Успешно отслабване 3 съставки за закуска, които помагат срещу коремните мазнини - FIT FOR FUN
Всеки, който се опитва да яде възможно най-малко, когато отслабва, е погрешно посъветван. По-специално, не трябва да се избягва закуска, ако искате да отслабнете. Някои съставки за закуска обаче са по-добри в това от други.
Ако храната се избягва твърде строго по време на диета, това поставя стрес върху тялото. Това може да пречи при отслабване.
Това е така, защото се освобождава хормонът на стреса кортизол, който причинява повишаване на кръвната захар и отделянето на инсулин. В резултат на това захарта попада в клетките особено бързо и се съхранява като мазнина - особено около стомаха.
Този процес може да бъде потиснат, като се закусва редовно. И с правилните съставки, отслабването може да бъде подкрепено особено ефективно. Предпоставката за това, разбира се, е, че има отрицателен калориен баланс.
Повече протеин от боб
„Бобовите растения като боб са идеалната опаковка от протеини, фибри и въглехидрати“, обяснява д-р. Либи Милс, говорител на Академията по хранене и диететика към POPSUGAR.
Ако не ви харесва мисълта за обилна британска закуска с боб, бекон и яйца, има много други начини да интегрирате този ценен източник на протеин във вашата закуска.
Нейното предложение: Фасулът може да се смеси в омлет или да се преработи в зеленчукова рости, например. Те дори изглеждат добре в смутита. Намазаният хумус, направен от нахут и бял боб, е особено богат на протеини - и голяма промяна от сирене и сладко на сандвича.
Здравословни мазнини в ядките
Ядките са пълни с ненаситени, здравословни мастни киселини. Те също са много богати на протеини и фибри.
В проучване, проведено през 2019 г., дори беше установено, че субектите, които ядат малка порция ядки (14 грама) на ден, губят тегло като цяло за период от четири години.
Голямото предимство на ядките е, че те поддържат нивото на кръвната захар постоянно за относително дълго време и по този начин ви пречат отново да огладнеете малко след закуска и след това да вземете закуски, за да преодолеете периода до обяда.
И така: Ядките в мюсли или ядково масло като заливка в кашата са абсолютно добре дошли.
Фибри в зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак са богати на витамин С, който може не само да намали възпалението, но и да понижи кръвното налягане. Магнезият също намалява хормона на стреса кортизол.
Специалистът по храненето Милс също посочва ценните фибри в зелените листни зеленчуци: "Фибрите имат пребиотичен ефект. Това означава, че поддържат добрите бактерии в чревната флора. В противен случай излишъкът от лоши бактерии в червата може да доведе до здравословни проблеми. Това също може означава наддаване на тегло. "
Така че дори ако досега не сте били в състояние да разглеждате салатите като опция за закуска, преосмислянето в това отношение може да е от полза както за червата, така и за коремните мазнини.
В противен случай тук са възможни и креативни алтернативи: например омлет, пълен със спанак, пъстър сандвич с пушено тофу, рукола и кресон или зелен смути с банан, канела, овесени люспи и спаначени листа.