Успешно отслабване и печелене; насоки

ИТМ> 30
От медицинска гледна точка определено трябва да отслабнете, ако имате значително наднормено тегло, т.е.от ИТМ> 30. (® изчисляване на ИТМ)
Предварително трябва да се направи консултация с лекар и да се направи поне рутинен преглед.

ИТМ = 25-30
Ако имате умерено наднормено тегло, т.е. ИТМ 25-30, на този въпрос не може да се отговори толкова ясно. Намаляването на теглото също е препоръчително при определени условия:

ако е умерено наднормено тегло във връзка с определени заболявания, напр. Високо кръвно налягане, диабет (захарен диабет), подагра, нарушения на липидния метаболизъм или проблеми със ставите и гърба.
ако има неблагоприятен коефициент на талията/ханша (® T/H коефициент).
с наследствено предразположение, т.е. ако родителите или бабите и дядовците имат захарен диабет.
ако нелюбените любовни дръжки не причиняват физически, а много психологически проблеми, напр. Комплекси за малоценност, депресия и тревожност.
В такива случаи обаче трябва внимателно да се обмисли предварително до каква степен това ниво на страдание всъщност е причинено от наднормено тегло; тъй като наднорменото тегло често е само симптонът (® причини/семейство и околна среда) на по-дълбок проблем (20).
За да разберете, важно е да бъдете честни със себе си, но също така да се научите да приемате тялото си дори с определени недостатъци. Разговорът с лекар или психотерапевт може да бъде полезен в някои случаи (7).

Който няма право да отслабва?

Бременните и кърмещите майки не трябва да се опитват да спазват диети; тъй като ограничението на храната крие риск от недостатъчен прием на хранителни вещества за майката и детето.
Хронично болните или хората с остри здравословни проблеми, особено тези с бъбречни, чернодробни и белодробни заболявания, както и някои метаболитни нарушения, сърдечно-съдови проблеми и анемия, трябва да се консултират с лекар преди да започнат диета.
Диетата при деца е специален случай. Обикновено не е подходящо, защото не е много ефективно. По-логично е да промените диетата си, т.е. ниско съдържание на мазнини и по-малко сладкиши. След това растежът прави останалото. За деца с особено наднормено тегло трябва да се консултира педиатър.
Адекватните упражнения са особено важни по отношение на загубата на тегло при деца. Така далеч от телевизията и видео игрите с най-малките (20).

Какво трябва да се има предвид за успешна загуба на тегло?

За да бъдем ясни: златното правило за успешна загуба на тегло не съществува повече, отколкото съществува на За всеки човек с наднормено тегло има подходящ метод или диета, със 100% гаранция за успех. Което всъщност е правдоподобно, ако вземете предвид различните причини, които са отговорни за развитието на затлъстяването. Въпреки това има някои важни аспекти, които трябва да бъдат споменати, когато става въпрос за успешна загуба на тегло.

1. Значението на причините за затлъстяването (® причини за затлъстяването)

2. Реалистично поставяне на цели

Дългосрочната цел при лечението на затлъстяването е стабилизирането на индивидуално адаптирано, по-ниско тегло, при което 5 до 10 процента намаляване на теглото в рамките на една година трябва да се оцени като добър успех.
Само в изключителни случаи, особено ако има сериозни медицински причини, намаляването на теглото трябва да се осъществи по-бързо.
Повечето дебели хора обаче имат различни очаквания. Искате да отслабнете възможно най-бързо и да запазите намаленото тегло в дългосрочен план. Провалът вече е неизбежен при подобни идеи (7); защото както беконните ролки не се появиха за една нощ, така и те не изчезват прибързано, т.е. ако искате да отслабнете, трябва да изчислите по-дълъг период от време (1).

3. Мотивация

Повечето диети, колкото и добре да се мисли, се провалят поради липса на мотивация. От една страна, причините за намаляващото желание да се придържаме към диета могат да бъдат намерени в социалната среда (напр. Стрес на работното място, гняв в семейството), а от друга страна, липсата на мотивация може да се обясни с липсата на решителност за промяна в диетата.
Например, не е достатъчно да се храните по препоръка на лекар или от спонтанно решение, без сериозно да се обмислят последствията и проблемите, които диетата може да причини. Всяка диета е обречена на неуспех, ако човек вярва, че може да загуби излишни килограми в дългосрочен план без никаква инициатива (7). За съжаление, това вярване се предполага от много съмнителни диетични програми или съмнителни методи.
Начините, по които някой може да бъде мотивиран да се придържа към диета, са различни за всички, които искат да отслабнат и поради това за съжаление в този момент не могат да бъдат обяснени по-подробно. Разговорът с диетолог може да бъде много полезен тук.

4. Упражнение

За да загубите тези излишни килограми завинаги, редовното, разумно упражнение е поне толкова важно, колкото промяната в диетата и начина на живот, които водят до затлъстяване.
Причината за това не може да се търси само в увеличаването на енергийните разходи (® липса на упражнения), има и други важни причини за това:

Упражнението има благоприятен ефект върху апетита ни, т.е. Редовните непрекъснати спортове нормализират естествената регулация на глада/апетита и ситостта.
Спортът може да засили мотивацията за трайна промяна на диетата и начина на живот.
Спортът помага за намаляване на стреса.
Упражнението помага за подобряване на общото благосъстояние.
Спортът предава чувство за постижение и по този начин предлага възможност за самоутвърждаване и самореализация.
Спортът предлага възможност за общуване и срещи с други хора.

Изборът на подходящ вид спорт разбира се е много различен при отделните индивиди и играе много важна роля, особено за тези с много наднормено тегло, възрастните хора и хората със здравословни проблеми (2). Възрастните хора и хората, които вече са претърпели инфаркт, трябва да имат лекар, който да изследва тяхната годност за спорт, преди да започне каквато и да е спортна дейност.
На този етап обаче трябва да се каже, че има подходящ метод за всеки да компенсира определена липса на упражнения с редовни упражнения.
(вижте също консумацията на калории в някои спортове)