Кокосово масло за опит за отслабване - 3-2-1- тънък!
Може ли кокосовото масло да ви помогне да отслабнете?
Кокосовото масло е свързано с многобройни здравни претенции, от поддържане на мека и еластична кожа до намаляване на нивата на кръвната захар. Кокосово масло за отслабване
Загубата на тегло също е едно от предимствата, свързани с приема на кокосово масло. Много хора с наднормено тегло консумират това тропическо масло с храна, закуски и напитки, включително кафе напитки и смутита.
Въпреки това, както повечето съставки, рекламирани като чудотворно лекарство за отслабване, кокосовото масло може да не е лесното решение за отслабване, с което е известно.
Тази статия разглежда дали кокосовото масло може да ви помогне да отслабнете.
Защо кокосовото масло се счита за отслабване? Кокосово масло за опит за отслабване
Въпреки че няма съмнение, че кокосовото масло е здравословна мазнина, не е ясно дали този популярен продукт е толкова ефективен за отслабване, както твърдят много хора.
Кокосово масло vs. MCT масло
Вярата, че това масло е полезно за отслабване, се основава до голяма степен на твърдението, че може да намали глада, както и на факта, че кокосовите продукти съдържат специфични мазнини, наречени средноверижни триглицериди (MCT).
MCTs се метаболизират по различен начин от дълговерижните триглицериди (LCT), които се намират в храни като зехтин и ядково масло. MCT включват капринова киселина, каприлова, капронова и лауринова киселина - въпреки че има известни противоречия относно включването на лауринова киселина в тази категория. За разлика от LCT, 95% от MCT се абсорбират бързо и директно в кръвта - особено в порталната вена на черния дроб - и се използват като непосредствено гориво. MCT също се съхраняват по-рядко като мазнини в тялото, отколкото LCT.
Въпреки че MCT естествено съставляват около 50% от мазнините в кокосовото масло, те също могат да бъдат изолирани и направени в самостоятелен продукт, т.е. Кокосовото масло и MCT маслото не са едно и също нещо. Кокосовото масло се състои от 47,5% лауринова киселина и по-малко от 8% капринова, каприлова и капронова киселина. Докато повечето експерти класифицират лауриновата киселина като MCT, тя се държи като LCT по отношение на абсорбцията и метаболизма.
По-специално, само 25-30% от лауриновата киселина се абсорбира през порталната вена в сравнение с 95% от други MCT, така че няма същия ефект върху здравето. Следователно класификацията им като MCT е противоречива.
В допълнение, докато някои проучвания са установили, че MCT маслото повишава ситостта и насърчава загубата на тегло, те са използвали масла с високо съдържание на капринова и каприлова киселина и ниско съдържание на лауринова киселина, което е различно от състава на кокосовото масло.
Поради тези причини експертите твърдят, че кокосовото масло не трябва да се рекламира, че има същите ефекти като MCT маслото, а резултатите от проучванията за отслабване на MCT не могат да бъдат екстраполирани на кокосово масло.
Коксовото масло може да увеличи чувството за ситост
Кокосовото масло може да увеличи чувството за ситост и да подобри регулирането на апетита. Изследванията показват, че добавянето на храни с високо съдържание на мазнини като кокосово масло към ястията може да увеличи обема на стомаха, създавайки по-голямо усещане за ситост от ястията с ниско съдържание на мазнини.
Някои изследвания също показват, че яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини може да предизвика по-голямо подуване на корема, отколкото яденето на храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Други проучвания обаче стигат до заключението, че чувството за ситост не се влияе от степента на ситост на мастните киселини.
Следователно не е ясно дали изборът на кокосово масло пред други видове мазнини е по-полезен за създаване на усещане за ситост. И накрая, хранителните компании и медиите рутинно използват проучвания с MCT масло, за да подкрепят твърденията за запълващите свойства на кокосовото масло. Както обаче споменахме по-рано, тези два продукта не са еднакви.
Какво казват изследванията?
