УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ В ПРОСТО (BB) EN; Панхелен

Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
Купи сега!

МУСКУЛИТЕ УВЕЛИЧАВАТ ЛЕСНО (BB) EN

Всички са наясно, че за да увеличи телесната и мускулната маса, тялото трябва да осигури допълнителна енергия в допълнение към използваната енергия. Точно както диетата, така може и формулата за печалба. Обаче методът изглежда само проста математическа задача, тъй като всеки човек е индивидуален; с различни нужди, изисквания, психични състояния.

Излишъкът от енергия означава и излишък в количеството храна, което може да бъде ограничено от обема на стомаха ни. Допълнителна трудност е, че повечето хора смятат увеличаването на теглото като „чист“ мускул с възможно най-малко мастна тъкан. За да направите това, първо план за тренировка с тежести трябва да се осъзнае, което е a с правилно формулирана диета куплирани. Следователно процесът на наддаване на тегло е много сложен, така че в оптимален случай е необходима работата на екип от лекари, обучители/физиотерапевти и диетолози, за да се създаде идеалният състав на тялото.

ИЗИСКВАНЕ ЗА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА И ТЕГЛОВО УВЕЛИЧАВАНЕ

Има много легенди, които циркулират за това колко много атлетите се нуждаят от енергия и хранителни вещества по време на напълняване. Когато съставяме диета, първо трябва да определим метаболизма на суровината, след това енергийните нужди, подходящи за спорта, интензивността и други дейности. Като общо правило трябва да увеличавате енергийния си прием с 200 до 400 калории на всеки 2-3 дни. Както при отслабването, и при увеличаване на мускулната маса трябва да следваме принципа на градация. Нека се стремим към наддаване на тегло от 0,25-0,5 килограма седмично и да останем на основата на реалностите. Внимание! При жените процесът на мускулатура е по-бавен и по-малко зрелищен.

ТЕГЛОВА ДИЕТА

По принцип може да се каже, че диетата е (относително) с високо съдържание на въглехидрати и протеини, но също така трябва да се внимава да получавате правилното количество и качество на мазнините. Важно е да се храним течност, богата на фибри и богата на витамини бъда. Наблегнете много на обогатяване на храната; с яйчен белтък, яйчен прах, обезмаслена извара, кисело мляко, протеин на прах, евентуално със специална формула. В такива случаи целта не е да се промени значително количеството храна, а да се увеличи енергийната плътност и съдържанието на хранителни вещества. Тъй като искаме да получаваме повече мускули, отколкото мазнини, важно е допълнителният енергиен прием да идва предимно от висококачествени въглехидрати и нискомаслени, високобиологични протеини. Трябва обаче да се внимава да се осигури на организма толкова много допълнителни протеини, колкото той може да използва и включи, като същевременно не натоварва тежко тялото.!

Факт 1: Съдържание на мускулна вода 75%, съдържание на протеини 25%.

Факт 2: По този начин може да се постигне 1 кг мускулен растеж чрез консумация на 250 г протеин.

Факт 3: Необходима е енергия, за да може протеинът да достигне или да се включи в мускулите.

Факт 4: А нашите първични енергийни източници са въглехидратите, така че освен правилния прием на протеини, това е жизненоважно за адекватно съотношение въглехидрати и протеини! В случай на изграждане на чиста мускулна маса, 1,5 g допълнителен протеин е приблизително. 30 g въглехидрати също трябва да се добавят!

ИЗИСКВАНО КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМ НА ПРОТЕИНИ

Делът на протеините в диетата на спортистите е по-висок в сравнение със здравословното хранене. Оптималният прием на протеин може да бъде изчислен точно поотделно по различни методи, но като цяло може да се каже, че нуждите на възрастните неспортисти са 0,8 g/kg телесно тегло; 1,2-1,6 g/kg телесно тегло за спортисти с издръжливост и 1,5-2 g/kg телесно тегло за спортисти за изграждане на мускули. Разбира се, винаги броим спрямо целевото тегло! Важното е, че прекомерният прием на протеини (4-5 g/kg телесно тегло) над нуждите не носи дългосрочни ползи за здравето и дори при правилно съставен план за упражнения, това не води до по-добро представяне, бързо наддаване на тегло! Твърде много протеин може да доведе до раздразнителност, умора или дехидратация, а прекомерната консумация на месо може да причини подуване на корема и други стомашно-чревни оплаквания.