Ускорете метаболизма си; Durofit
Преди да напиша нещо, нека първо изясним какво имаме предвид под метаболизъм? The метаболизъм процесът, чрез който тялото произвежда енергия от храната и напитката, които консумира. По време на процеса кислородът се прикрепя към калориите, така че те се превръщат в енергия.
Основни неща, които влияят на метаболизма:
Размер на тялото и състав:
Хората, които са по-високи и мускулести, изгарят повече калории, дори в покой, без упражнения.
Не:
Мъжете обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули, жените имат повече мазнини, по-малко мускули.
Болест:
Стареенето е придружено от разграждане на мускулите, което води до по-висок процент мазнини, като по този начин забавя метаболизма. Това не означава, че не можете да отслабнете с течение на времето. Това означава, че трябва да обърнете повече внимание на упражненията и храненето.
Какво да направим, за да ускорим метаболизма си?
1. Изграждане на мускули:
Знаете ли, че изгаряте калории дори когато лежите и не правите нищо? Това се нарича изгаряне на калории в покой. Тази стойност е по-висока при хора с по-развити мускули.
Защо? 1 кг мускул приблизително Той изгаря 12 калории, докато 1 кг мазнини са около. 4 калории.
2. Увеличете интензивността на тренировките си:
След вашите тренировки тялото ви използва калории, за да възстанови всички настъпили микро наранявания. Това се нарича изгаряне на калории след тренировка.
Най-ефективните тренировки след изгаряне са тренировките с висока интензивност. Най-добрите резултати могат да бъдат постигнати с комбинация от тренировки с висока интензивност и тренировки с ниска интензивност. Например: 2-3 интензивни тренировки с тежести на седмица, комбинирани с 2 кардио тренировки с ниска интензивност седмично.