Успешно отслабване с кардио тренировки »Ръководство»

Спортът за издръжливост гарантира добро настроение и силна имунна система

„Кардио тренировка“ в началото звучи много сложно, но не е така. Защото зад термина няма нищо друго освен спортове за издръжливост. Така че правите нещо за вашата фитнес. Между другото, кардио тренировките също ви помагат да отслабнете или да останете стройни. Редакционният екип на trimeda дава няколко съвета за отслабване с кардио тренировки.

Правилна и здравословна уелнес програма - кардио тренировка. С музикална подкрепа с удоволствие - това не само помага при успешна загуба на тегло. Упражненията на чист въздух също ви създават добро настроение и укрепват имунната система.

В крайна сметка кардио тренировките могат да се основават на почти всеки вид спорт, при който физическият стрес се задейства за определен период от време. Класическите спортове за издръжливост като джогинг, гребане, скандинавско ходене или плуване са особено подходящи за това. Класическите кръгови тренировки също могат да бъдат интегрирани в кардио тренировките. Тези, които го харесват по-екшън и се нуждаят от груповата динамика във фитнес студиото, също могат да отидат на спининг, аеробика или Zumba.

Всички спортове за издръжливост са подходящи за кардио тренировки

По принцип всеки спорт за издръжливост предизвиква същите ефекти в човешкото тяло: Движението засилва пулса и дишането. Засилва се изгарянето на мазнини. Тялото трябва да мобилизира енергийните резерви от мастните натрупвания.
Спортистът обаче трябва да се увери, че е намерил точната сума. Изпотяването и малкото задух е желателно, защото това гарантира успех в тренировките. Трябва обаче да избягвате да се изтощавате до пълно изтощение. Поради това експертите препоръчват интервална тренировка, състояща се от няколко единици: интензивна тренировка (напр. Спринт единици), средна тренировка (например джогинг) и тихи фази (напр. Скандинавско ходене) трябва да се редуват. Ето как намирате оптималния баланс между изграждане на фитнес и регенерация.

Продукти от Amazon.de

Същото се отнася и за кардио тренировките: Малки цели - големи ефекти

Ако искате да започнете кардио тренировка отново или ако искате да засилите предишната си тренировка, трябва предварително да си уговорите среща с Вашия лекар. Заедно с него можете да определите желаната, идеална честота на пулса. С помощта на пулсомер на китката можете лесно да наблюдавате дали правите всичко правилно, докато тренирате. Ако пулсът надвишава целевата честота на пулса, трябва да намалите малко интензивността на тренировката. Необучени хора и възрастни хора започват обучението си бавно и непрекъснато го разширяват. По този начин се избягват негативните тренировъчни ефекти.

Също така, не поемайте твърде много от самото начало. По-добре първо да си поставите малки цели. Например, кажете си Б.: Бих искал да правя един час скандинавско ходене един ден в седмицата. След това с течение на времето можете да поставите целите си по-високо. z. Б. В допълнение към деня на скандинавското ходене, има един ден в седмицата, в който бягам джогинг в продължение на един час. С тази стратегия мотивацията остава висока, защото трудно можете да пропуснете целта.

Отслабнете с кардио тренировки: Успехът с музиката е по-лесен

По време на тренировка можете да си сложите слушалки и да включите MP3 плейъра, защото отдавна е научно доказано, че слушането на музика улеснява обучението. Експертите дори препоръчват да създадете допълнителен плейлист за кардио тренировки. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите всички парчета във вашата музикална колекция, които имат ритъм от 100 до 120 BPM (удара в минута). Тази музика е чудесна за загряване и охлаждане. Ако искате наистина да тренирате за кратко, трябва да използвате всички онези песни, които са над 120 BPM за поддръжка. Добре снабдените специализирани търговци на дребно вече дори предлагат съответни компилации. Но в крайна сметка вие решавате какво харесвате.

Благодарение на кардио тренировките вие не само ще станете по-здрави. Те също така увеличават изгарянето на мазнини. Това ще ви помогне да отслабнете, защото килограмите ще паднат. Упражненията на чист въздух също освобождават хормоните на щастието и укрепват имунната система. По този начин ще бъдете не само слаби, но и здрави и щастливи.

