За него 10 минути на ден, за да се върне във форма - Фитлейн

форма

Модулиращите упражнения всеки ден оптимизират ежедневните 10-минутни тренировки !

ПЕКТОРАЛНИ ABDOS

1. ПЕЧАТНАТА ПРЕСА

Това са най-добрите ходове за развитие на корема и торса. Целта на това упражнение е да вдигнете достатъчно тегло, за да стимулирате мускулния растеж. Започнете с тежест, която ще можете да вдигате 5 до 7 пъти последователно, без да почивате. Ще го увеличавате, докато вървите.
• Начална позиция: легнал по гръб на пейката с тежести, стъпил здраво на земята.
• Дръжте дъмбела над гърдите си, като се уверите, че ръцете ви са на еднакво разстояние от центъра на оборудването.
• Повдигнете тежестта до максималното напрежение на ръката.
• След това намалете тежестта, докато не докосне гърдите.

Повторете 5-7 пъти, в 3 редуващи се комплекта, почивайки една минута. Оборудване: 2 гири и пейка.

2. РОТАЦИОННИ ПОМПИ

• Влезте в положение, както при нормално лицево лице. Ръцете не са поставени на земята, а почиват на шестоъгълни гири, за да не се търкалят.

• Направете 1 лицева опора, след това проследете с въртяща се лицева опора: спуснете тялото на земята, след това натиснете ръката нагоре с дъмбела, опирайки само на едната ръка, след това завъртете тялото настрани.