Здравословното хранене подобрява физическото състояние
Всеки, който страда от здравословни проблеми, винаги трябва да обръща внимание на диетата. Наднорменото тегло води до различни болки в опорно-двигателния апарат. Нищо чудно, ако тежите твърде много килограми, трябва да носите допълнително тегло наоколо. Хората с много наднормено тегло натоварват значително повече сухожилията и връзките си, отколкото хората с нормално тегло. Със сигурност не става въпрос за ориентиране към слабите модели от телевизионни и модни списания. Теглото на личния комфорт е индивидуално и е в различна област за всеки човек.
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да стоите далеч от радикалните диети. Ако намалите драстично консумацията на енергия за известно време, гладът е неизбежен. Така наречените формулни диети, при които всички или отделни ястия се заменят с шейк, обещават бърз успех. Ако обаче отново се храните нормално след фазата на глада, бързо ще възстановите загубеното тегло. Постоянната промяна в диетата води до дългосрочната цел. Хранителната пирамида е добро ръководство за балансирано хранене.
Нискокалоричните напитки формират основата. Препоръчват се поне 1,5 литра вода, неподсладени чайове или силно разредени плодови сокове. Въглехидратните продукти, идеално направени от пълнозърнести храни, служат като доставчици на енергия. Плодовете и зеленчуците трябва да се ядат поне пет пъти на ден. Соковете от зеленчуци и плодове са истински бустер за фитнес и чаша от тях се брои за една порция. По-голямата част от времето месото и колбасите се озовават твърде често в чинията. Като алтернатива хранителната пирамида съветва да се яде риба поне веднъж седмично.
Висококачествените мазнини предлагат оптимална защита срещу сърдечно-съдови заболявания. Дълго време мазнините бяха демонизирани като храни за угояване. Въз основа на последните открития обаче, висококачествените растителни масла не трябва да липсват в здравословната диета. Трябва обаче да се откажете от ежедневното шоколадово блокче или торбата с чипс пред телевизора вечер. От време на време можете и трябва да се поглезите с деликатеси като тарта, сладкиши или пица, но тези мазни и захарни продукти не трябва да присъстват в менюто всеки ден.
Механизмът за това как да отслабнете е лесен за обяснение. Не трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря. За да се стопят килограми, трябва да се достигне калориен дефицит. Много хора вярват, че с драстичен прием на храна могат да отслабнат по-бързо или по-добре. По този начин обаче тялото бързо хвърля сметката. Човешкият организъм всъщност съхранява модели, които не могат да бъдат нарушени от радикални диети. Например, ако имате нужда от енергия от 2000 калории и доставяте само половината от нея, режимът на глад започва. Тялото се научава да се справя с по-малко калории.
Експертите препоръчват дефицит от 20 до 25 процента от общото изискване. За изчисляване на дневните консумирани калории могат да се използват различни формули. Най-простото изчисляване на основния метаболизъм предполага, че се консумира една калория на час и килограм телесно тегло (за жените се приема стойност от 0,9 калории на час и килограм). По този начин човек с тегло 90 килограма се нуждае от 2160 калории в пълна почивка.
Едва ли някой обаче лежи неподвижно на дивана или в леглото по цял ден. Когато карате кола, извършвате различни домакински задължения, в офиса или просто седите, се изгарят повече калории, отколкото при пълна почивка. Базовата скорост на метаболизма може да бъде измерена чрез анализ на дихателните газове в различни институти. В идеалния случай обаче човек не само следи енергийните доставки, но увеличава оборота чрез упражнения.
Допълнително движение стартира двигателя за изгаряне на калории. Освен че се изгаря повече енергия, вие също укрепвате тялото си. Важно е да изберете спорт, който наистина е забавен. Не е задължително да е бягане или колоездене, скачането на батут, плуването или отборните спортове са чудесни за отслабване.
Определяне на консумацията на калории чрез анализ на газове за дишане
С анализа на газовете за дишане могат да се създадат измервания на почивка, анализи на метаболизма и диагностика на ефективността. Анализът на газовете за дишане, известен още като спироергометрия, определя консумацията на калории в покой или по време на тренировка. Това е полезно за хора, които искат да отслабнат, но също така и за състезателни спортисти, които искат да подобрят представянето си искат да определят.
По време на анализа на дихателните газове в нашия център не се поставя маска пред устата. Накрайникът с щипка за нос е достатъчен и прави анализа по-приятен за клиента. С най-модерните устройства е възможно да се анализират най-малките молекули в дъха и по този начин да се получат най-точните резултати, както за текущото изгаряне на въглехидрати и мазнини, така и за определяне на консумацията на калории в покой. Освен това се определя и обемът на белите дробове и по този начин капацитетът за поемане на кислород.
След това резултатите се записват и могат да бъдат извикани по време на следващия анализ на дихателните газове, за да може да се сравнят предишните стойности.
Специализирайки в личното обучение, предлагам широка гама от възможности за обучение в по-голямата област на Хамбург. Освен това работя като лектор и треньор в областта на фитнеса в цялата страна. Като лекар, който не е лекар, разширявам сферата си на дейност, така че да бъдете безопасно обгрижвани в случай на нараняване или заболяване. Фокусът на моята форма на терапия е остеопатията. Добре обосновани медицински познания, дългогодишен опит, съпричастност, присъствие, интуиция са качествата, които ви предлагам като терапевт и личен треньор.
Още статии от Rohit Mathur. Уебсайтът на Рохит Матур.