Успокойте се без транквиланти
Здраве
Прекалено нервни ли сте? Затрупват ли ви ежедневните грижи дори след като излезете и не ви оставят да заспите? Няма нужда да прибягвате до лекарства, има ли по-ефективни методи?.
Да предположим, че не успявате да заспите, защото умът ви е развълнуван. Това означава да се мисли, да се прибягва до "вътрешния език". Но за да имате диалог с вас, мускулите на речта, чрез малки движения, трябва да скицират всяка дума от разговора. Ако езикът, устните и шията ви са в състояние на пълно отпускане, за вас е невъзможно да мислите с думи. Също така, за да могат да мислят в образи, очните мускули, чрез малки движения, трябва да създават образи. Ако достигнете до пълното отпускане на въпросните мускули, е възможно да заглушите ума и да заспите.
Някои хора са се научили да контролират раздразнението (очевидно неконтролируемо), като отпускат мускулите си (контролируемо). Те са открили безпогрешността на този процес, който, разбира се, изисква обучение и постоянство и чиито резултати не са мигновени, а прогресивни. Не очаквайте да откриете абсолютно спокойствие след пет или десет минути частично отпускане.
Помислете по аналогия какво се случва, когато изключите осветлението в една къща едно след друго: докато не натиснете последния ключ, тъмнината няма да бъде пълна.
Правете ежедневно следното упражнение: Разтягане със затворени очи, започнете с свиване на една от големите мускули на тялото, след което го оставете да се отпусне. Повторете още веднъж и продължете по време на сесията, за да забележите впечатлението, което това прогресивно отпускане поражда във вас. Научете се да действате първо върху една или друга от големите мускули като основните мускули на ръцете, краката или торса. След това преминете към по-малките мускули, докато не се научите да откривате и овладявате най-фините напрежения. По този начин ще можете да забележите и премахнете без тегло ненужни контракции без тегло.
Стремете се да спазвате следните правила за един месец:
1) Нека ръцете ви висят меко, когато не ги използвате;
2) Когато мълчите, не движете устните или веждите си, а когато говорите, не ги движете повече от необходимото;
3) Не опъвайте раменете си, ако няма какво да носите върху тях;
4) Премахнете сковаността на краката и прасците, когато не сте изправени.
Като сте отпуснати, вие ще се представяте по-добре, с по-малко умора и с по-ясна ежедневна професия, каквито и да са те. Когато свикнете да освобождавате всякакво ненужно напрежение от онези мускули, които са подвластни на волята, това състояние на релаксация ще включва и онези, върху които не можем да действаме директно.
Опростен метод за релаксация
Потърсете тихо място (на открито или в добре проветриво помещение), отворете яката на ризата си и се отървете от всички дрехи, които ви притесняват. Седнете по гръб с изпънати ръце и крака. (Ръцете могат да се поддържат от корема). След това на свой ред съсредоточете мислите си върху частите на тялото, които искате да отпуснете:
1. Краката; Оставете ги да падат, меки, с върховете навън.
2. Корем и гръден кош; не мислете за дишане; ще бъде безплатно и лесно, ако мускулите са добре предназначени.
3. Съдби ръце и рамене.
4. Лице и шия; очи затворени, но не свити, устата леко открехната, челото добре отпуснато.
Общата продължителност на упражнението е 10-15 минути. (Очевидно е, че той не може да ви облекчи да ходите ежедневно, на открито, за поне 45-60 минути, с бързо темпо, с отпуснати глава и гърди и меки, отпуснати ръце.) нервни, много уморени или болни хора могат да го правят няколко пъти на ден, за предпочитане преди и след хранене. Страдащите от безсъние имат интерес да го правят преди да заспят или през нощта, в случай че се събудят.
Последно уточнение: началото е доста трудно, но няма да бъдете наранени: първите положителни резултати се получават едва след седмица или две. И както ни уверява списание Life & Action, постепенно ще постигнете пълна и полезна релаксация.
Трикове за MoEџ Ene
Ако сънят е твърде късно, свикнете да го наричате с помощта на малки „трикове“, разкрива Андре Пасебек, директор на Института за човешка култура в Лил в „Сбогом безсъние“. Здравейте: пребройте в ума си, представете си пейзаж, който пресичате, представете си геометрична фигура и я следвайте и т.н. Ето няколко прости начина да се вманиачите:
а) Когато легнете, представяйте се психически; гледайте на себе си, както би направил друг човек, на известно разстояние от леглото; убедете се да заспите.
б) Легнал на леглото, неподвижен, отслабнете вниманието си, поставете се в състояние на „душевна празнота“. Повторете в мисли или с тих, монотонен глас: „Спокоен съм и спя“. Постепенно всички изображения избледняват и изчезват от менталния екран.
в) Следвайте извитата пътека с окото на ума си. Разбира се, ще има много паразитни идеи, но тогава, без вашето напрежение, ще трябва да върнете ума си към въображаемата крива.
г) Представете си четете всякакви числа, написани на дъска.
д) Фокусирайте се (без напрежение, разбира се) върху една-единствена дума, например: тих.
А сега упражнение за релаксация, което може да служи като хапче за сън:
Уверете се, че всичките ви мускули са идеално предназначени. Затворете очи, след това осъзнайте и дишайте, без да му пречите. Обикновената релаксация по този начин благоприятства идването на съня.