5 негативни ефекта от заседналия начин на живот
Човешкото тяло е създадено да стои, да ходи, да тича, да извършва дейности, но също така и да си почива, да седи или да лежи. В днешно време обаче по-голямата част от времето се прекарва в седнало положение. На работа, у дома, в транспортни средства или в чакални, столът (фотьойл/диван) е практичен аксесоар, неотделим от нашето тяло. И, за съжаление, негативните последици не престават да се появяват. Всъщност все повече специалисти изтъкват, че заседналият начин на живот е вреден за здравето, като столът днес се счита за „новото пушене“.
Искам да ви обърна внимание на опасностите, пред които сме изправени, когато водим заседнал начин на живот, както и да ви дам няколко практически съвета за преодоляване на този нездравословен навик.
Ето 5 от негативните ефекти от заседналия начин на живот:
1. Сърдечно-съдови заболявания. Учените твърдят, че с липсата на физическа активност рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания се увеличават. Заседналите хора обикновено страдат от високо кръвно налягане и висок холестерол.
2. Диабет тип 2. След хранене кръвната Ви захар се повишава и ако сте постоянно физически неактивни, пиковете в тези стойности в крайна сметка могат да доведат до диабет тип 2.
3. Затлъстяване. Известно е, че когато не се движите, изгаряте много малко калории. Може да се превърне в омагьосан кръг: ние не се движим, чувстваме се летаргично, усещане, което води до още по-малко движение. Хроничната липса на упражнения в крайна сметка ще доведе до затлъстяване, ако приемът на храна не бъде коригиран правилно.
4. Метаболитен синдром. Заседналият начин на живот (както е споменато по-горе) може да доведе до хипергликемия, коремно затлъстяване (най-опасният тип), високо кръвно налягане, високи триглицериди и нисък HDL холестерол.
5. По-висока обща вероятност за смърт. Всички тези фактори, но и други, допринасят за по-висока обща смъртност сред населението. Учените дори смятат заседналия начин на живот за рисков фактор. Те твърдят, че опасностите за здравето могат да бъдат подобни на рисковете, породени от тютюнопушенето.
За да се борим и предотвратим тези възможни нежелани последици, можем да използваме няколко прости, но и ефективни съвета:
1. Паркирайте далеч. Паркирането на колата далеч от крайната дестинация може да донесе след време специални предимства. Много от нас живеят на километри от работното си място, някои може би дори в друг град. Така че, ако не можете да се откажете от колата, паркирайте на разумно разстояние от дестинацията и изминете останалата част от пътя. Очевидно е, че ако можете да карате колело или да изминете цялото разстояние, изберете тази опция. Определено е идеалният избор.
2. Използвайте стълбите. Ако имате затруднения да бъдете достатъчно активни и искате малко допълнителни упражнения, изкачването по стълбите, когато е възможно, ще бъде много полезно за повишаване на общото ви ниво на физическа активност през деня. В зависимост от това колко етажа ходите на ден и колко редовен е този навик, стълбите могат да окажат реално положително въздействие върху вашето здраве.
3. Разходете се, докато говорите. Доколкото можете да си го позволите, изберете да имате среща на открито вместо конферентна зала. Освен това, когато говорите по телефона, се разходете, независимо дали сте в сграда или отвън.
4. Спазвайте ежедневните стъпки. Въпреки че няма „магически“ брой стъпки, предприемането на поне 5000 стъпки на ден може да бъде много полезно за цялостното ви здраве.
5. Инвестирайте в изправено бюро. Някои работни места вече предлагат бюра, където можете да работите изправени или регулируеми бюра, така че можете да седнете на стола известно време и след това да повдигнете бюрото, за да работите в изправена позиция друга част от деня.
6. Променете позицията на тялото си. Когато искате или трябва да седнете, игнорирайте стола и използвайте позиции за „активна почивка“, като клякане, коленичене или седене на пода, позиции, които изискват повече мускулни контракции, дори ако се отпускате едновременно.
7. Наслаждавайте се на кратки почивки през целия ден. Прекъснете периодите си на престой и останете активни през деня с кратки периоди на релаксиращи упражнения (между 5 и 15 минути). Проучванията показват, че такива почивки за упражнения могат да бъдат толкова полезни за здравето, колкото традиционните упражнения за контрол на кръвната захар. Например, опитайте да правите бърза разходка между 5 и 15 минути след всяко хранене.
Всички тези малки трикове могат да доведат за кратък период от време до важни положителни промени в общото здравословно състояние на организма. Ще имате повече енергия, ще бъдете по-щастливи и по-ефективни и, разбира се, ще можете да избегнете нежеланите последици от заседналия начин на живот.
Ако имате някакви въпроси, притеснения или се интересувате от консултации, не се колебайте да се свържете с мен.