УСТОЙЧИВО НА ИЗКУШЕНИЯ ПРИ ОТСЛАБВАНЕ
СЪЗДАТЕЛ: gd-jpeg v1.0 (използвайки IJG JPEG v80), качество = 82
Обичам да правя планове: „От утре ще ям само три хранения, с възможно най-ниско съдържание на калории и няма между тях.“ Бинго, тогава трябва да съм слаб и слаб след три месеца. Колко хубаво би било, ако всичко протече по план.
Това, което рядко взема предвид при планирането си, обаче са рождени дни, летни партита или сватби. С други думи, събития, при които дебне изкушение след изкушение.
КАК ДА СЪПРЪСТИМ НА ИЗКУЩЕНИЕТО?
Първо, човек трябва да прави разлика между планирано и спонтанно изкушение.
Спонтанното изкушение идва съвсем неочаквано. Например, когато сте поканени в къща на приятел, тя е изпекла торта, за да отпразнува деня и ви изненадва с нея. Но повече за това по-късно ...
Планираните изкушения, от друга страна, са например вече споменатите фестивали и събития. С тях е предвидимо да се сблъскате с най-вкусните празници. Това означава, че можете да планирате как ще се справите с тази ситуация дни по-рано.
Има различни стратегии, които ще ви представя днес. В зависимост от това какъв тип човек сте, една от тези стратегии ще ви подхожда добре. Просто изпробвайте нещо, докато не намерите свое лично решение.
"БАЛАНСЪТ"
Еквалайзерът планира предварително. Ако той знае, че в неделя има голямо събитие с голям избор от храна, тогава той отнема дните преди малко по-кратко.
Това означава, че той спестява калории от сряда или четвъртък, като избягва закуски или яде по-малки порции. Целта е да можете да ядете повече в деня на събитието, като спестявате калории от предишния ден.
Ако използвате тази стратегия, внимавайте да не загубите напълно контрол, когато сте изложени на вкусни изкушения.
Спестили сте калории през предходните дни, което означава, че лесно можете да ядете повече. Не трябва обаче да надвишавате средно калориите си. Ако сте спестили 1000 калории предварително, но изядете 4000 калории в деня на събитието (и повярвайте ми, това е по-бързо, отколкото си мислите!), Тогава имате средно положителен калориен баланс.
Ако обаче искате да отслабнете, то трябва да е отрицателно.
Докато все още можете да следите нещата в деня на изкушението, този метод може да бъде доста полезен.
"СПОРТНИЯТ"
Ако не ви се иска да се отказвате предварително, но все пак искате да пирувате на партито, тогава трябва да постигнете отрицателния енергиен баланс по различен начин. Ако приемем, че искате да продължите да отслабвате.
Решението е: спорт! Тази стратегия трябва да включва упражнения преди или след (или и двете) събитието. Спортовете за издръжливост са особено подходящи тук, тъй като изгаряте много калории в процеса.
Но внимавайте, и тук трябва да внимавате. Мнозина надценяват консумацията на калории при упражнения и подценяват приема на калории от хранене.
Така че, ако изгорите 500 калории при бягане или колоездене, би било фатално, ако се изкушите да консумирате допълнителни 1500 калории.
В началото може да има смисъл приблизително да се изчислят калориите - дори ако всъщност не съм фен на броенето на калории. Въпреки това може да е полезно в началото, за да усетите приема на калории.
ПЛАНЕРЪТ "
Сега съм един от тях. Ако ме поканят на парти, ще реша предварително как ще се справя с изкушенията тази вечер. Най-вече се опитвам да намеря средна позиция. Това означава например, че си позволявам да ям чиния от основното ястие и десерт.
Така че имам чувството, че не трябва да правя без. Въпреки това не влизам в неконтролирано хранително поведение, защото имам обща нишка, която мога да използвам за ориентиране.
Всеки обаче се справя с подобни ситуации по различен начин. Важно е само да помислите как ще се държите предварително. Ако не го направите, най-вероятно ще вземете импулсивни решения. И поради голямото разнообразие от предлагани храни, обикновено ядете повече, отколкото искате.
СПОНТАННИ ИЗКУШЕНИЯ
В случай на спонтанни изкушения обаче нямате възможност да измислите план предварително. Вие сте директно изложени на изкушение, без първо да вземете ясно решение.
Така че, ако приятелката ви изпече торта за вас като изненада, особено важно е да осъзнаете каква е вашата истинска резолюция и защо искате да я постигнете.
СЪБИРАНЕ ОТНОВО
Отделете минутка и се съберете. Дайте си сметка къде се намирате и какво искате да постигнете. Отговорете на тези три въпроса за себе си:
Защо искам да отслабна?
Каква е моята цел?
Това поведение ме приближава до целта ми?
Лично аз винаги нося малко парче хартия със себе си в портфейла си, на което съм отговорил подробно точно на този въпрос писмено. Винаги, когато попадна в несигурна ситуация, се сещам за листчето, което ми дава малко мотивационен тласък.
ВЗЕМИ РЕШЕНИЕ
След като отделите минута и помислите за мотивацията си, сега е моментът да вземете решение. Ядете ли тортата, направена от приятелката ви, или не?
По принцип има само три възможности. Или се справяте без, позволявате си малко нещо или си позволявате да пирувате веднъж. И тук няма правилно или грешно. Понякога трябва да си позволите малко, за да бъдете мотивирани и фокусирани след това.
Важно е само да вземете съзнателно решение и след това да не съжалявате. Дори и да сте изяли две парчета торта, единственото важно е, че можете да се мотивирате след това и да останете на топката.
В обобщение може да се каже, че решенията са всички и всички. Независимо кое решение вземате, важно е то да бъде взето съзнателно, а не импулсивно и необмислено. Тези, които искат да отслабнат в дългосрочен план, рано или късно ще бъдат изправени пред точно такива изкушения. Затова направете план за себе си, така че да сте добре подготвени.