10 причини да не успеете на плажното тяло - максимално хранене
Постигането на желаното плажно тяло, тоест летните мечти, не е лесна задача, но не е и невъзможно. Много тренировки, упорито отношение, правилно хранене, много отказване. Много хора започват навреме, но има и такива, които мислят само в последния момент. Към кой отбор принадлежите?
Ако сте постигнали целта си това лято, това е огромно поздравление, вашето е цялото ни уважение, защото това е голяма заслуга! Ако това не помогне, тогава тази статия може да помогне. Събрахме факторите, които биха могли да доведат до колапс на тялото ви на плажа. Не ме разбирайте погрешно, не искаме да ви разваляме настроението. Предпочитаме да мислим напред, за да не се спъваме отново догодина! 😉
Липса на обучение
В забързаната природа на лятото е лесно да пропуснете тренировките. Голяма жега, спонтанни събирания на приятели, умора, ваканция ... всичко може да ви шокира от обичайния дневен ред. Въпреки това, за да може твърдо изграденото плажно тяло да продължи до края на лятото, поддръжката е от съществено значение! Уверете се, че ако тренирате само 10 минути, направете го с МАКСИМАЛНА ефективност и не позволявайте на малкия дявол, седнал в главата ви, да генерира оправдания. На открито има много активни спортове: бадминтон, колоездене, пинг-понг, плуване, плажен волейбол, плажен футбол ... всичко това са чудесни възможности за задействане на тренировка! Възползвайте се от всяка възможност да се движите! Вярвайте, че спортът също зарежда и зарежда с енергия през лятото!
Хранене
През лятото предпочитаме леките храни, като в този случай храните, съдържащи много зеленчуци и плодове, които не лежат по корем на човека, са непобедими. Дете обаче, което мирише на пламък, пица на плажа или ближе сладолед, разхождайки се пред нас, може да изкуши такова. Това е напълно добре, докато не паднем от другата страна на коня и изядем целия репертоар. Хекът трябва да върви само с краставица, без бял хляб, дори от божествения пламък е достатъчно да се яде само веднъж по време на празника, така че ще се насладите на този с още повече удоволствие. Винаги намирайте златна среда, можете да останете, нека това бъде вашето мото. Задайте си въпроса дали си струва да рискувате мечтаната форма или по-скоро дръпнете юздите малко и следвайте умереността. 😉
Метеорологично време
През последните години имахме много горещо време. Лесно е да се насладите на продължителни температури над 30 градуса. Това е благословия за някого, проклятие за някого. Летовниците се радват, докато тези, които седят на работа, са по-малко щастливи. В този случай има и оправдания да пропуснете тренировката, защото никой не иска да тренира в най-голямата жега. Но и за това има решение! 😉 Включете спорт рано сутрин или късно през нощта, когато е малко по-хладно. Независимо дали става въпрос за колоездене, плуване, йога или по-трудна кардио-силова тренировка, целта е да се движите и да го правите с удоволствие. По този начин ще имате ежедневие, ще ускорите метаболизма си, ще направите нещо за здравето на тялото си!
