Успешна промяна в диетата - стратегии за промяна в диетата

Има ли стратегии за промяна на вашата диета?

Има множество възможности да направим диетата по-полезна за здравето и фигурата. Отделните мерки не правят толкова голяма разлика, но промяната в диетата е много ефективна като цяло. В никакъв случай хората не трябва да мислят, че трябва да се справят без всичко. Особено обичани, но угояващи храни, всеки трябва да се отдаде на умереност и да им се наслаждава. В противен случай желанието става твърде голямо.

Като цяло енергийният баланс трябва да е правилен. Калориите с храната трябва да бъдат съобразени с консумираната енергия. Тези, които искат да отслабнат, трябва да поддържат приеманите калории под консумираните калории с определено количество. Потреблението на енергия на човек (общ оборот) се състои от основния оборот и оборота на продукцията.

Базалната скорост на метаболизма е енергията, която е необходима за основните физически процеси и вече се консумира в покой. Това зависи от височината и теглото, както и от други фактори като мускулна маса.
Оборотът на представянето по същество се състои от мускулна дейност, т.е.физическо движение.

Човек трябва да се ориентира върху общия оборот, за да се храни с калории. Струва си да се изчисли нуждата от калории. За да се поддържа телесно тегло, приемът на калории теоретично трябва да съответства на нуждата. За отслабване човек трябва да остане под приетите калории. Ако искате да отслабнете с промяна в диетата, се препоръчва да спестите около една трета от калориите. Ако дневната потребност от енергия е около 2100 калории (kcal), тогава 1400 калории в храната (kcal) се считат за евтини. Но хората не трябва да консумират по-малко от 1000 калории (kcal) на ден. Всички приети калории трябва да бъдат преброени, включително напитки, чието енергийно съдържание често се забравя.

Съвети за промяна на диетата

Строгото преброяване на калориите не винаги е необходимо за отслабване. Някои обичат да имат точен контрол върху калориите, но други просто не могат да се справят с това в ежедневието. Тези, които внимават с определени храни, могат да се справят без да броят.

Най-общо казано, тези храни, които имат по-малко калории на единица обем, са по-леки и здравословни. Плътността на калориите е по-ниска. Повече от тези храни могат да се консумират, защото те запълват стомаха с по-малко калории. В този смисъл зеленчуците имат много благоприятни свойства, защото съдържат много вода. Основните храни са z. Б. пълнене на картофи без добавяне на твърде много калории. Ако искате да ядете месо, трябва преди всичко да се съсредоточите върху лекото птиче месо. И така, има много храни, които имат благоприятно съотношение на калории на обем.

Не трябва да се обръща внимание само на чистото съдържание на калории. Важно е да имате разнообразна и балансирана диета. Диетата трябва да се състои от трите основни хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини). Всички важни вещества трябва да бъдат намерени в диетата. Това се отнася както за витамини и минерали, така и за ненаситени мастни киселини и висококачествени протеини. От друга страна, храните с „празни калории", т.е. калории без полезни вещества, са по-склонни да се разглеждат като екстри. По-специално сладките с много захар носят празни калории. Животинските мазнини и алкохолът също са нездравословни.

Освен храната, винаги трябва да се обръща внимание и на напитките. Мнозина вече са сгрешили, като са се хранили много калорично, но са пренебрегнали напитките в баланса. След това се чудят защо не отслабват. Но редица напитки са много питателни, като лимонада и кола, сок, мляко и алкохол. Тези напитки трябва да се одобряват рядко и по-вероятно за консумация. Трябва да се предпочитат вода и други практически безкалорични напитки като неподсладен чай.