Ускорява метаболизма в 4 стъпки
Метаболизмът е скоростта, с която тялото консумира енергия. Всеки път, когато ядете, ензимите в клетките на тялото ви разграждат храната и я превръщат в енергия. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-лесно е да отслабнете.
Освен това можете да помогнете на метаболизма си да работи на максимално ниво 24 часа в денонощието. Следвайте съветите по-долу:
1. Сутрин, когато ставате от леглото
Яжте обилна закуска всяка сутрин. Ако не, тялото ви преминава в етап на глад и метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия.
Какво трябва да ядете?
Храната, изядена сутрин, се смила по-бавно и оставя за по-дълго време да се чувствате сити. Опитайте комбинация от протеин със здравословни въглехидрати и мазнини. Накрая изпийте чаша студена вода. Вашето тяло ще консумира няколко калории, за да доведе температурата на водата до телесна температура.
2. В офиса
Обядът трябва да е с високо съдържание на протеини, за да се поддържа мускулна маса. Това изгаря повече калории, дори когато не сте активни. Еквивалентът на 30 грама протеин означава „чаша“ постно сирене или пилешки гърди без кости. Освен това, зеленият чай напълно допринася за изгарянето на мазнините. 2-4 чаши чай изгарят до 50 калории.
За максимален ефект оставете съдържанието да кисне 3 минути и пийте чая, докато е още горещ.
3. Пазаруване
Изберете биологични продукти.
Според някои канадски изследователи консумацията на третирани с пестициди продукти има "блокиращ" ефект на метаболизма, който практически няма да може да бъде ускорен ефективно..
Изберете богати на желязо продукти: зърнени храни, боб, грах, спанак и броколи. Особено жените губят много желязо и основната му роля е да транспортира кислород до мускулите. Когато количеството желязо намалява, мускулите не получават достатъчно кислород и нивото на енергия и метаболизъм намалява.
4. Когато се приберете у дома
Яжте нещо леко, например риба.
Мазната риба (скумрия, сьомга, риба тон, сардини) е богата на мастни киселини Омега 3. Тези здравословни мазнини помагат бързо да задействат сигнали за ситост.
Спете поне 8 часа на нощ. През нощта тялото ни произвежда поредица от хормони, които помагат за регулиране на енергийните нива и апетита. Изследователите установили, че хората, които спят по-малко от 8 часа на нощ, са склонни да наддават на тегло.
Състезавайте се срещу часовника
Борбата с метаболизма става все по-ожесточена с възрастта
С всяко изминало десетилетие метаболизмът се забавя при жените с около 5%. Хормоните играят важна роля и колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко активни ставате. В резултат на това губите мускулна маса, основният консуматор на калории. Когато достигнете 35-годишна възраст, ще изгаряте 75 калории по-малко на ден, отколкото на 25-годишна възраст; на 65 години ще изгорите с 500 калории по-малко.
Какво се случва с времето.
- на 20 години. Мускулната и костната маса са „на върха“.
- в 30: Митохондриите - енергийните растения на клетката, които тренират мускулите за увеличаване на консумацията на кислород и изгаряне на енергия - стават по-малко ефективни.
- на 40: Намалява производството на естроген, като по този начин забавя метаболизма.
- на 50: Намалява нивото на хормоните, отговорни за поддържане на мускулна маса и костна плътност.