Успешно отслабване; 8 съвета, които ще помогнат Новини аптека тропическа гора
3 паунда, 10 паунда или 20 паунда: отслабването е трудно. И това може да бъде наистина разочароващо в моменти, когато килограмите, които губите, се качват отново веднага след диетата. Виновникът: йо-йо ефектът, който поразява, когато сме на светкавична диета и ядем много малко в продължение на няколко дни. Ако след това се върнем към нормалните си хранителни навици, отново напълняваме толкова бързо, колкото отслабваме.
За да не се повтори това, ето 8 важни съвета за правилното отслабване
1) Целта е пътят
2) При отслабване е важно да се храните възможно най-разнообразно.
3) Без забрани
Никакъв шоколад, никакви торти, чипс, пица или алкохол също не се отменят: Ние сме доста строги със себе си, когато става въпрос за отслабване. Не е добра идея, защото ако си наложим строги забрани, рано или късно нашият стар приятел, гладът, ще дойде.
4) Промяната на навиците е най-трудната част от отслабването.
5) Ако искате да отслабнете, трябва да се храните редовно.
Започва със закуска. С ежедневната закуска избягвате ниска производителност и апетит. Ако не сте гладни, трябва да изпиете сок или чаша мляко и да закусите истински по-късно.
Три или пет хранения? Решете сами. В науката мненията се различават по този въпрос. Важно е редовно да ядете голямо ядене сутрин, обед и вечер, което да ви държи сити и доволни. Дали ще закусите още веднъж сутрин и/или следобед, зависи дали сте гладни или не.
6) Гладът е най-коварният враг на отслабването.
7) Стрес, гняв, скука: Има много причини, поради които се храним. Гладът е само малка част от него.
Внимавайте няколко дни и си запишете кога и защо ядете. Имайки предвид това, променете навиците си. Ако сте склонни да ядете стресова храна, правете редовни почивки, за да се отпуснете. Пояждащите скука трябва да станат по-активни и да намерят нови хобита или да правят повече с приятели.
8) Ако искате да отслабнете трайно, не можете да избегнете спорт или повече упражнения.
Започва в ежедневието. Пазарувайте и т.н. пеша или с колело и се качвайте по стълбите вместо асансьора и ескалатора. По този начин можете лесно да интегрирате 30 минути упражнения на ден в живота си.
За целта трябва редовно да правите тренировки за издръжливост и тежести три до четири пъти седмично. Изберете спорт, който ви харесва, и задайте дни и часове за спорта. Особено начинаещите в спорта трябва да започват бавно и да не прекаляват първите няколко пъти, в противен случай мускулите само ще болят.
Добрите спортове са ходене, джогинг, колоездене, плуване, аеробика.