Изследванията показват, че консумацията на кокосово масло може да намали възпалението, да повиши нивата на HDL холестерол и да насърчи чувствителността към инсулин.
Въпреки че много проучвания свързват MCT маслото със загуба на тегло, липсват изследвания за ефектите на кокосовото масло върху загубата на тегло.
Многобройни проучвания при хора са установили, че консумацията на MCT масло може да стимулира ситост и че замяната на LCT с MCT може да доведе до умерена загуба на тегло.
Но не забравяйте, че резултатите от проучванията за MCT масло не могат да бъдат приложени за кокосово масло. Всъщност малко изследвания са изследвали дали кокосовото масло може да потисне апетита или да насърчи загубата на тегло и резултатите от тях не са обещаващи.
Ефекти на кокосовото масло върху ситостта
Изследванията не подкрепят твърдението, че кокосовото масло може значително да намали глада и да повиши нивата на ситост. Например, проучване на 15 жени с наднормено тегло установи, че закуската с 25 ml кокосово масло 4 часа след хранене е по-малко ефективна за намаляване на апетита, отколкото консумирането на същото количество зехтин.
Друго проучване на 15 деца със затлъстяване показа, че хранене, съдържащо 20 грама кокосово масло, не причинява повече подуване на корема, отколкото консумирането на същото количество царевично масло.
Освен това, проучване на 42 възрастни установи, че кокосовото масло е значително по-малко запълващо от MCT масло, което се състои от големи количества каприлова и капринова киселини, но малко по-пълнещо от растителното.
Изследователите стигнаха до заключението, че резултатите от MCT проучванията не трябва да се прилагат за кокосово масло и че има малко доказателства, че то трябва да се използва за насърчаване на ситост.
Ефекти на кокосовото масло върху отслабването
Докато много хора вярват, че консумирането на кокосово масло е здравословен и ефективен начин за загуба на излишни телесни мазнини, има малко доказателства в подкрепа на тази теория.
Няколко проучвания, които са изследвали потенциала на това масло за подобряване на загубата на тегло, не са показали обещаващи резултати.
Например, четириседмично проучване на 91 възрастни не установи значителни разлики в телесното тегло между групите, които консумираха 50 грама кокосово масло, масло или зехтин дневно.
Някои изследвания обаче показват, че кокосовото масло може да намали мазнините в корема. В 4-седмично проучване на 20 възрастни със затлъстяване се наблюдава, че приемането на 2 супени лъжици (30 ml) от това масло на ден значително намалява обиколката на талията при мъжете. По същия начин някои проучвания с гризачи показват, че кокосовото масло може да помогне за намаляване на мазнините по корема. Изследванията в тази област обаче все още са ограничени.
Друго 8-седмично проучване при 32 възрастни показва, че приемането на 2 супени лъжици (30 ml) кокосово масло дневно няма ефект върху загуба или наддаване, което предполага, че в най-добрия случай това масло може да има неутрален ефект върху вашето тегло.
Долната линия: кокосово масло за отслабване
Кокосовото масло не е чудесната съставка за отслабване, за което е представено, и по-нататъшно проучване на неговия потенциал за насърчаване на загубата на мазнини и чувството за ситост е оправдано.
И все пак, макар да не насърчава загубата на тегло, това е здравословна мазнина, която може да се консумира като част от балансираната диета и да се използва за различни други цели.
И все пак е важно да се отбележи, че както всички мазнини, кокосовото масло е висококалорично. Ако се опитвате да достигнете желаното тегло, използвайте го в малки количества, за да подобрите вкуса на вашите храни, като същевременно контролирате приема на калории.
Като цяло е по-изгодно да се съсредоточите върху цялостното качество на вашата диета, отколкото да разчитате на отделни съставки, за да изхвърлите излишни килограми, като консумирате цели, богати на хранителни вещества храни и упражнявате контрол на порциите. Кокосово масло за опит за отслабване
Други също разгледаха:
- Опит за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
- Предходните захар отслабнете опит
- Опит за отслабване с чай Matcha