Опровержение
Приносът от Gesundheit-information.de съдържа само информация. Не използвайте статиите и информацията за самолечение. Те в никакъв случай не са заместител на посещението при лекар. За съжаление не можем да отговорим на вашите конкретни въпроси.

Спортове за издръжливост
Кардио упражнения
да джогирате
скандинавско ходене
гребане
Зумба
аеробика

«Предишна |
следващия "

Кажи за седмицата

Самото заболяване е проява на живота; мъртвите вече не са болни, а само живите.

Най-популярни публикации

Скитащи се органи - що за болест е това? 13.6k показвания | в здравето
Увеличаването на теглото при антидепресантите е лесно да се избегне 5.3k показвания | в здравето, храненето, отслабването
Нива на холестерол: Сиренето намалява вредния LDL холестерол 5.2k показвания в здравето, храненето, храната
Направете си масло от канела и използвайте здравословни ефекти по целеви начин 4.6k показвания | в здравето, храненето, красотата и здравето
Възпаление на фронталния синус: Гладуване след студено главоболие 3.5k показвания | в здравето

Повече информация за вас!

Частно здравно осигуряване

Вие контролирате здравето си! Използвайте предимствата на частната здравна застраховка! Използвайте тарифния калкулатор, за да изчислите спестяванията в сравнение със задължителното здравно осигуряване. . Повече ▼

Допълнителна застраховка

Защитете здравето си и спестете пари! През последните години в германската здравна система бяха направени много съкращения. Услугите, които преди бяха покрити от здравноосигурителните компании, сега трябва да плащате сами. Елате бързо там, напр. Б. с протези, по-големи разходи за вас. . Повече ▼

контактни лещи

Наточете зрението си с контактни лещи! Контактните лещи са алтернатива за тези, които се нуждаят от визуални средства, но не искат да носят очила. Те осигуряват правилната перспектива. . Повече ▼

Интересно и за вас

CrossFit: Новата фитнес тенденция от САЩ

Тренирайте директно няколко фитнес дисциплини

CrossFit, новата тенденция от САЩ, съчетава спортовете вдигане на тежести, гимнастика и спринт с цел да развие трениращите в различните фитнес дисциплини. Скуката в тренировките беше вчера! Днес разнообразието е по реда на деня! . Повече ▼

Боква - новият фитнес

Перфектната кардио тренировка

Забравете Зумба, сега е Боква! Тази нова танцова тренировка от САЩ е кардио програма, съчетана с музика и танци. Основният момент: Възможно е да изгорите до 1200 калории в една единица - без отнемаща време хореография или сложни стъпки за броене. . Повече ▼

Есен: Малките фитнес упражнения поддържат благосъстоянието

Подходящ и здрав през тъмния сезон!

Малко движение през зимните месеци трябва да се разглежда критично, защото това забавя метаболизма. Резултатът: Чувстваме се уморени и изтощени. Настинките имат по-лесна игра. Редакторският екип на trimeda е събрал съвети и трикове как да продължите да се движите през есента. . Повече ▼

Новини от категория спорт-фитнес

10 минути ходене за по-добър сън

Упражнявайте се срещу проблеми със съня

През зимата мнозина изпитват желание за отстъпление и сън, защото дните са кратки и тъмни. Хронобиолозите препоръчват тази необходимост да бъде изпълнена, тъй като хората просто се нуждаят от повече почивка през това време. В същото време обаче за много хора „вътрешният часовник“ излиза от стъпка през зимата, така че може да се чувствате уморени и отпуснати през деня, но не можете да заспите вечер. . Повече ▼

За деца: домашни средства за лечение на настинки

Борба с настинките при деца със сироп от лук, чай от мащерка и компреси за гърди

Осем до дванадесет инфекции годишно не са необичайни за малки деца. Особено през студения сезон във въздуха бръмчат много микроби, вируси и бактерии и едва ли едно дете може да заобиколи настинка. Не винаги обаче е необходимо да се посяга към лекарства, тъй като много симптоми на настинка могат да бъдат лекувани добре с домашни средства. . Повече ▼

Рак на гърдата - профилактика

Преглед на различните профилактични прегледи

Колкото по-рано се открие вид рак, толкова по-голям е шансът за излекуване. Това твърдение се отнася и за рак на гърдата. Ракът на гърдата е най-често срещаният вид рак при жените. За жените над 30-годишна възраст е важно да имат редовни скринингови прегледи за рак на гърдата. . Повече ▼