Успешното и трайно отслабване носи калориен дефицит с нов начин на мислене, че няма да йо-йо - Диета

• диета
• диета
• калории
• ниско калорични
• отслабване
• Диета

Бързите диети не работят - това не означава, че не можете да отслабнете с тях, защото можете. Но изгубените килограми при бързи диети се връщат. Това се нарича йо-йо ефект. Необходим е различен подход, за да намалите теглото си трайно и успешно и да избегнете йо-йонга.

Какъв е самият йо-йо ефект? Под това имаме предвид бърза загуба на тегло след бърза загуба на тегло, което се дължи на факта, че след достигане на целевото тегло, диетата се връща към предишната си диета, от една страна, и поради екстремно ограничаване на калориите, тялото "преминава към режим на глад ", т.е. не усеща, че получава достатъчно хранителни вещества, така че съхранява повече от храната, която приема под формата на мазнини и забавя метаболизма си. Освен това, ако човекът, който се занимава с диета, се върне към предишните си хранителни навици, които са го накарали да наддаде, е лесно да се разбере, че е възможно всеки изгубен килограм да се върне за броени моменти, всъщност напълняването ще продължи още повече .

Как да премахнем йо-йонга?

Устойчивата загуба на тегло се основава на калориен дефицит, но няма значение колко калориен дефицит. Здравословен процент отслабване от половин до 1 килограм на седмица, ако намалите излишното тегло по-бързо от това, това е почти неизбежно за йо-йо. Това изисква дефицит от 3500 калории седмично, 500 калории на ден, но не е нужно да покривате всичко от хранене. Освен това е най-идеално, ако се състоите от приблизително една трета от движението.

---