са основни „обогатени“ храни. “Чрез добавяне на мазнини, сирене, галета, яйце, сос и др.