Ваканция
Очакваме празника целогодишно, една-две седмици, когато се пенсионираме, отпуснем и се съсредоточим един върху друг, семейството, имаме опит. Предплатени чуждестранни пътувания, почивка на езерото Балатон или добро пътуване с кола с кола до Адриатическото крайбрежие ... независимо от дестинацията, със сигурност ще се подготвим за нея с голямо вълнение. Нови вкусове, различна култура, много атракции. Хип-хопът разстройва дневния ред и тогава предпочитаме да изхвърлим редовното обучение и принципа на умереното хранене досега, защото "това е за мен сега!" Разбира се, той излиза, но се уверете, че здравият разум надделява над Хабзи-дьоси. Правете големи разходки, плувайте в морето/езерото, направете няколко кръга дъски редуващи се с плуване или използвайте гумен матрак, за да направите водна фитнес и сте готови! 😉
Консумация на алкохол
Консумацията на алкохолни напитки се увеличава пропорционално на броя на напускащите тренировки ... Naneee! 😀 Не се притеснявайте, ние се шегуваме! Но признаваме, че освен сладка почивка, често забелязвате и халба бира, чаша вино или някакъв сладък коктейл. Алкохолът сам по себе си го угоява, изхвърляйки кръвната захар на човек, на което тялото реагира с бързо производство на инсулин. В резултат на това инсулинът премахва захарта в кръвта, причинявайки ни глад поради спад в кръвната захар. Той също така дехидратира, което означава, че изчерпва водното тяло в тялото ни, което забавя метаболизма ни, което означава, че ще отслабваме по-бавно. Ако имате предвид всичко това и все пак оставите гласа си една вечер, докато пиете, уверете се, че е с ниско съдържание на захар. С други думи, изберете пръскане на сухо вино (строго содата трябва да бъде най-много 😉), сайдер, сухо шампанско. И ако вечерта беше изтекла малко, нашият коктейл BCAA + глутамин би бил полезен, който ще успокои махмурлука ви благодарение на съдържащия се в него глутамин! 😉
Липса на мотивация
След като излезете от цикъла, е трудно да се върнете. Независимо дали е малък фактор, винаги е по-трудно да започнете отначало, но далеч не е невъзможно! Оправданията се генерират от мозъка ви, ако го оставите на него. Бъдете силни, винаги целта ви да се носи пред очите ви и да тежи! Важно е не какво показват везните, а как се чувствате в кожата си! Мускулите са по-тежки от мазнините, така че ако започнете да тренирате и да се развивате, вероятно ще качите повече килограми, но в замяна ще се похвалите с много по-стройни, закръглени форми. Облечете анцуга си, потърсете мотивационни снимки, видеоклипове и се насочете към спорта! 😉
Започнете навреме!
Ако дойдете при вас 2 седмици преди празника, за да искате да отслабнете, за съжаление закъснявате! Със сигурност грундирането трябва да започне още през есента, от януари ще дойде „фината настройка“, а през пролетта ще започне фибризацията. Това е, което трябва да имате хубав мускулест корем за лятото, кръгъл задник без целулит и красиво мускулесто бедро! Бъдете търпеливи към себе си! Приемете, че не можете да спасите света за една нощ! Постепенно изграждайте тренировъчния си план, преминавайте от ниво на ниво и няма да пропуснете и очаквания резултат! Направете всичко възможно, за да се разтегнете уверено в бикините си!
L-карнитинът ще бъде отличен помощник за постигането на тази цел, тъй като ще направи процесите на изгаряне на мазнини и изграждане на мускулите по-ефективни, а BURN суроватъчен протеин на прах с неговите естествени съставки: цинк, хром, HCA и L-карнитин, гарантира, че в допълнение за изграждане на мускули, фиброзата също започва.
Правилно изпълнение
Ключова точка! Независимо дали тренирате на DVD, кратко видео или просто сами, много е важно да обърнете внимание на правилното изпълнение на упражненията. В допълнение към храненето, това е другата точка, при която много хора се подхлъзват. Всички останали комбинации започват от правилното изпълнение на основните задачи. Ако ги овладеете добре, в началото на всичко, вашето фитнес пътуване ще бъде наистина успешно.
Почивка
В допълнение към 5-6 тренировки на седмица, тя наистина пасва на почивен ден. Повярвайте ми, трябва да дадем на тялото си един ден, в който да се съсредоточи върху регенерацията, има нужда от него, защото не искаме да се износваме, а да развиваме мускулите си Релаксацията не означава да лежите в леглото по цял ден. На този ден можете да карате колоездене, свободно плуване, туризъм, всякакви упражнения, само не конкретно твърдата гимнастика, която ще шокира тялото ви ден след ден.
Повярвайте ми, че изглеждате добре!
Винаги искаш повече, познато, нали? Това е нормално, ние не сме доволни от това, което имаме, защото изместваме границите! Тази вечна истина също живее във връзка с фитнес целите, но за съжаление понякога се връща назад! Има момент, когато постигнете целта си, когато сте жена/момче бомба, но все още не усещате щракащата радост, не виждате промяната в себе си! Всички хвалят и вече са споменати като пример за подражание, но вие сте склонни да се подценявате. Сравнете няколко по-стари снимки с настояща и се изправете пред себе си! Колко време и енергия ви отне да останете тук сега! Радвай се, извади се, бъди уверен, възнагради се за това! Хайде, следващата стъпка може да дойде!