Усмивката ви помага да отслабнете! Разберете как щастието може да ви накара да отслабнете! KFetele
Изглежда доста проста формула: диета плюс упражнения означава успех при загуба на излишни килограми.
Но това, което не се взема предвид, е психическият аспект, който е поне толкова важен. Начинът, по който се справяте със стреса и тъгата в живота си, може или не може да ви помогне да отслабнете. Независимо дали имате проблеми на работното си място или сте скъсали с приятеля си, има определени химични процеси, които протичат в тялото ви и го карат да реагира по различен начин.
Всяка форма на депресия, независимо колко лека е, засяга невротрансмитерите, които контролират вашето настроение, мислене, апетит и поведение, кара ви да ядете по-малко, да спрете да спортувате и да наддавате на тегло.
Хормонът на стреса, кортизолът, действа по същия начин, карайки ни да се нуждаем от енергия и комфорт, получени през повечето време от пица и кифли. Всички тези празни калории, които съхраняваме в тялото, ни карат да трупаме мазнини в корема.
Но има някои методи, чрез които можете да подобрите живота си. Ето 10 трика, които ви помагат да се борите с безпокойството, да увеличите нивата на серотонин и да освободите ендорфини, като всички тези фактори ви правят по-щастливи, по-здрави и по-слаби.
1. Усмихнете се - Този прост акт убива стреса ви, според ново проучване, публикувано в "Психологическа наука". Най-хубавото е, че можете да го направите по всяко време.
2. Пийте вода - Ако сте дехидратирани, по-вероятно е да сте уморени и стресирани и да имате по-ниско енергийно ниво, се казва в ново проучване в Journal of Nutrition. Важно е да пиете много вода.
3. Търсете своя мир - Намерете дейност, която може да ви позволи да правите мини-медитации. Отидете на разходка или на екскурзии. Изследване, публикувано в "BMC Public Health", установява, че 20-минутна разходка, два пъти седмично, е много по-ефективна от същото упражнение, правено на закрито. Пригответе здравословно ястие за себе си и му се насладете.
4. Изпънете тялото си - Раздвижете всичките си мускули със силен завой напред Това движение е идеално, защото ви освобождава от натиска върху гръбначния стълб и подобрява кръвообращението. Друг начин да се отървете от напрежението е да напрегнете всичките си мускули и след това да ги освободите.
5. Прекъснете връзката - Британско проучване установи, че настойчивото проверяване на телефона за имейли и съобщения може да предизвика безпокойство. Правете 15-минутна телефонна пауза на всеки час.
6. Яжте шоколад, фъстъци, семена и авокадо - Орехите повишават нивата на серотонин. 40 грама тъмен шоколад със 75% какао намалява нивото на стрес. Нахутът съдържа фолиева киселина, която се използва за производството на допамин. Авокадото съдържа комплекс от витамин В, който помага за освобождаването на серотонин. Слънчогледовите семена са пълни с магнезий.
7. Включете в менюто морски дарове - сьомга, риба тон и сардини съдържат омега-3 киселини, които ви карат да се чувствате по-спокойни.
8. Движете се - Безброй проучвания показват, че упражненията имат много ползи за вашето психично здраве.
9. Убедете приятелките си да спортуват с вас - Насърчаването на член на семейството или приятел да ви придружава подобрява нивата на окситоцин в тялото ви.
10. Споделете своя опит - Можете да започнете да пишете в блог за вашето пътуване. Има научни доказателства, че споделянето на вашата диета и цели е ефективен начин да останете на път.