Utthita-dhanurāsana - повдигната поза на лък - колеж Bhaktivedanta, Унгария
Utthita-dhanurāsana: utthita = възнесен, възходящ; dhanus = лък → Вдигната поза на лък
Поза: коленичи, според движението на багажника-ханш: вдлъбната, сила: 1-во ниво.
Стъпки за запис и дезагрегиране:
- При вдишване изпълнявайте противоположни разгъвания на ръцете и краката: повдигнете дясната ръка и левия крак. Вдигнатата ръка и крак трябва да са на една линия с торса.
- Издишайте, огънете повдигнатия ляв крак, доближете петата до задните части. Вземете ръка с дясната ръка и хванете крака (или стъпалото) над гърба си.
- При следващото вдишване вдигнете главата, ръцете и краката отгоре. Концентрирайте гръбначния стълб, разтягайки предната повърхност на бедрата и торса. Погледнете напред-назад. Опитайте се да се изравните с раменете и коланите за билярд.
- Вдишайте отново, протегнете противоположната ръка и крак, след което издишайте, за да достигнете до четири крака.
Електрически линии и действия по време на постоянство:
- Разчитайки на силата на ръката отдолу, дръжте раменния си колан в средно положение, докато опирайки се на коляното/крака отдолу, дръжте тазовия си пояс. Притиснете дланите и краката си към земята и ги доведете до раменете и бедрата, преди да ги свалите от земята, като държите раменния и тазовия пояс успоредни на земята.
- Гръбначният ви стълб е вдлъбнат и дълъг, коремът и гърдите са притиснати към земята, с върха на главата нагоре и басейна назад.
- Внимателно наклонете таза: разтегнете с опашната кост към срамната кост, с пубисната кост към пъпа и с пъпа към гръбначния стълб.
- С горната си ръка дръпнете горния крак нагоре, увеличавайки вдлъбнатината.