Тренировка в студа Излезте навън! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Само грапавите влизат в градината - затова не бива да избягвате тренировката си дори през зимата! Разкриваме как да преодолеем студа.
Зимата идва: дните стават по-кратки, температурите падат и желанието за напускане на къщата също намалява. Въпреки това не бива да задържате редовното си обучение. Не е лесно да се упражнявате на чист въздух при лют студ, но проучванията показват, че това е изключително здравословно. Даваме съвети, за да направим зимната тренировка приятна и ефективна.
Сбогом зимни мазнини!
През по-студените месеци много хора са склонни да се хранят с няколко любовни дръжки - но не изпадайте в паника. Ако тренирате редовно, не е нужно да се чувствате виновни. Според научни изследвания вие изгаряте повече калории, когато спортувате през зимния студ, отколкото при по-топлите температури. По този начин тялото използва повече енергия, за да се затопли.
Не трябва да замръзвате, поради което загряването преди тренировка е задължително! Студеният старт също не се препоръчва, защото може да доведе до факта, че вдишвате студения въздух твърде бързо. Това увеличава риска от настинка. И така: не забравяйте да се разтегнете, преди да спортувате на открито! Според американски проучвания тези, които се придържат към него и тренират редовно, могат да намалят риска от настинка с до 30 процента.
Облечете се топло - но не прекалено топло!
Подходящото облекло за зимната тренировка е „всичко за всички” и „за всички”, така че не бива да носите твърде малко, но и не твърде много - защото и тук важи следното: всичко е свързано с баланса! Най-добре е да следвате принципа на лука и да носите три слоя дрехи: бельо, изолационен слой (напр. Руно) и защитен слой (например вятърно и дъждоустойчиво яке). Не трябва да правите без шапка, шал и ръкавици, докато дебелите и водоотблъскващи чорапи гарантират, че краката ви не изстиват. Спортните обувки, които са подходящи за зимата, също са от съществено значение, а тези, които спортуват на тъмно, трябва да носят отразяващо облекло.
Повече мощност - но бъдете внимателни!
Изследвания на американската армия показват, че бягането на маратон има по-добри резултати, когато температурите са по-ниски. Очевидно е, че човек отрязва най-добре, когато те са между 1 и 10 градуса по Целзий. Но това не означава, че трябва да разширите границите си! Трябва да проявявате повишено внимание при упражнения навън, особено при ниски температури, сняг, слана и черен лед. Не само, че има по-висок риск от нараняване, тялото може да бъде и хормонално стресирано. В случай на претоварване (от около 90 минути тренировка) се освобождават хормоните на стреса адреналин и кортизол, които нарушават защитата срещу заболяване.
Няма шанс за зимния блус
Както е добре известно, не само термометърът пада в студения и мрачен сезон, но и настроението. С физически упражнения можете да спрете сезонното ниско настроение - при условие, че не питате твърде много. Не натискайте прекалено много себе си или тренировките ви ще имат обратен ефект. Ако си поставите реалистични цели и ги усвоите успешно, ще гарантирате, че настроението и мотивацията се увеличават! Тогава времето до пролетта също минава по-бързо.