Издръжливост; Метаболизъм Изкачването по стълбите е най-доброто фитнес упражнение в ежедневието - WELT

Катеренето по стълбите тренира дишането, сърдечно-съдовата система и мускулите

издръжливост

Източник: dpa/Фредрик фон Ерихсен

Ако избягвате асансьори и ескалатори, лесно можете да направите тялото си добро. Изкачването по стълби е ефективно фитнес упражнение, което е толкова полезно за сърдечно-съдовата система, колкото и джогингът.

Изкачването по стълбите е просто и ефективно фитнес упражнение в ежедневието. Подобрява издръжливостта и може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, ако го правите последователно, казва Сабине Кинд от Германския университет за превенция и здравен мениджмънт в Саарбрюкен.

"Покриването на около 400 стъпки на ден съответства на около 15-минутна джогинг единица."

Катеренето по стълбите тренира дишането, сърдечно-съдовата система, както и седалището, бедрата и мускулите на прасците. Също така подобрява метаболизма, казва лекторът по насърчаване на здравето.

Други възможни ефекти са повишена издръжливост, намалена обиколка на корема и по-ниско кръвно налягане, както и по-ниска стойност на LDL холестерол.

„Изкачването по стълби не струва нищо, можете да„ тренирате “почти навсякъде: по пътя до работа, в офиса, докато пазарувате и т.н.“, казва Кинд. Като съвети за обучение тя споменава: „Започнете бавно, разтегнете енергично краката си на всяка стъпка.

Един етаж бавно, вървете бързо на следващия етаж и евентуално увеличете темпото. Направете две стъпки наведнъж. Понякога с цялото си стъпало, а понякога просто ходене по топките на краката. "

Малките стълби с 10 до 20 стъпала също са идеални за тренировка. Детето съветва да промените темпото на ходене или бягане и съзнателно да увеличите използването на ръцете. За да избегнете спънки, човек също трябва да се движи съзнателно.