Успешно изгаряне на мазнини - прости трикове engelhorn Journal

Написано от Мири на 24 юли 2020 г. Публикувано в Фитнес и йога, Лайф хакове, Лайфстайл и събития, Спорт.

Не всички изгаряния на мазнини са същите като изгарянето на мазнини. Активният метаболизъм засилва изгарянето на мазнини и отслабвате по-бързо и лесно. Отминаха дните на добавките и диетите за изгаряне на мазнини, ако следвате тези прости съвети.

# 1 Пийте много

Поне 2 литра вода на ден са полезни за стимулиране на метаболизма. При по-малко течности процесите в тялото протичат по-бавно, включително метаболизма на мазнините. Освен това водата увеличава дневния ви метаболизъм с около 100 kcal.

прости

# 2 Не е радикална диета

Звучи абсурдно, но всъщност е важно. Радикалната диета поставя допълнителен стрес върху тялото, което противодейства на изгарянето на мазнините. Ако тялото подозира предстоящ глад, то ще се задържи на любимите си любовни дръжки. Яжте балансирано и с дефицит максимум 500 kcal.

# 3 Яжте високо съдържание на протеини

Високопротеиновата диета засилва метаболизма ви и ви засища по-дълго. Най-добра е комбинация от животински и растителни източници на протеин.

# 4 Храни с нисък гликемичен индекс

Избягвайте храни, които могат да доведат до скок на нивата на кръвната Ви захар. Затова опитайте възможно най-добре да избягвате храни с висок гикемичен индекс. Те включват багети, бял ориз, пържени картофи, варени моркови, бисквити и царевични люспи.

Сложните въглехидрати, от друга страна, поддържат баланса на нивото на кръвната захар, което противодейства на апетита. Пълнозърнести продукти, моркови (неварени), картофи от яке, млечни продукти, овесени ядки, броколи и други храни с нисък гликемичен индекс са добре дошли да се приземят в чинията ви.

прости

изгаряне

Северната стена "Трезор"

успешно

Fjällräven "15 инчов лаптоп Kanken"

прости

Avor "Proof Ruby"

мазнини

Северната стена "Трезор"

успешно

Fjällräven "15 инчов лаптоп Kanken"

мазнини

Avor "Proof Ruby"

# 5 Изгаряне на мазнини = Яденето на достатъчно мазнини

Много хора напълно премахват мазнините от диетата си. Това, което звучи логично, е всичко друго, но не и ефективно. Основните мазнини всъщност увеличават загубата на мазнини. Освен това те изравняват нивото на кръвната захар и предотвратяват апетита.

30% от дневния прием на храна трябва да се състои от здравословни мазнини. Авокадото, лененото масло, бадемите, орехите, зехтинът, ленените семена и сьомгата трябва да попадат редовно в чинията ви. Правилното нещо е да се избягват нездравословни трансмастни киселини, които се съдържат в бисквити, пържени картофи, чипс и крекери.

# 6 Спете достатъчно

Изразът „тънък в съня си“ звучи като приказка, но има истинско ядро. Ако спите твърде кратко, хормонът грелин се произвежда все по-често. Това е отговорно за контролирането на глада и ситостта. Освен това нарушава енергийния метаболизъм, поради което през нощта не се разграждат мазнини.

Така че разработете фиксирана рутина на съня и позволете на себе си и на тялото си седем до осем часа сън на нощ.

Ако ви е трудно да спите добре, това може да се дължи и на вашата вечерна диета. Ще спите по-добре с тези съвети.

# 7 Пийте течни чудодейни лекарства

Зелен чай

Зеленият чай съдържа полифеноли. Това намалява увеличаването на телесните мазнини. Една чаша на ден ви кара да се чувствате по-будни и активни, а също така ви помага да отслабнете.

Хладка лимонена вода

засилва метаболизма. Най-добре е да изпиете голяма чаша веднага след ставане. Внимавайте да не прегреете лимона, в противен случай съдържащият се в него витамин С ще бъде унищожен.