Устойчива загуба на тегло ... възможно е! Здравно призвание
Поддържането на умерена загуба на тегло за дълъг период е по-добре от изгарянето на много мазнини за рекордно време ... С риск да върнете няколко килограма на кантара. Как да процедираме ? С какви помощни средства? Дешифриране.
Няколко килограма за сваляне след бременност, наднормено тегло, което се увеличава с възрастта и заседнал начин на живот ... Никога не е късно да помислите за отслабване и да се придържате към него. Но най-трудното е да поддържате това здравословно тегло с течение на времето. Като атлет за издръжливост, по-добре да тренирате, а не да се отказвате и да поддържате темпото !
Спрете прекалено строгите диети !
Всичко е свързано с мотивацията. За да отслабнете, трябва да искате и да си зададете правилните въпроси: кога и защо сте натрупали тези килограми? Опитвали ли сте някога да отслабнете? Как? 'Или' Какво? Има ли наследствени фактори? За да поставите шансовете на ваша страна, потърсете помощ от диетолог или диетолог. Целта е да се изгори повече енергия от изядените калории. Говорим за енергиен баланс. И по този въпрос здравият разум надделява. По-добре да забравите за диетите, които са синоним на фрустрация, лишения и йойо ефекти върху теглото. Храненето е и трябва да остане удоволствие.
За това е препоръчително да се ядат три истински хранения на ден, като се спазват хранителните правила на Националната програма за здравословно хранене (PNNS): най-малко 5 плодове и зеленчуци, 3 млечни продукта и един или два източника на протеин да бъдат разпределени равномерно в деня. Сладките продукти и мазнини трябва да бъдат сведени до минимум. Няма нужда да се лишавате от нишестени храни. Приемът на въглехидрати е от съществено значение за ситостта. Но е по-добре да се съсредоточите върху бобовите растения, които имат бавно храносмилателно усвояване, за да поддържате стабилно ниво на кръвната захар през целия ден и да избегнете желания ефект, който води до компулсивна консумация на захар.
Също така, помислете за консумация на фибри, които са засищащи и чието съдържание на въглехидрати предотвратява чувството за лишаване. Разнообразието и балансът са от съществено значение. Не си поставяйте забрана, а се въздържайте от всякакви сладкиши и ограничете алкохола до една или две чаши седмично, за да резервирате през почивните дни или по празнични поводи.
Модератори на апетита, дренажи, билколечение ... малко помощ в аптеките
В допълнение на усилията ви в аптеките се предлагат много продукти без рецепта. Изгарящите мазнини действат чрез стимулиране на метаболизма, за да намалят скоростта на мастната маса и по този начин да насърчат загубата на тегло. Тези хранителни добавки могат да направят диетата по-ефективна, като намалят компулсивното желание за лека закуска, особено захарните продукти.