Успешно постигане на целите Nestlé Nutrition Studio

Съвет 1: ясно дефинирайте целите (S = специфични)

Общо формулирана резолюция като „Веднага ще спортувам повече“ или „Сега ям много по-малко сладкиши“ не е достатъчна. За жалост. Първо трябва да разберете какво точно искате да постигнете и да извлечете конкретни цели от него. „Ходя на плуване два пъти седмично“, вместо „По-често ходя на плуване.“ Звучи много по-добре.

nestlé

Съвет 2: запис на напредъка (M = измерим)

Усилията са по-лесни за постигане, когато успехите са ясно видими. Въведете началната си позиция в списък и я актуализирайте ежеседмично (напр. Стартово тегло, начални часове и разстояния и т.н.). С кривата на напредъка можете ясно да визуализирате постигнатото и да направите успехите си видими. Нашият хранителен дневник ви помага да направите равносметка на хранителните си навици.

Съвет 3: сключете договор със себе си или с други (A = привлекателен)

Колкото по-привлекателна е наградата (например нови обувки, масаж и т.н.) зад дадена цел или частична цел, толкова по-голяма е мотивацията да я постигнете. Ще бъдете подкрепени от обвързващ договор, който е сключен с партньор или приятел и има ясни последици. Говоренето за това или формулирането на целите ви също помага!

Съвет 4: изберете реалистични времена (R = реалистични)

Нереалистичните цели често имат демотивиращ ефект и провалът е толкова често неизбежен, особено при отслабване. Етапите и частичните цели могат да помогнат за отбелязване на краткосрочните успехи и по този начин да поддържат мотивация. Всеки трябва сам да определи какво означава реалистично: Бъдете честни със себе си! Какво наистина мога да постигна?

Съвет 5: Ограничете времето на проекта (T = прекратен)

„Искам да сваля пет килограма до рождения си ден за шест месеца“. Конкретните срокове и проекти с крайна точка просто мотивират повече. Дългосрочните цели трябва да бъдат разделени на по-кратки етапи, защото малките успехи правят чудеса за постоянство и сила на волята. За маратонско бягане можете напр. Например, ако сте в по-добро състояние, започвате с основата, в средносрочен план трябва да можете да избягате десет километра лесно и в края трябва да изминете цялото разстояние. Що се отнася до отслабването, от друга страна, хранителният план може да бъде от голяма помощ по пътя към първата цел за тегло. Той гарантира, че първите килограми ще паднат и следователно вие се придвижвате към целевото си тегло с покачване.

Така че бъдете УМНИ! Пожелаваме ви много успехи.