Храни с високо съдържание на протеини! Яжте средиземноморски
Хората спорят за въглехидратите и мазнините и всичко останало. Почти всички обаче са съгласни, че протеинът е от съществено значение, защото консумирането на много протеини ще има много ползи.
Всъщност може да ви помогне отслабнете (особено коремните мазнини), в увеличете мускулната си маса и ви дава сила, за да назовем няколко предимства (1, 2).
Препоръчителната дневна доза е 46 грама за жените и 56 грама за мъжете (3).
Много експерти по здраве и фитнес обаче смятат, че имате нужда от много повече от тази сума. Ето списък от 18 вкусни храни с високо съдържание на протеини:
1. Яйца
Яйцата са сред най-много здравословна и питателна на планетата.
Те са пълни с витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти които предпазват очите и хранителните вещества, за да стимулират мозъка.
Целите яйца са с високо съдържание на протеин, докато белтъците са чист протеин.
Съдържание на протеин: 35% от калориите * в едно цяло яйце. Едно голямо яйце има 6 грама протеин и 78 калории.
* Калориите се осигуряват от храната под формата на:
- протеин: 1 грам протеин осигурява 4 kcal,
- въглехидрати: 1 грам въглехидрати осигуряват 4 kcal,
- липиди: 1 грам липид осигурява 9 kcal,
- алкохол: 1 грам алкохол осигурява 7 ккал.
2. Бадеми
Бадемите са много популярни ядки.
Те са богати на важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий.
Съдържание на протеин: 13% от калориите. 6 грама протеин на порция 30 g, с 161 калории.
Други ядки с високо съдържание на протеини като шам фъстък (13% калории) и кашу (11% калории).
3. Пилешки гърди
Пилешките гърди са една от най-популярните храни с високо съдържание на протеини.
Ако го ядете без кожата, по-голямата част от калориите ще идват от протеини.
Пилешките гърди също са много лесни за готвене и са вкусни., ако го преминеш.
Съдържание на протеин: 80% от калориите. 1 печена пилешка гърда без кожа съдържа 53 грама, само с 284 калории.
4. Овес
Овесът е сред най-здравословните зърнени култури на планетата.
Той е зареден със здравословни фибри, магнезий, манган, тиамин (витамин В1) и няколко други хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 15% от калориите. Половин чаша суров овес съдържа 13 грама, с 303 калории.
5. Извара
Изварата е вид сирене, което има са с много ниско съдържание на мазнини и калории.
Зареден е с калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2) и различни други хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 59% от калориите. Една чаша (230 г) извара с 2% мазнина съдържа 27 грама протеин, със 194 калории.
Други видове сирене с високо съдържание на протеини включват пармезан (38% от калориите), швейцарско сирене (30%), моцарела (29%) и чедър (26%).
6. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е разновидност на много дебело кисело мляко.
Вкусен е на вкус, има кремообразна текстура и е богата на много хранителни вещества.
Съдържание на протеин: Немасленото гръцко кисело мляко съдържа протеин в 48% калории. Контейнер от 170 грама съдържа 17 грама протеин, само със 100 калории.
Просто се уверете, че сте го избрали без добавена захар. Цялото гръцко кисело мляко също е с много високо съдържание на протеини, но има повече калории.